Hoa makatsa hore ba bangata ba rona ba apara hantle, empa re hlokomoloha ka ho feletseng mosebetsi oa rona oa ho sebetsa. Ba rona ba nang le Pilates ba ipapisitse le ho ba le maemo a nepahetseng le ho tsamaisana hantle, empa ha ke tsebe hore na Pilates le batho ba nang le boikoetliso ba mofuta ofe bao ke ba boneng ba sebetsa ka ho feletseng khahlanong le 'mele ea bona.
Joseph Pilates e ne e le ka mokhoa oa bophelo - ho bolella batho ka mokhoa o ts'oanang ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ho robala ho ea ho hlapa, kahoo ke tla tsoa leoto mona mme ke re haeba a phela hona joale, o ne a ka ba le ho hongata ho re (le ho qapa) ka ntho ena ea k'homphieutha. Ka lehlohonolo, re na le mehloli e metle ea ho fa 'mele ea rona monyetla o motle oa ho boloka boits'oaro boo re bo sebelitseng ka thata, esita leha re tlameha ho lula.
Ke na le setsebi sa ofisi ea ergonomics Karen Burke, moqapi oa Kare Products, setsing sa lipontšo sa Kare Products Boulder, CO ho u bontša, mohato ka mohato, kamoo ho thehiloeng mosebetsing oa hau kateng. Etsa kahare ho mohato o le mong, ka ho fetisisa setulong se phahameng, kapa u hlahlobe tse ling tsa liphoso tse tloaelehileng tsa ho ipeha mosebetsing ka tlase:
U ka 'na ua fumana mekhoa e meng e kotsi ea hau mona (lifoto tse ka holimo):
A. Lula fatše haholo / deke e phahame haholo 'me u shebane haholo. Phello: mahetla a thata, khatello ea maqeba, crick molala
B. Lintho tse ngata tlasa deske. Phello: ha ho na sebaka sa ho beha maoto le maoto sebakeng se setle sa ho ema.
C. Desk e phahameng haholo. Phello: ha maoto a sa tšehetsoa ke fatše, e hula ka tlaase 'me ho fokola ha maemo a kang ho phomola maotong a lihalamo kapa libaka tse ling mathata a mangata ka mor'a nako.
D. Sebaka sa ts'ebetso se sa fumanehang. Phello: Kamehla Ho finyella le ho itšetleha ka lintho tseo u li hlokang ho lebisa ho se leka-lekaneng ho sa foleng 'meleng. Ho se leka-lekane ho lebisa tlhokomelong ea litšenyehelo tse ka etsang hore motho a khone ho tsamaea hantle le bohloko.
E. Chair of Office e kholo haholo - e phahameng haholo, e tebile haholo. Phello: Moto le maoto ha lia tšehetsoa hantle tse hulang 'mele oohle ka ntle. Lumbar spine ha e tšehetsoe. Boima ba matsoho bo hula mahetleng le molala.
F. setulo se tlaase haholo: Sephetho: Lihlopha tse ka tlase lihlopha li nka letsoho-letsoho la sethopo ka ntle ho ho beha khatello matsoho le matsoho.
Na efe kapa efe ea litaba tse shebahala e tloaelehile? Ho na le tse ling, ho hlakile. Ho itšetleha ka morao ke mohlala o mong o tloaelehileng, empa tsela ea ho qala ho e lokisa e ts'oana: Lula mosebetsing ka setupong sa mosebetsi o khothalletsang boemo bo botle. Re tla u bontša, re behe ka mohato, hore na u ka etsa seo joang.
Qala ka boemo bo botle ba setulo sa ofisi
1 - The Best Office Chair Height le Seat Depth
Height Height : Ho fumana setulo se phahameng ka ho fetisisa setulong, hula setulo sa hau ho tloha tafoleng ea hau. Joale, phahamisa kapa u theole setulo sa hao e le hore mangole a hao a lekanngoe ka letheka kapa a fokotsehe, a se ke a phahama. Maoto a hau a lokela ho ts'ehetsoa hantle fatše ha a bataletse fatše.
Sefahleho sa botebo : Molemo o motle ka ho fetisisa oa setulo o tlohela menoana e 'meli ho isa ho e mene hole le ka morao ho lengole le ka pele ho molula-setulo ha mokokotlo oa hau o le ka morao ka setulo.
Height Height Back : Beha bophahamo ba mokokotlo oa setulo e le hore mokokotlo oa hao o tlaase o na le tšehetso ho tloha ho setulo sa tšehetso ea lumbar setulong (u na le sona, ho nepahetse?). E le hantle, mokokotlo oa hau kaofela o khahlanong le mokokotlo oa setulo.
Tilt Back Back : Molemo ka ho fetisisa litulo tsa ofisi o tla u fa khetho ea ho kheloha ka morao setulong ka pele le morao. Nahana feela? U ka e sebelisa. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho lula setulong sa hau ha keyboarding e lutse e otlolohile 'me e le haufi le lehare la deske e le boiketlo, ka mahetla holim'a letheka ka mohala o motle joaloka oo re o sebelisang ha re ema ka boemo bo botle .
Litlhaloso tse Molemo ka ho Fetisisa : Sehlooho sa ofisi ea Kare Products seo re se sebelisang bakeng sa pontšo ea rona se bontša litsamaiso tsohle tseo motho a ka li hlokang bakeng sa ho fetola setulo. Tsena li kenyelletsa holimo / tlase, botebo ba setulo, setulo sa mosikeli se phahameng ka morao, le setulo sa setulo. Setulo sa ergonomic se tšoaneloa ke letsete, esita le bakeng sa mookameli oa ofisi. Leha ho le joalo, haeba o sitoa ho o fumana ka nakoana, ho na le litsela tsa ho ntlafatsa tse kang ho eketsa mokotla oa tšehetso ea lumbar kapa phomolo ea maoto.
