Maltose, carbs, le joala ka biri
U ka ba utloile hore carbs ka biri e tšoana le lik'habohaedreite leha e le life tse ling. Kapa u ka 'na ua bala hore maltose ka biri e etsa hore e be glycemic haholo' me e mpe ho ja lijo tse tlaase. E ka 'na eaba u kile ua ipotsa hore na joala bo teng - na bo bobe ho feta tse ling tsa carbs kapa tse molemo ho feta tse ling tsa carbs? Tse ling tsa likarabo lipotsong tse tloaelehileng mabapi le ho noa biri ka lijo tse tlaase .
Alcohol
Le hoja joala bo atisa ho kenngoa ka lik'habohaedreite, ba babeli ba etsa se fapaneng 'meleng. Ntho ea pele, ha ho na le joala 'meleng, lik'halori tsa eona li sebelisoa pele bakeng sa matla, pele li-carbohydrate kapa mafura. E ka boetse ea ba le liphello tse sa lebelloang mabapi le tsoekere ea mali. Lebaka ke hobane ha joala bo le teng, sebete se ea mosebetsing hang-hang. Mosebetsi oa sebete ke ho tlosa chefo 'meleng,' me joala bo tšoana le chefo ka tsela eo. Ha sebete se ntse se sebetsa ho senya joala, ha se etse mesebetsi e meng ea sona, ho kenyeletsoa ho laola boleng ba tsoekere maling. Kahoo tšelo ea mali e ka theoha kapele. Ho fokotsa sena, u se ke ua noa ka ntle ho mpa, 'me u noe joala ho noa lino tse peli ka letsatsi bakeng sa monna, kapa seno se le seng bakeng sa mosali, kapa bonyane u se ke ua arola linoelo ka hora kapa ho feta. (Ha ho letho le tla lahlela lijo tsa hau ka potlako ho feta kahlolo ea ho felisa kahlolo.)
Seno se nkoa e le biri e 12-ounce, khalase ea veine e 4-ounce, kapa joala ea 1.5 ea ounce ea joala bo hlephileng.)
The Carbs
Ho na le pherekano e mabapi le maltose ka biri ka lebaka la lintho tse ngotsoeng libukeng tse ling tse tlaase tsa lijo tsa carb. Le hoja harese e entsoeng ka malted e neng e tloaetse ho etsa biri e hlahisa maltose, tsoekere e nang le letšoao la glycemic le phahameng ho feta tsoekere, mokhoa oa ho belisa o sebelisa tsohle (kapa hoo e ka bang tsohle ho itšetlehile ka hore na ke mang eo u mo lumelang) maltose ka biri ha e ntse e etsoa.
Daterese ea USDA e bontša hore ha ho na maltose ka biri. Leha ho le joalo, ho na le lik'habohaedreite ka biri e lokelang ho baloa joalokaha u ka bala leha e le efe carb. Chelete eo e fapana ho ea ka mofuta oa biri. Kakaretso ea biri e ka bang 12 dikgerama ea lik'habohaedreite ka 12 oz e ka khona kapa ea sebeletsa.
Boroa ea Leseli
Bese e khanyang ha e hlile ha e na biri e tlaase-e ka ba e tlase ka joala. Boro e 'ngoe e khanyang e na le lik'habohaedreite tse ngata joaloka biri e tloaelehileng. Leha ho le joalo, boholo ba tsona bo na le ligrama tse 3 ho isa ho tse 7 tsa lik'habohaedreite ka nako eohle. Bala mongolo o mong le o mong ha u etsa qeto.
Li-ales
Li-ales, haholo-holo tse khanyang, ka kakaretso li na le lik'habohaedreite tse seng kae ho feta biri e tloaelehileng (5-9 dikgerama ka ho fetisisa), empa ho molemo ho hlahloba hore ba bang ba phahame.
Li-stout
Mokokotlo mohlomong ke mofuta o mobe ka ho fetisisa oa biri o ka o noang ka lijo tse tlaase. Ho itšetlehile ka mofuta ona, o ka ba le ligrama tse 20 tsa carb ka 12-oz. Ke koloboto e ngata tlaase ho phunya!