Itokisetse ka lijo tse sa senyeheng tsa lijo tsa hau
Leholiotsoana, litšisinyeho tsa lefatše, le li-blizzards ke tse ling tsa likoluoa tsa tlhaho tse ka u khethollang mehloli ea lijo, metsi le matla. Ho ba le lijo tse ngata le metsi ke khopolo e ntle haholo. E boetse e sebetsa ka mokhoa o nepahetseng ha ho kula ho hlasela lelapa la hao kapa ha ho le thata ho mathela lebenkeleng.
Haeba u sheba lethathamo la lijo tsa tšohanyetso, u tla bona lijo tse ngata tse nang le lisebelisoa tse phahameng tsa starch kapa tsoekere-lijo tse joalo joaloka lijo-thollo le li-crackers hangata li khothaletsoa.
Ho tloha ho lijo tse ngata tseo u li jang ho boloka tsoekere ea mali ea hau e le e ncha ebile e senyeha, sena se ka ba bothata. Ha u ntse u itokiselitse, ka sebele hoa khoneha ho fokotsa tšohanyetso ea lijo ntle le ho phahamisa tsoekere ea mali.
Ho na le Lijo Tse Ngata Hakae?
Litsebi li sebelisetsoa ho khothalletsa ho ba le matsatsi a mararo, empa mehloli e mengata joale e buella ho ba le libeke tse peli tsa lijo tsa tšohanyetso lapeng la hau. Sena se bolela hore o lokela ho boloka lijo tseo u ratang ho li ja e le karolo ea lijo tsa hau tse tloaelehileng, 'me u fetole lijo e le hore ho se ke ha e-ba le se seng se tsamaeang hampe kapa se lahleheloang ke phepo e nepahetseng.
Morero oa Motheo oa Matla a Matla
Sebelisa lijo ka tatellano ena:
- Sehatsetsi: E ja lijo tse senyehang ka ho fetisisa sehatsetsing. Lijo, mahe, lebese, mayonnaise, le tse ling. Lijo tsena ha lia lokela ho ba holim'a 40 F ka lihora tse fetang tse peli. Ntho e le 'ngoe ho puso ea "lebese" ke li-cheese tse tsofetseng tse kang cheddar, tse ka bang bonyane letsatsi kapa a mabeli,' me ka linako tse ling e le nako e telele pele e e-ba mpe. Haeba u na le pholileng le leqhoa, fetisetsa lijo tse senyehang ka ho fetisisa ho tsona. Lijo tse ngata ka sehatsetsing ha li tsamaee hampe ka potlako joaloka lijo tse senyehang ka ho fetisisa. Litholoana le meroho e mengata li tla lula matsatsi a seng makae esita le ho fihlela ho beke kapa ho feta, ho itšetlehile ka ntho ( liapole , mohlala, li nka nako e telele). Li-condiments tse ngata (jams, thabo, mosetareta, ketchup, liaparo tsa salate tse thehiloeng oli, joalo-joalo) li tla nka libeke.
- Freezer: Ho ja nako e telele ho fepa ho boloka lijo ho itšetlehile ka mocheso ka kamoreng. Puso ea lesela ke matsatsi a mabeli, empa u ka 'na ua bona lijo li lula li le mongobo nako e telele, haholo-holo haeba u le sebakeng se pholileng. Ha lijo li ntse li feta ka lehare ha matla a tsoa, e tla boloka nako e telele. Qoba ho bula sehatsetsi kaha seo se tla hlahisa moea o chesang le ho potlakisa ho khaola.
- Pantry: Ntho e ka sehloohong ea lijo ka nako e se nang matla ke lijo tsa li-pantry. Hang ha u se u jele lijo tse tla timela sehatsetsing kapa sehatsetsing, u ka qala ho sebelisa li-shelf-lijo tse tsitsitseng.
Liprotheine tse tsoang ho Pantry
Ho ja liprotheine tse lekaneng ha ho bohlokoa feela ho ja lijo tse tlaase, ke sebaka se ka hlokomolohuoa maemong a tšohanyetso. Ke habohlokoa ho fumana phepo e lekaneng ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello le boiteko ba 'mele. Mona ho na le shelf-mehloli e tsitsitseng ea protheine e lokelang ho ba le eona:
- Lijo tse jeoang ka makotikoting: Tuna, saalmon le sardine ke khetho e ntle ea liprotheine, hape e na le omega-3 fatty acids. Makhaba, li-clams le li-oyster le tsona li ka etsahala.
