Lintlha Tse Thahasellisang ka Boima le ho ikoetlisa
Ha Ua lokela ho ba kholo ho ba matla
Koetliso ea matla e akarelletsa ho koetlisa mesifa le tsamaiso ea methapo - hammoho ba etsa se bitsoang mokhoa oa neuromuscular. Ho ba le mesifa e kholo ha ho tiise hore u tla ba matla ho feta motho ea nang le mesifa e nyenyane ea koetlisang matla. E itšetlehile ka hore na u koetlisa joang - le bokhoni ba tlhaho, ha e le hantle.
Ka mohlala, ka 2003 ha a le lilemo li 40, Raija Koskinen oa Finland o ile a beha tlaleho ea lefatše bakeng sa squat ea basali ka sehlopha sa bodyweight se boima ba lik'hilograma tse 44. O ile a senya lik'hilograma tse 171.
Baetsi ba 'mele ba hatisa ho pheta-pheta ka makhetlo a mangata ha lipapali tsa matla li ntse li phahamisa litekanyo tse boima haholo bakeng sa ho pheta-pheta .
Litebelisoa tsa mahala li sebelisa mesifa e mengata ho feta mefuta ea litebelisoa tsa mechine
Litekanyo tse sa lefelloeng ka kakaretso li hloka mesifa e meng ntle le ea sehlopha sa mesifa se hlaselang ho tsitsisa boima ha u se tsamaisa. Ka mechine, tsela ea boima e thibetsoe mme e laoloa ke mechine ea mechine mme mesifa e fokolang e fokolang e hlokahalang nakong ea ho phahamisa, ho hula kapa ho sutumetsa.
Leha ho le joalo, lisebelisoa tsa mochine li etsa mosebetsi o motle oa mesifa e thata. O ka fumana mefuta e fapa-fapaneng 'me e be le liphetho haeba u etsa litekanyo tse peli tsa mahala le litekanyo tsa mochine
Tlhekefetso ea steroid e ka fokotsa liteko, ea khothalletsa banna, le ho eketsa clitoris
Li -steroids tsa li - anabolic li sebelisoa ho ntlafatsa mesifa ea mesifa le ho fana ka bokhoni ba ho koetlisa ka thata le ho hlaphoheloa kapele ho tsoa khatellong ea likamano.
Li ntse li sebelisoa haholo mesebetsing e seng ea tlhōlisano bakeng sa ho ntlafatsa boholo ba 'mele le matla. Lipapali tse ngata tsa tlhōlisano li entse hore anabolic steroid e sebelisoe ka molao.
Hobane anabolic steroids e tšoana le hormone e bitsoang testosterone, 'mele o atisa ho fokotsa tlhahiso ea tlhaho ea sena le li-hormone tse ling tsa bohlokoa tsa thobalano ha li fanoa ka li-steroids tse ka ntle.
Litla-morao tsa ho tsieleha ha li-hormone li ka kenyelletsa ho fokotsa li-testes le ho atolosoa ha lesea (gynecomastia). Basali, ho atolosoa ha clitoris, ho fokotseha ha boholo ba matsoele, moriri o feteletseng oa 'mele le ho sitisoa ha khoeli ho ka etsahala.
Ho ikoetlisetsa ho ikoetlisa ho etsa hore u bobe haholo
Ha o khumama letsoho la hau ho phahamisa lerata, ketso eo u e nkang ke ea bohlokoa. Sena se etsahala ha leihlo le kopantsoeng le fokotseha 'me mesifa e hlaselang, li-biceps, e fokotseha. Ha o khutlisa dumbbell ho ea pele, o otlolla selekane mme o lelefatsa mesifa ho seo ho thoeng ke "mokhatlo o ikemetseng".
Joaloka molao o tloaelehileng, ho ikoetlisa ka mokhoa o ikemetseng ho baka tšenyo e ngata ea mesifa le ho sithabela ho feta ho tsamaisa li-concentric. Baetapele ba bang ba boima ba hatisa mekhoa e metle ea ho ikoetlisa hobane ba lumela hore e haha mesifa kapele. Ka tsela leha e le efe, e-ea bonolo ha u ikoetlisa.
Ho Thatafalletsa ho Eketsa Mampe ha U Lahleheloa ke Mafura
Ke ke ke ka re ha ho khonehe, empa ha ho bonahale eka o ka lahleheloa ke mafura a 'mele mme o eketsa mesifa ka nako e le' ngoe. 'Mele ha o sebetsane hantle le phapang pakeng tsa lik'hemik'hale - tabeng ena ho lahleheloa le ho fumana ka nako e le' ngoe. Ntho e ntle eo u ka e lebellang ke ho boloka mesifa ha u ntse u lahleheloa ke mafura.
Batho ba nang le phihlelo ba nang le phihlelo ba etsa joalo ka mekhahlelo e 'meli.
Ea pele, ba haha bongata ba 'mele, ho akarelletsa mafura, ka ho ja haholo le ho koetlisa boima. Karolong ea bobeli, ba hula mafura le ho boloka mesifa ka lijo tse hlophisitsoeng ka hloko ha ba ntse ba tsoela pele ka lenaneo la bona la nts'etsopele ea mesifa.
