Ho ikoetlisa, joalo ka broccoli, fiber le flossing, ho molemo ho uena, empa ho na le lintho tse ka etsang hore u khelose. Ho na le batho ba halefisang moo ba ikoetlisetsang teng, ba ferekanngoa ka seo ba lokelang ho se etsa le kamoo ba ka qalang kateng, ba fufuleloa, ba shebile tekanyo ea unmoving bakeng sa libeke tse qetellong ... ha ho makatse hore ba bang ba rona ba ka rata ho se sebetsane le eona. Ho sa tsotellehe hore na u hloile eng ka ho ikoetlisa, ke tla betha ke khona ho bua le uena ho fetola kelello ea hau. Hlahloba lintho tse nyarosang ka ho ikoetlisa le seo u ka se etsang ka bona.
1 - Batho ba halefisang holong ea boithabiso
Ho sa tsotellehe boithabiso boo u eang ho bona, monyetla oa hore u tla mathela batho ba halefisang. Ho na le li-machine-hoggers, batho ba nang le monko oa monko o monate le ba soma. Ho na le moshemane ea tlohang litepisi tsa hae mochine mme mosali eo a hoeletsa ka selefouno ea hae. Ke bomalimabe, empa nako leha e le efe ha u beha likoloi tsa batho sebakeng se senyenyane, se senyehileng, ho tla ba le mathata.
Kamoo U ka Fumanang Holimo Kateng
- Ho ikoetlisa lapeng : Theha ntlo ea boithabiso ea ntlo 'me u fumane mosebetsi o moholo ntle le matšoele
- Ba hlokomolohe : Pop ka li-headphone tsa hau mme u tsepamise maikutlo ho itlhahlobetsa
- E-ba le moralo oa boipheliso : Qoba li-machine-hoggers ka ho ba le moralo o mong oa boithaopo
- Fumana boikoetliso bo bocha : Boikoetliso bo fokolang kapa setsi sa polokelo sa botho se ka fana ka bongata bo fokolang
- Tsoela pele lihora tse ngata : Mantsiboeeng a mangata ke nako e kholo ea ho phomola
2 - Ke hloile ho rohakana
Phofu ke ntho e ntle hobane ke tsela ea 'mele ea hao ea ho u boloka u pholile le ho laola mocheso oa hau. Ka bomalimabe, e boetse e kolobile ebile e monate, e ka ba bothata haeba u se na nako kapa u fihlella ho hlapa. Haeba u lekeha ho tlōla mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa e le hore u se ke ua fetoha bothata bo tsosang, bo senyang, lintlha tsena li ka u thusa.
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- Sebedise mmele oa ho hlatsoa ha o hlatsoa ka mor'a hore u ikoetlise
- Apara liaparo tsa ho roala liaparo: Liaparo tse kang COOLMAX® le motlakase li lumella ho ruruha ho fofa, ho u siea o omme ebile o le monyebe
- Sebelisa li-antiperspirant bakeng sa li-underarms tsa hau le libakeng tse ling moo u tloaetseng ho ruruha. Qoba feela ho e sebelisa ka lehare (nko, mahlo le liphatsa tsa lefutso) kaha li ka baka ho halefa
- Leka shampoo e omeletseng ho fumana moriri o hloekileng o hloekileng ntle le ho hlatsoa
3 - Ho Tšoenyeha Haholo
Kaha u na le boitsebiso bo ferekanyang haholo moo, ho bonolo ho tela pele u qala. Ho khetha ho sebetsa hantle bakeng sa matsatsi a nepahetseng ka nako e nepahetseng ho bonahala eka ho ke ke ha khoneha, empa ha ho na tsela e nepahetseng ea ho e etsa.
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- Qala hohle : Eng kapa eng eo ue etsang, melao-motheo ea boikoetliso e nepahetse. Qala ka lintho tsa motheo: Cardio , matla le ho feto-fetoha ha maemo 'me u tsamaee ho tloha moo
- Fumana Tataiso e 'ngoe : Hata moetlisi kapa leka lenaneo le kang Tsamaiso ea Matsatsi a Matsatsi a 30 a Potlakileng .
- E-ba bonolo : Mesebetsi ena e bonolo le ea cardio e u fa sebaka sa ho qala
- Tsepamisa maikutlo ka mokhoa ona : Ho hlahisa mosebetsi oa hau ho bohlokoa haholo qalong. Tšoenyeha haholo ka ho etsa ntho e nepahetseng le ho feta ha u ntse u falla
4 - Ke ntho e thata haholo
Boholo ba ho sebetsa ha bo monate joaloka, ho re, ho lla lebōpong ho ja morara o teteaneng 'me bongata ba rona ha rea lebella. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba senya ho sebetsa hoo ba sa o rateng hobane ba boleletsoe hore ke tsela e molemohali ea ho ikoetlisa. Ho sebetsa ka katleho ke tsa bohlokoa, empa ha li sebetse haeba u sa li etse.
