Ho sa tsotellehe boiteko ba hao ba ho boloka matsoho a hloekile, ho nka lisebelisoa tse eketsehileng ka mokotleng oa hao, ho hlakola kichineng ha u pheha, le ho lula hōle le mang kapa mang ea bonahalang eka o na le serame, o fumana u atisa ho theoha. U hlile u kula ebile u khathetse ka ho ba le bothata bo nang le bothata bo botle ba 'mele' me u tšepile hore ka nako ea leholimo ho tla ba bonolo, sesole sa 'mele sa hau sa' mele se tla senyeha.
Empa mohlomong u ka 'na ua batla ho hlahloba seo u ka se etsang ho thusa ho matlafatsa tsamaiso ea hau ea' mele ea ho itšireletsa mafung? 'Me mohlomong sebaka sa pele seo u lokelang ho se qala ke ho sheba lijo tsa hau.
Lijo ho Ntlafatsa Ts'ebetso ea hau ea Immune
Batho ba bangata ha ba khaotse ho nahana ka seo ba se jang le hore na ho ka ba le tšusumetso joang tsamaisong ea 'mele ea bona ea ho itšireletsa mafung. 'Me seo se ka ba karolo ea bothata. Bakeng sa batho ba nang le phepo ea lijo, sena se ka 'na sa e-ba sa bohlokoa le ho feta.
Ho ja lijo tse fokolang tse hlokang hore u qobe lihlopha tsa lijo, ka mohlala ho ba lebese, gluten kapa linate mahala, e ka 'na ea e-ba le tšusumetso e matla bophelong ba hau ba phepo e nepahetseng. Kahoo, ho sa tsotellehe hore na u na le lijo tse matlafatsang, lijo tse futsanehileng, ke lijo tse jang lijo, kapa ha u rere hantle, mohlomong ke nako ea ho ntlafatsa lijo tsa hau.
Ha u ntse u hlahloba seo u se fepa 'mele oa hao letsatsi le leng le le leng u ka fumana sebaka sa ho ntlafatsa. Liphuputso li bontša hore ho na le tse ngata tse bitsoang li-superfoods tse etsang karolo e tobileng ho matlafatsa tsamaiso ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Ka ho eketsa lijo tsena tse nang le limatlafatsi ho platetseng ea hau, o ka fepa 'mele oa hao ka bophelo bo botle kelellong. Mantsoe a khale a "apole ka letsatsi, a boloka ngaka" e ka 'na ea e-ba' nete. Leha ho le joalo, ho ka 'na ha nka ho feta apple ho matlafatsa tsamaiso ea hau ea' mele ea ho itšireletsa mafung, ho thibela serame se tloaelehileng, har'a likokoana-hloko tse ling.
Lijo tse monate tsa Sesebelisoa sa hau sa 'mele
Hobaneng u se ke ua leka ho eketsa lijo tsena tsa ho itšireletsa mafung-tse nang le liminerale tsa bohlokoa le li-vithamine-ho u boloka u ikutloa u phetse hantle. Hopola hore haeba lijo tsa hau tse fokolang li u thibela ho eketsa lijo tse itseng, ho na le lijo tse ngata tse matlafatsang ho itšireletsa mafung.
- Sipinachine: Meroho ena e makhasi e phethetsoe ka ho feletseng ka salate ea hau, e kenngoa sandwich, e phehiloe ka omelette ea hao kapa e sebelisoa ka oli ea mohloaare le konofolo. Sipinachine e na le vithamine C e ngata le li-antioxidants, tseo ka bobeli li nang le tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Ha e le hantle meroho ena e tlatsa limatlafatsi tse thusang 'mele ho khona ho itlhakolla.
- Lialmonde: Ho eketsa lialmonde ho lijo tsa hau ho tla eketsa tekanyo e nepahetseng ea vithamine C, vithamine E le mafura a phetseng hantle. Vithamine E e thusa 'mele oa hao hore o loantše tšoaetso mme ke tsela e molemo ka ho fetisisa eo u ka e jalang ka lialmonde tse monate le tse qabolang. E boetse e na le liprotheine, e leng mohaho o mong oa bohlokoa oa bophelo bo botle.