2 - Bobeli ba Keyboard bo phahameng
Tula setulo sa hau ho fihlela tafoleng ea hau. Lula halelele empa u phutholohile. Khutlisa matsoho holim'a lebokose la hao.
Mona ke libaka tsa hau tsa ho hlahloba bophahamo ba motlakase ka ho fetisisa:
- Li-wrists tsa hao li bataletse - ha li kobehe
- Lihlopha tsa hao li lekaneng kapa li fokotseha ho feta likhahla tsa hao
- Matsoho a hao a ka holimo a fanyeha ho tloha mahetleng a hao ho fihlela lilomo tsa hau li le ka mahlakore ka ho toba, eseng ka pele kapa ka morao.
- Mahetla a hau a phutholohile - ha a tsitsuoe mme ha a huloa ke matsoho.
Joale, mona hoa thahasellisa. U se u ntse u fetola boemo ba hao ba setulo, kahoo bona lintlha tsa hau tsa ho fumana bophahamo ba motlakase ka ho fetisisa:
Lebokose le phahameng haholo : Fokotsa lebokose la hao la li-keyboard (kapa fumana e le 'ngoe), theolela desiki ea hau, e leng monyetla o fokolang empa e na le li-deks tsa maemo a phahameng kapa e phahamisang setulo sa hau. Haeba u phahamisa setulo sa hau, hona joale u hloka phomolo ea maoto e le hore u se ke ua hula maqhubu a hao 'me ua koahela mokokotlo.
Lebokose le tlase haholo: o ke ke oa etsa hore setulo sa hau se tlaase ho feta bophahamo bo loketseng. U lokela ho phahamisa lebokose ka ho fetola setii, ho e beha ka holim'a deskeng ea hau, kapa ho phahamisa desiki.
3 - Molemo ka ho fetisisa oa Computer Monitor Height le Distance
Boholo ba lik'homphieutha li hlohlelletsa kahoo e lokela ho ba phetoho e bonolo - le eo u sa lokelang ho e tlohela ho tloha ha u e-na le litebelisoa tsa khomphuteng ea hau ka nako e nepahetseng le sebaka se tla u thusa ho qoba mathata a mosebetsi joaloka ho opeloa ha molala le khatello ea mahlo.
Hang ha u se u lula tafoleng ea hau ka mehato e etellang pele, etsa qeto ea hore na u ka fetola boitsebiso ba khomphuteng ea khomphuteng joang le sebaka sa hau ka melao-motheo e latelang:
Nako e ka thōko : Khomphutha e molemo ka ho fetisisa ea k'homphieutha e ka ba sebaka se seholo ho tloha mahetleng ho ea ka letsoho ha u fihla letsoho la hao ho shebella ha u sa tsamaee lehetleng. Sheba setšoantšo se ka holimo.
Boima : Botle bo phahameng ka ho fetisisa bakeng sa lisebelisoa tsa k'homphieutha ke moo bohareng ba skrine bo leng teng kapa ka tlase ho litebelisoa tsa mahlo.
4 - Joang ho Lula Mosebetsing
Haeba u se u latetse mehato ea pele ea ho sebetsa, u lokela ho itokisetsa ho lula tafoleng ea hau le ho ba le katleho e ntle. A re ke re hlahlobeng lintlha tse ka holimo tsa ho beha mosebetsi oa hau oa bophelo ka bophelo bo botle ba 'mele oa hao e le ntho ea bohlokoa:
- Maoto ka bobeli a tšehetsoa ke setulo kapa setulo sa maoto.
- Maqhubu a tsamaisana le, kapa a fokotseha ho feta, letheka.
- Ho lula fatše ka pel'a masapo
- Morao o khahlanong le backback le lumbar spine tšehetso
- E lula fatše 'me e le haufi le deske ka tsela e loketseng.
- Matsoho a ka holimo a tšoana le mahlakoreng
- Mahetleng a phutholohile
- Bofubelu bo na le kapa bo fokotsehile ho feta likhama
- Cheka ke tekanyo kapa e ka tlaasana ho feta skrine
- Legs ha e tšeloe.
- Lintho tsohle tseo u li hlokang - mouse, lisebelisoa, metsi - li fumaneha habonolo e le hore u se ke oa sotha kapa oa itšetleha ka ho lumellana hantle ho ea ho bona.
- E-ba hlokolosi 'me u kopanele empa u se ke ua tiisa. Ha ho hlokahale hore u "tšoere phomolo e phethahetseng". Nka likhefu!
Ke leboha Karen Burke Stewart nakong ea Kare Products Ergonomic Furniture Furniture bakeng sa ho fana ka keletso ea litsebi le lipontšo mabapi le hore na re ka lula mosebetsing joang ka mosebetsi o moholo oa ho etsa mosebetsi.
Hona joale ke nako ea ho ema! Liphuputso li tsoela pele ho bontša hore ho lutse haholo ke kotsi ea bophelo , eo u neng u e tseba e se e ntse e, e, e? E.
Tse ling li u susumetsa hore u li etse lapeng kapa liofising - hoo e ka bang sephiring:
5 Pilates e Tsamaea U ka Etsa Nako Leha e le efe, Hohle
Pilates e mehlano
Li-Pilates tse Ntseng li eme