Matlafatsa Tlhahlobo ea Hao e Nang le Matla a ho Koetlisa Matla
Pilates e bulehile lejoe la lejoe la maoto ke mosebetsi o moholo oa mpa, ho ruisa katleho ea 'mele le mohopolo oa mokokotlo. Ke boikoetliso ba Pilates bo hlokang botsitso le taolo. Boikoetliso bona bo fana ka monyetla oa ho sebelisa mokhoa o lekanang oa taolo pakeng tsa malapa a ka holimo le a tlase. U tla hloka ho boloka mpa ea hao ea mpa e otloloha haholo bakeng sa moqhaka oa leoto le bulehileng mme o sebelisa phefumoloho ho boloka boikoetliso bona bo phalla le ho laoloa.
Haeba u na le bothata ba morao kapa ea molala, kapa li-hamstrings tse thata, sebelisa boikoetliso bona e le boikoetliso ba motlakase (o ka bulela Open Leg Balance) 'me u se ke ua etsa li-rolling.
U ka 'na ua batla ho hlahloba litlhahiso tsa ho ikoetlisa pele u etsa moetsi oa maoto oa leoto.
Ho etsa Moqhaka oa Leoto la Open
Hona ke ho senyeha ha mohato ka mohato oa ho etsa boikoetliso:
- Qala ka sefahleho sa mokokotlo . Sena se tla u thusa ho ipeha setsi, 'me u otlolle mokokotlo oa hau le mokokotlo oa hau. Lula u le molelele holim'a masapo a hao 'me u atolose maoto a hao ka bophara ba lehetla. Flex maoto a hau. Qoba ho koala mangole a hau. Inhale le otlolla ka mahlakoreng a morao ka menoana ea hau. Exhale le ho atamela ka bophahamo ba mahetla (kapa ho ama menoana ea hau), ho koetlisa mokokotlo oa mokokotlo. U ka boela oa ama fatše pakeng tsa maoto a hau. Ebe u lokolla le ho tsoela pele.
- Seka mangole 'me u hule ka abs. Finyella ho tšoara maqeba a hao. Haeba seo se le thata, o ka boela oa tšoara manamane a hau.
- Phahamisa le ho atolosa leoto le leng, ho leka-lekana pakeng tsa masapo a hau le tailbone, boloka momo ea hau e sebelisoa .
- Phahamisa le ho atolosa leoto le leng. Maoto a hau a lokela ho ba mahlakoreng a mahlakoreng-ho na le tšekamelo ea ho ikoetlisa hore maoto a be a maholo haholo, empa a li boloke ka bophara ba mahetla ka thōko. Tlohela ka mpeng ka makhetlo a mangata ka hohle kamoo u ka khonang 'me u boloke botsitso.
- Inhale le ho khutlela morao. Ha u sebelisa mohope , sebelisa sesepa sa mpa le ho teba ha inhale ea hau ho etsa hore moqolo o khutlele mahetleng a hau . U se ke ua khutlela hōle molala kapa hlooho ea hao. Lula ka C-curve ha u ntse u robala, u siea hlooho ea hao le molala khopeng.
- Etsa khefu.
- Exhale le ho khutla. Lula ka C-curve ea hao 'me u sebelise mesifa ea hao ea mpa, hammoho le exhale e matla, hore u khutlisetse sebakeng se otlolohileng. Tšoara mona le ho leka-lekanya.
- Pheta, ho khutlela morao le ho khutla ha u ntse u hoeletsa le ho tsitsa joalokaha ho hlalositsoe.
Litlhahiso Bakeng sa ho Etsa Boikoetliso ba Lejoe le Monyenyane
- Haeba u le mocha mosebetsing ona, u ka qala ka maoto a kobehile. Ha u ntse u khutlela morao, otlolla maoto. Ha u khutlela morao, o khumama hape.
- Ho ikoetlisa ho qalisoa le ho laoloa ke ho teba ha mpa, phefumoloho le ho atoloha ha morao ho amanang le phefumoloho. Ha ho mohla li finyelitsoeng ka ho ikhulela ka morao mahetleng le hloohong. Lula ka C-curve ho fihlela o fihla bakeng sa tekanyo ea hau!
- U se ke ua khutlela hloohong le molala ha u khutlela morao.
- Ka mor'a ho khutlela morao, u se ke ua khutlisetsa maoto ka morao holimo.
- Etsa hore mapheo a se ke a sisinyeha kapa a phunye ha a khutlela sebakeng se qalang.