- Butternut Squash: Senoelo se le seng sa lijo tsena se nka karolo ea 180 lekholong ea palo e khothalletsoang ea vithamine A, e nang le karolo ea ho boloka mahlo a hau, letlalo le tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung li phela hantle. Meroho ena e nang le phepo e boetse e na le litlhoko tse fetang 50 lekholong tsa litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa vithamine ea C le li-vitamin E tse ngata.
- Oatmeal : Ha ho letho le molemo ho feta ho qala letsatsi la hau le lijo tsena tse monate tsa hoseng tsa lijo tsa hoseng. Ha e le hantle fiber e fumanehang ho oatmeal e bitsoang beta-glucan, e fa 'mele oa hao tšireletso e eketsehileng. Ha e le hantle lisele tse ngata tsa 'mele oa' mele oa hao li qhekella mofuta ona oa fiber, ho matlafatsa lisele tse tšoeu tsa mali tse sireletsang khahlanong le baktheria le likokoana-hloko.
- Khoho: Ho lumela kapa che, ke khohlano e khōlō ea ho haha sesole sa hau sa 'mele. Ha 'mele oa hau o hlaseloa ke likokoana-hloko kapa linaheng tse ling, o etsa li-antibodies ho li loantša. E le ho etsa hore li-antibodies tsena li fumane mohloli oa protheine habonolo. Khoho ke mohloli o moholo oa protheine, e ka thusang 'meleng oa' mele.
- Butter ea Peanut: Ha e nke likhaba tse fetang tse peli tsa peanut butter ho fa 'mele oa hao matla a mangata a ho itšireletsa mafung. Ho tlala liprotheine ho ka thusa ho haha li-antibodies ho sireletsa 'mele oa hau, le ho jara vithamine E ho ka thusa ho loantša serame se tloaelehileng.
- Khoho ea motsoako: Joaloka karolo ea lijo tsa hoseng tse nang le phepo e nepahetseng kapa esita le joaloka bohobebeletsi bo tsamaeang, yogurt e tletse li-probiotics ho phela hantle. Li-probiotics ke libaktheria tse phetseng hantle tse thusang ho ja lijo le ho boloka sesole sa 'mele sa hao se matla. Ho phaella moo yogurt e na le vithamine D e nang le karolo ea ho laola mesebetsi ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
- Tea e Tala: Seno sena se ka 'na sa e-ba sona seo ngaka e se laetseng. Ho lumeloa hore semela sa antioxidants, se bitsoang polyphenols , se teng ka tala e tala se na le liphello tse ngata tsa ho itšireletsa mafung. Ka lebaka lena, ho fumanoe hore tee e tala e thusa ho sireletsa 'mele ho li-virus. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho phaella lebese ho tala e tla etsa hore liprotheine tsa semela li se ke tsa sebetsa.
- Kiwis: Litholoana tsena tse nyenyane tse koahetsoeng ka majoe li tletse vithamine C, e nang le karolo ea bohlokoa ho boloka tsamaiso ea 'mele ea hau ea ho itšireletsa mafung e matha. Vithamine C e thusa ho eketsa tlhahiso ea lisele tse tšoeu tsa mali, tse bolokang 'mele o phela hantle. E boetse e tsejoa ka ho thusa ho thibela le ho fokotsa maqhubu a bronchioles a ka 'nang a etsa hore tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung e fokotsehe. Li-kiwi le tsona li nkoa e le "li-prebiotic" lijo, li fepa libaktheria tsa probiotic meleng ea hau, ho thusa ho matlafatsa bophelo bo botle ba ho ja.
- Ginger: Motsoako ona o matla ha o thuse feela ka mor'a ho ba le serame, empa e ka ba le karolo ho thusa ho e thibela. Ginger ha e le hantle e na le likokoana-hloko tse bolaeang likokoana-hloko, li bolaea libaktheria, 'me li ka sebelisoa ka hare le ka lihlooho. E boetse e susumelletsa ho hlahisa lero la phepo ea lijo, e leng ho nolofalletsang ho ja lijo tse nepahetseng bakeng sa 'mele o phetseng hantle. Ginger e boetse e na le manganese e thusang ho haha ho loantša maloetse.
Hase feela lijo tse matlafatsang ho itšireletsa mafung li tla u boloka u phetse hantle, empa li tla etsa hore ho be le monate o monate ho sejana sa hau!