Ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea litšiea tsa nako e telele. Melemo ea boikoetliso e mengata: bophelo bo botle ba pelo, ho laola boima ba 'mele, boroko bo ntlafetseng, maikutlo a ntlafetseng, matla a eketsehileng le tse ling tse ngata. Molemo o moholo ka ho fetisisa? Ho fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng. Ka ho ikoetlisa, u tla lula u phetse hantle, u phela hantle 'me u ikutloe u le motle.
Ho qala ka mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa ke karolo e thata ka ho fetisisa.
Sebelisa mehopolo ena e le hore u ikutloe u le monate nakong ea boithabiso ba hau.
Eketsa motsoalle
Fumana motho e mong hore e be motsoalle oa hao oa boikoetliso. U se ke ua khetha motho e mong le e mong: Khetha motho ea nang le matla, monate le eo u lebeletseng ho qeta nako le eena. Ka tsela eo, o tla batla ho ikoetlisa feela hore u be le motsoalle oa hau.
Group Fitness
Lihlopha tsa sehlopha ke mokhoa oa ho kopana le batho ba bacha, ho ba le morupeli ho boloka boemo ba hau le boiteko ba bona bo le molemo 'me ba susumelletsehe hore ba tsamaee nako le nako. Eka ho pota-pota sehlopha sa hau: Fumana morupeli ea nang le tsebo le cheseho. O ka lekanya molumo oa setjhaba morupeli a etsa ka ho shebella hore na mang kapa mang o bua le eena pele kapa ka mor'a tlelase 'me haeba barupeluoa ba bang ba buisana.
Bapala Ntho
Re sebelisa lentsoe "play" ka pel'a lipapali hobane li monate. U "bapala" tennis, golf, bolo ea maoto, softball kapa papali leha e le efe e 'ngoe. Fumana papali eo u neng u tloaetse ho "e bapala" ha e sa le monyenyane 'me u e nke hape.
Khetha papali ea sehlopha ha ho khoneha ho eketsa botsoalle bo itseng.
Libuka tsa lipuo le li-Podcast
Fumana sebapali se senyenyane sa 'mino' me u bale libuka tse ling tsa li-audio kapa li-podcasts. Ho na le li-podcasts tse sa lefelloeng tsa mahala tse fumanehang holim'a sehlooho leha e le sefe seo u ka se nahanang. Libuka tsa libuka le tsona li ka fumanoa habonolo. Ka tsela ena, ha o nahana ka ho ikoetlisa, o ka lebella ho "balla" khaolo e latelang bukeng ea hau.
Lieta tse Ncha
E-ea lipapaling tsa boithabiso-feshene. Qala ka lieta tsa hau. E-ea setsing se setle sa polokelo ea matlo kapa ea ho ikoetlisa 'me u na le morekisi ea u thusang hore u fumane seeta se phethahetseng. Mofuta o mong le o mong oa seeta o tšehetsa leoto ka tsela e sa tšoaneng, kahoo u lokela ho netefatsa hore u na le seeta se nepahetseng bakeng sa hau. Tlisa lieta tsa hao tsa khale tsa ho matha kapa tsa boikoetliso; mekhabiso ea ho apara e tla bolella mohoebi hore na u matha joang. Ka mor'a hore litlhaka li hlobole lieta tsa hao, khutlela ho li-shorts, li-shirts kapa lisebelisoa tse ling.
Chate ea Lintlha tsa hau
Batho ba likete ba kenyelletsa lipapali tsa libapali tsa bona tsa lipapali, basketball kapa libapali tsa bolo ea maoto le lihlopha. Etsa se tšoanang ho uena. Etsa lethathamo la lerako mme u ngolise mosebetsi oa hau oa boikoetliso, lipalo-palo tsa bohlokoa (boima, litekanyo, linako tse molemo ka ho fetisisa, ho phahamisa maemo, joalo-joalo). Chate ntho e 'ngoe le e' ngoe ea boikoetliso ba hau bakeng sa khoeli. U tla ikutloa u le motle ha boitsebiso bo nyolohela leboteng.
Kopanya
U se ke ua etsa se tšoanang ka mokhoa oa boikoetliso oa letsatsi le leng le le leng; kopanya eona. Haeba kamehla u matha holim'a treadmill, matha ka ntle ka letsatsi le monate. Nka beke kemiso ea hau ea ho phahamisa 'me u etse sehlopha sa Pilates ho e-na le hoo. Hang ha u nka boikoetliso ba hao e le mokhoa oa ho ikoetlisa, fumana ntho e 'ngoe hape eo u lokelang ho e etsa.
Hlakola, U se ke Ua Leka
Tekanyo e ka ba ntho e mpe ka ho fetisisa mabapi le tsusumetso.
U ka 'na ua sebetsa ka thata, empa boima ba hao bo sala bo lekana feela. Lebaka le leng le ka 'na la ba hore u eketsa mesifa ha u ntse u lahleheloa ke mafura . Lebaka le leng ke hobane ho nka nako le liphetoho lijong tsa hau ho lahleheloa ke boima bo boholo. Kahoo khaotsa ho sheba tekanyo ea letsatsi ka leng; ho e-na le hoo, nka litekanyo tse itseng. Tape e lekanyelitsoeng e tla bontša phetoho hantle pele tekanyo e etsoa. Etsa sefuba sa hao, matsoho a ka, mala, seeta, mahareng a maholo le manamane. Etsa bonnete ba hore o lekanya sebakeng se le seng nako le nako. Eketsa litekanyo tsena leboteng la leboteng la hau mme u bone tsoelo-pele.
TV, livideo le 'Mino
Batho ba bangata ba fumana hore tšitiso e itseng e thusa ho ba fumana ka ho ikoetlisa.
Fumana sebapali sa 'mino oa' mino 'me u se laole ka' mino o susumetsang (fetola 'mino oa beke le beke ho u fa tse makatsang). Shebella thelevishene ha u ntse u le treadmill kapa u kentse filimi eo ue ratang haholo 'me u shebe 1/2 ea eona nako le nako ha u ikoetlisa. Ka tsela eo, u tla khona ho shebella lifilimi tse le 'ngoe kapa tse peli ka beke. U ka etsa se tšoanang ka lipontšo tsa TV; rekotoe litšoantšo tsa hau kapa u hire letoto le ho shebella ha u ntse u ikoetlisa. U tla lebella boikoetliso ba hau ho fumana hore na ho etsahala'ng ka mor'a moo.
Khatholoha
Qetellong ea boikoetliso (kamora 'u pholile'), iphe metsotso e 5 ea boikhathollo. Robala fatše ka morao 'me u lumelle' mele oa hao hore o tebe fatše. Koala mahlo. Khatholoha. Utloa liphello tsa boikoetliso 'meleng oa hau. Lebeletse thabo e tebileng e ka tlang ka mor'a ho ikoetlisa. U ka fumana hore u qala ho ikoetlisa feela hore u utloe boikutlo bona.