- Lijo tsa Canned: Ham, Spam, kana le salate ea ham e ata
- Lijo Tse omisitsoeng (Jerky): Le hoja ba bangata ba kentse tsoekere, batla lintho tse sa etseng.
- Li-Nuts, Butter ea Peanut le Lihlopha Tse Ling tsa Nut: Batla biri ea lero la phoan e sa nang le tsoekere e eketsehileng.
- Linaoa tse omisitsoeng: Likhooa ha li fokotsehe habonolo ha u li koahela 'me u li pheha ho e-na le ho li ja linaoa tse entsoeng ka makotikoting, kaha starch e hanyetsang linaoa e senyehile karolong ea ho hloekisa.
- Li - beans tsa mahe a mangata : haholo-holo linaoa tse soeu tsa soya
- Lihlahisoa tse omileng tsa Soy: Bakeng sa ba mamellang soya, lihlahisoa tsena li ka ba tse eketsang haholo maemong a tšohanyetso, kaha li lula nako e telele. Mehlala ke TVP le Dixie Diner Meat Replacement Products.
- Lijo tse omisitsoeng: Le hoja hangata li sebelisetsoa ho boloka lijo tsa nako e telele, lijo tse omisitsoeng ke mohlomong hape. Mabenkele a liphallelo le lichelete lik'hamphani li atisa ho li jara.
- Li-MRE le tse ling tse nang le lisebelisoa tse bolokehileng Lijo tse phethehileng: MREs (Lijo Tse Loketse ho Ja) hangata li na le lik'habohaedreite tse ngata, empa u ka batla ba nang le carb e nyane.
Meroho
Ho ja meroho e sa tšoaneng ka hohle kamoo ho ka khonehang ho bohlokoa bakeng sa phepo e nepahetseng. Mona ho na le meroho e lokelang ho nahaneloa ho eketsa kahare ea hau:
Meroho ea Canned
- Litamati
- Li-chilies tse tala
- Artichoke hearts
- Mokopu
- Pente ea tamati
- Lihlahisoa tse ling tse nang le li-carb tse nang le lik'hemik'hale, tse kang linaoa tse tala le spinach
Meroho e khethiloeng
- Li-pickle tsa Dill
- Meroho ea li-pickled ea Italy kapa lipilisi tse chesang
- Li-pickle tse monate joaloka Mt. Olive Brand (ha ho tsoekere e ekelitsoeng)
Linkho
- Salsas
- Pasta sauce kapa tomate mongobo o se nang tsoekere
- Lipelapele tse khubelu (hlakola haeba ho na le tsoekere ka metsoako)
- Tomate e omisitsoeng ka oli (e nang le litlolo tse ngata tse eketsang)
- Lijo tsa pesto kapa li-sauces tse ling tse nang le meroho le ho ata
Litholoana
Ho thata ho fumana litholoana tse sa senyehang tsa carb. Litholoana tse nang le kankere le tse omisitsoeng hangata li na le tsoekere e ekelitsoeng kapa e phahame ka tsoekere, ho qala le, le hoja ho na le mekhelo. Bala mangolo ka hloko. Lihlahisoa tse omisitsoeng ka mofuthu ke mohlomong e le khetho e ntle ka ho fetisisa, ho tsoa mehloling e kang "Tomata Feela" kapa lik'hamphani tsa polokelo ea lijo. Libaka tse omisitsoeng tse nang le li-blueberries le fragole li ka tlaase ka lik'habohaedreite ho feta litholoana tse ling tse omisitsoeng.
Mafura
Oli e ngata e tsitsitse ho fihlela selemo ha e bolokiloe sebakeng se pholileng, se omeletseng. Oli ea mohloaare le oli ea kokonate ke lichelete tse ntle.
Metsi a Tšohanyetso
Metsi a bohlokoa ho feta lijo. Ntle le metsi, u ne u tla shoa matsatsing a 'maloa. U tla hloka bonyane lilithara tse tharo tsa metsi ka motho ka mong, ka letsatsi. Ke bohlale ho boloka metsi a mararo ka letsohong ka linako tsohle. Sheba keletso ea FEMA le American Red Cross mabapi le lijo le metsi nakong ea ts'ohanyetso .