Haeba u tšoana le batho ba bangata, mohlomong u latetse ho ja lijo le ho ikoetlisa ka tšepo ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. 'Me, joaloka ba bangata ba rona, u qetella u tsielehile ha u sa bone liphello tseo u nahanang hore u li lokela.
Joale ho etsahala'ng? Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho sebetsana le bothata ke ho sheba seo u se etsang le ho bona hore na ho na le liphetoho tseo u ka li etsang. Ho na le mabaka a ' maloa ao u ka' nang ua se ke ua theola 'mele , empa ho na le libaka tse seng kae tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li sheba pele.
Ho ja lik'halori tse ngata haholo
Sena se ka 'na sa bonahala se totobetse, empa batho ba tumme ka ho nyenyefatsa hore na ke lik'hilojule tse kae tseo re li jang. Ha e le hantle, phuputso e 'ngoe, e hatisitsoeng ho Annals of Internal Medicine , e fumane hore litho tsa sehlopha li hakanya lik'hilojule tsa lijo tse potlakileng li ja ho fihlela ho 38%.
Ho bonolo ho ja lik'halori tse ngata haholo. Haeba u na le monehelo o mong, soda e le 'ngoe, sengoathoana se seng sa bohobe, kapa esita le phapone e eketsehileng ea ho apara salate, u ka khona ho feta kabelo ea hau ea lik'halori ntle le ho e hlokomela.
Joale ho na le lik'hilojule tsa sephiri tseo re li jang letsatsi le leng le le leng, ho ja lijo tseo re sa li hopoleng tseo re sa li hopoleng, ho seng joalo re ka li balang: Monyane oa M & Ms ha a le mosebetsing, linate tseo u li tsitsitseng nakong ea seboka, lijo tseo u li thusitseng ho li hloekisa. Bohle bo phaella, ka linako tse ling ho fihlela moo u jang lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li chesang.
Ho se Sebelise Ho Lekaneng
Feela joalokaha re iphapanyetsa hore na ke lik'hilojule tse kae tseo re li jang, re atisa ho ela hloko hore na ke lik'hilojule tse kae tseo re li chesang ka boikoetliso.
Sena se ka 'na sa e-ba hobane ha re tsebe hantle hore na ho na le lik'hilojule tse kae tse fapaneng tse lokelang ho chesoa kapa hobane re itšetlehile ka mechine ea ho ikoetlisa, e tsejoang e sa nepahala ha ho fihla khalori .
Motho ea tloaelehileng a ka 'na a hloka metsotso e 60-90 ea boikoetliso ka letsatsi ho theola boima ba' mele. Haeba u sa ikoetlise ho hang kapa ha u sa le haufi, e ka 'na ea e-ba lebaka le leng la hore ha u bone liphetho.
Litebello Tse sa Lebelloang
Haeba u kile ua bua kapa ua bala ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele , u tla fumana hore ho nka lilemo hore ba lahleheloe ke boima ba' mele 'me ba ithute ho bo tlohela.
Joale ak'u nahane ka kemiso ea hau ea ho theola boima ba 'mele le hore na u se u ntse u sebetsa nako e kae. Haeba e se e bile libeke tse 'maloa feela, u ka' na ua hloka ho fa 'mele oa hao nako e eketsehileng ho araba seo u se etsang. Nahana ka nako eo e le nako ea phetoho, nako eo 'mele oa hau o ithutang ho nka liphetoho tsena tse ncha ka tsela e utloahalang.
Ho Hlokomoloha Katleho
Mona ke bothata bo bong bo tloaelehileng: U fumana liphello, feela ka tsela eo u neng ue batla kapa u lebeletse. Haeba u lahleheloa ke lisenthimithara, empa u se ke ua theola boima ba 'mele , u ka' na ua nahana hore u hlōleha, empa seo ke pontšo ea katleho.
Haeba u fumana mesifa ha u ntse u lahleheloa ke mafura , tekanyo e ka 'na ea se ke ea fetoha, empa u tla bona tlhaloso e eketsehileng' meleng oa hau, pontšo e tiileng ea hore u lahleheloa ke mafura a 'mele.
Ka linako tse ling re hlokomoloha liphello haeba re sa ba fumane sebakeng se nepahetseng. Boholo ba rona re na le libaka tseo re li bolokang mafura a mangata (' mala , maqeba, maqeba le maqeba a tla kelellong)' me haeba u sa bone liphetoho libakeng tseo, u li cheka ho fihlela li le teng.
Hopola, ho ke ke ha khoneha ho bua ka likarolo tse ling tsa 'mele oa hau ka mekhoa e itseng ea ho ikoetlisa.
'Mele oa hau, hammoho le liphatsa tsa lefutso tsa hau, li-hormone, tekano, botsofali, joalo-joalo, li khetholla hore na u lahleheloa ke mafura kae le neng. Ke botle bo botle ba hore haeba o na le mafura a mangata kae-kae, ho tla nka nako e teletsana ho lahleheloa ke libaka tseo.
Haeba u bona liphetoho kae-kae, esita le haeba ha ho moo u batlang, ke pontšo ea hore u le tseleng e nepahetseng 'me, haeba u ntse u lahleheloa ke mafura,' mele oa hau o tla qetella o fihlile libakeng tseo.
Ho latela mokhoa o nepahetseng oa lijo tsa hau, boikoetliso ba 'mele le maemo a letsatsi le letsatsi a ka u bolella seo u se hlokang ho tseba hore na ke hobane'ng ha u sa fokotsehe. Mohato oa hau o latelang ke ho tseba hore na u etse'ng ka eona .
Litlhahiso tse Potlakileng tsa ho Lahleheloa ke Boima
- Fumana maikutlo a tloaelehileng a hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang ho chesa ho theola boima ba 'mele.
- Boloka tlaleho ea lik'halori tseo u li jang .
- Boloka koranta ea boikoetliso e le hore o ka boloka tlaleho ea mosebetsi oo u o etsang.
- Etsa bonnete ba hore u behile lipakane tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele
- Haeba u ikutloa u tsielehile, nahana ka ho hira mokoetlisi oa hau ho thusa.
- Fumana litsela tse ling tsa ho lekanya katleho ea hau, joaloka ho qeta palo e itseng ea ho sebetsa ka beke.
- Hopola mabaka ohle a ho ikoetlisa a le molemo ho feta ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
> Mohloli:
> Wansink B, Chandon P. Meal Size, Eseng Boima ba 'mele, e Hlalosa liphoso ka ho lekanya khalori ea Lijo tsa Lijo. Ann Intern Med September 5, > 2006 > 145: I-51.