Ho Tseba Ha Sesepa sa Hao se Apehile Mokokotlong oa Hao
Ho tsitsa ka mahetla ke habohlokoa ha Pilates a sebelisa kapa ho ikoetlisa ka mokhoa o sireletsehileng le ka katleho. Ka ntle ho studio kapa boikoetliso ba boithabiso, hang ha u ikoetlisa ho tsitsisa sebaka sa mahetla ka ho ikoetlisa hantle, u nka tsebo eo ka mekhatlo ea letsatsi le leng le le leng, kahoo u sireletsa mokokotlo oa hao le molala le ho eketsa bokhoni ba ho tsamaea. Ho tsitsa ka mahetla ke e 'ngoe ea tse ngata tse sebetsang ka katleho ea Pilates.
Lentsoe le tsitsitseng la hangata le atisa ho sebelisoa ha ho buuoa ka botsitso ba lehetla. Li-scapulae tsa hao ke masapo a kang a mapheo a karolong e ka holimo ea hao, e tsejoang ka ho fetisisa e le mahare a mahetla. Sebaka sa bona se ka morao hangata ke senotlolo sa ponahalo mabapi le hore na boemo bohle ba mahetla bo tsitsitse hakae. Ha sesepa sa hau se nyoloha (hammoho le mahetla) kapa mapheo a lehlakoreng, sebaka sa hau sa mahetla ha se tsitsitse ho feta haeba se-scapulae se ne se rarolloa morao boemong bo se nang lehlakore. Ka mokhoa o ts'oanang, ka linako tse ling o hula scapulae ka morao 'me sena se boetse se le boemo bo sa tsitsitseng ho feta ha se-scapulae se bataletse ka morao ka mahetla fatše. Morupeli oa hau o tla u qobella ka botsitso ba mahetla le litlhaloso tse kang "khaola li-scapulae mokokotlong oa hau," "khaola mahetleng a hau," le "phutholoha mahetleng" (li theolele ho tloha litsebeng tsa hau) lihlopheng tsa Pilates.
1 - Sebaka sa Scapula ka Lebotho Finyella le ho Tata
Pontšo ea ho ikoetlisa ka matsoho le ho hula , joalokaha ho bonahala ho tloha ka morao, e u fa pono ho seo se-scapula se shebahalang sona ha se rarolloa ka morao, boemo bo matla.
Hase hore scapulae e sitoa ho falla, empa, ho eketsa kutloisiso ea hau ka ho beoa ha scapulae ea hau ho tla u thusa ho tsitsisa ho tsamaisa le ho khothalletsa matla a tsitsitseng le tšehetso 'meleng o ka holimo.
Maqhubu a mahetla ha a tsitsitse ha a tloha ho tloha bohareng ba midline (a tlosoa) kapa a hulisoa ho ea bohareng ba motsoako.
2 - Li-scapulae li se li atamelane (ho rekisoa)
Batho ba bangata ba tloaetse ho ikoetlisa ka li-scapulae tsa tsona li hulletse hammoho ho ea bohareng ba midline. Ka linako tse ling sena se tšoaroa ho tsoa sesoleng sa khale, "sefuba, mahetleng". Leha ho le joalo, ho molemo ho ba le tsebo e lekaneng ea 'mele ho etsa khetho le ho sebelisa maemo a sa nke lehlakore moo ho loketseng.
Ho na le linako tse ling tsa boikoetliso-ho phahamisa litekanyetso le ho tsamaea ha yoga ho tla kelellong-ha ho na le ho buloa ho joalo ha sefubelu tseo mahetla a mahetla a atamelitsoeng haufi le morao. Ho na le ts'ebetso e kholoanyane le ts'ehetso litšoantšong tseo tse khethehileng ho feta ha u itšoara ka mokhoa o ikemetseng.
3 - Ntho e 'ngoe e fapaneng le ea batho ba tlokotsing (ea khaotsoeng)
Li-scapulae tse nkiloeng li kentse ho arohana, ho tloha bohareng ba mmele. Ha e le hantle, ts'ebetso ena e atisa ho tsamaisana le ho pota-pota ka morao.
Ho ka ba molemo ho finyella matsoho a hau hole le ho fihlela sekoti se etela ka ntle, empa hlokomela hore boemo bona ha bo kopane, ka botsitso ba mahetla, joalo ka ha li-scapulae li rarolloa ka morao.
U ka 'na ua leka ho sebelisa litlhahiso tse ling tse tla u thusa ho hlahloba mekete e mengata le botsitso ho akarelletsa:
Ha u ntse u tloaelane haholo le botsitso ba motheo oa mahetla u tla fumana hore esita le ho ikoetlisa ka mahlakoreng a mabeli ho hanyetsa ho beoa ha scapulae. U ka 'na ua batla ho leka ka lehlakoreng la lipapali tsa likhetho ka ho kenya mohopolo ka mohopolo.