Lenaneong la ho lahleheloa ke boima ba 'mele, mokhoa oa hau o motle ke ho etsa bonnete ba hore u tsoela pele ho theola boima ba' mele nakong ea tahlehelo ea mafura le ka mor'a hore boima ba hao bo tsitsisehe e le ho boloka mesifa e le boemong bo botle.
Boima ba 'mele le Koetliso ea Aerobic e ama pelo ka litsela tse fapaneng
E ka 'na eaba u kile ua utloa poleloana e reng "pelo e atolohileng" e buang ka boemo bo botle ba bophelo bo botle boo mesifa ea pelo, e akarelletsang likamore tsa pelo, e atolositsoeng.
Ts'ebetso ena e sa tloaelehang ea pelo e etsahala hobane mesifa ea pelo e fokolisitsoe ke mokhoa oa lefu la pelo (lefu la pelo); pelo e theoha e le ho fokotsa karolo e fokolang ea ho khaola pelo ea pelo ka lebaka la lefu.
Ka lehlakoreng le leng, baatlelete ba atisa ho atolosa lipelo ka lebaka la khatello ea kelello e behang lipelong tsa ho phunyeletsa pelo bakeng sa ho koetlisa koetliso ea bona le tlhōlisano. Kahoo ho ba le lipelo tse ngata tsa lipapali ho baatlelete hangata ke mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa. Ha se kotsi, ebile e ka ba ea bohlokoa. Baatlelete ba mamello, joaloka marathoners, ba atisa ho ba le boholo ba kamoreng ea mahareng ha baatlelete ba matla, joaloka powerlifters, ba atisa ho ba le marako a maholo a mahlahahlaha.
Sephetho se setle ka ho fetisisa se ka 'na sa e-ba motsoako oa mefuta e' meli ea boikoetliso: litekanyo le bo-aerobics.
Boholo ba Novice Squat ka mokhoa o sa nepahalang
Squat e ka etsoa ka li-dumbbells kapa li-barbells. Leha ho le joalo, ka lebaka la tataiso e fokolang kapa tlas'a tšusumetso ea ho fetoha ha maemo, ho na le baetapele ba bangata ba koetliso ba boima ba nang le khatello e matla liotleng le maotong. Molao-motheo o tataisang oa mokhatlo o fokolang ke ho thibela mangole hore a se ke a atamela menoana le ho tiisa hore lirethe li lula fatše fatše.
Sebōpeho sa 'mele le mathata a feto-fetohang li ama bokhoni ba motho ba ho finyella foromo ena e ntle.
Sephetho sa ho hatisoa pele ho sena ke khatello ea mangole le ho se sebetse hantle ha mesifa ea hamstring e ka morao ea letheka, mohlomong ho fella ka ho se leka-lekaneng ha matla a mesifa a ka pele ho serope le hamstrings ka morao.
Metso e kholo ka ho fetisisa, e telele ka ho fetisisa, e matla ka ho fetisisa, e nyenyane ka ho fetisisa le e pharaletseng ea 'Mele ke ...
- E kholo ka ho fetisisa - The gluteus maximus of the stock. Ena ke mesifa e maholohali.
- Nako e telele ka ho fetisisa - Sartorius, e tsoelang pele ho tloha ka lengole ho ea ka letheka ka hare ho leoto
- E matla ka ho fetisisa -Mohlomong ke mesifa ea mohlahare. Ba bang ba re ke femory ea rectus ea serope kapa gluteus maximus. Hona ho thata ho lekanya.
- E nyenyane ka ho fetisisa - Stapedius ea tsebe ea hare. Ka makhetlo a mahlano a lisenthimithara (1,27 millimeters) mesifa ena e thusa ho tsamaisa molumo o utloahalang.
- E kholo ka ho fetisisa - The latissimus dorsi ea ka tlaase e ka morao e na le mesifa e ka ntle ka ho fetisisa.
The Muscle Triceps e kholo ho feta Biceps
Ha o bona setopo sa 'mele se hloekileng ka letsoho se otlolla letsoho, mohlomong u nahana hore li-biceps e tlameha e be tsona tse kholo ka ho fetisisa tsa matsoho. Mohlomong mesifa e kholo e ka ba teng hokae? Karabo e ka morao ea letsoho - the triceps. Li-triceps li na le lintlha tse tharo tsa ho kopanya, tse bitsoang lihlooho, ha li-biceps li na le tse peli feela.
Ka kakaretso, triceps ke mesifa e meholo e tlatsetsang haholo ka matsoho a maholo-a-muscled, le hoja li-biceps li lula li nka sethaleng.
Koetliso ea Boikoetliso ka ho fetisisa ea Boima ba 'mele ke ...
Mochine oa khatiso ea benche. Selemo se seng le se seng United States batho ba seng bakae ba shoa ka ho tlohela li-barbell ka lifuba tsa bona le ho li senya. The barbell benche mochine oa khatiso ke mohlomong boikoetliso bo kotsi ka ho fetisisa weightlifting lipapali. Litekanyo tse boima li kotsi kotsing eohle, leha ho le joalo liphello tsa ho tlohela li-barbell ka sefubeng kapa molala mochineng oa libenche li tebile haholo. Melao e bonolo e sebetsa.
- Kamehla sebelisa sepache kapa tse peli ho shebella tšireletso ea phahama ea hau.
- U se ke ua phahamisa ka ntle ho bokhoni ba hau kapele lenaneong la hau la koetliso.