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- Etsa Hore e Thabe : Ho sebetsa ka mokhoa o hlophisitsoeng ke habohlokoa, empa ho sebetsa ho monate ho ka phefumoloha bophelo boemong ba hau. Ho tsamaea ka mahlaseli, mahlaseli a marang-rang kapa ho tsamaea ka baesekele hohle e le ho ikoetlisa
- Itlhahlobe : Fumana mochine o tsomang moea o tsitsitseng? Mohlomong o ne o tla thabela kickboxing. U se ke ua tšaba ho ithaopela ho hlahloba likhetho tsa hau
- Fetola Lintho holimo : Leka cardio medley kapa ho potoloha ho potoloha ha potoloho ho qoba ho lokolla
5 - The Scale ... Feela ... E ke ke ... ETSA!
Ka kelello, rea utloisisa hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho bolela ho lahleheloa ke liponto tse peli ka beke, empa ntho ea sebele e ka ba e sithabetsang. Kamora beke ea ho fufuleloa, ho phahamisa le ho shebella ho longoa ho hong le ho hong, ho bona ho lahleheloa ke boima ba litekanyetso tse peli ho etsa hore u hoeletse: "Lithapa tse peli !! Ke ja broccoli!" Ke entse matšoafo!
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- Tšoaea sekala: Tekanyo e ka 'na ea se ke ea bontša mosebetsi oa hau o boima. Sebelisa litekanyo kapa mafura a 'mele oa hau ho latela tsoelo-pele ea hau
- Amohela: Ho lahleheloa ke tefo ke mokhoa o hodimo le o tlase mme o sitoa ho laola karolo e 'ngoe le e' ngoe ea oona. Fana 'mele oa hau nako ea ho araba seo u se etsang
- Lebala ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele : Ho lebala ka boima ba' mele ho ka u susumetsa haholoanyane. Ntle le khatello eo, u ka tsepamisa maikutlo ho seo u ikutloang ho e-na le hore na u shebahala joang
6 - Hoa utloisa bohloko
Boiteko ba 'mele bo ka ba bo sa phutholohang qalong' me ke 'nete hore u lokela ho itšireletsa haeba u batla ho fetoha. Leha ho le joalo, seo ha se bolele hore u lokela ho ba bohlokong kapa bo utloisang bohloko.
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- Qala habonolo : Ho e hlophisa ho baka bohloko le ho sithabela. Qala ka mesebetsi e qalang ea ho qala ho ikoetlisa
- Hlahloba Matla a Hao : Sebetsa ka tekanyo e lekanyelitsoeng 'me butle-butle e eketsehe beke le beke
- Ho Khutlisa: Haeba u sa khone ho hema kapa ho ikutloa u khathetse ho feta tekano, lieha ho ea boemong bo tsitsitseng
- Sebetsana ka Bohloko : Ho hlonama ke ntho e tloaelehileng ho ba qalang, empa e lokela ho fela. Haeba u utloile bohloko letsatsi le leng le le leng, nka matsatsi a mangata a phomolo
- Qoba Bohloko : Le ka mohla u se ke ua sebetsa ka bohloko ho litho kapa mesifa. Emisa mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa 'me u bone ngaka ea hau haeba e sa hlake
7 - Ke nako e ngata haholo e sebelisang
Hoa nyahamisa hore boikoetliso bo nka nako, na ha ho joalo? Ho na le lintho tse ling tse ngata (tsa bohlokoa haholo) tseo u lokelang ho li etsa, hangata boikoetliso bo oela tlaase ho lenane la pele, haholo-holo haeba u sa o tšoanele ka ntho ea pele hoseng.
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- Leka Mabotlana a Mokhutšoanyane a ho ikoetlisa : Mesebetsi e meraro ea metsotso e 10 e ka sebetsa hantle feela joaloka ho ikoetlisa metsotso e 30 e tsoelang pele 'me u ka chesa habonolo lik'hilojule tse 100 ka metsotso e 10 haeba u sebetsa ka thata
- U se ke Ua Lebella Nako e Phethahetseng : U se ke ua emela kemiso ea hau ho khutsa hobane seo se ke ke sa etsahala. Fumana mokhoa oa ho o kenyelletsa bophelong ba hau hona joale
- Etsa hore e be ea bohlokoa : Re etsa nako ea lintho tseo re li nkang e le tsa bohlokoa. Ho fumana hore na boikoetliso bo bohlokoa ho uena ho ka u thusa hore u fumane sepheo sa ho khomarela sona
8 - Ho thata ho lula u khothatsoa
Har'a lintho tsohle tse halefisang mabapi le boikoetliso, tlhoko ea kamehla ea ho susumetsa e ka 'na ea e-ba e sithabetsang ka ho fetisisa. Letsatsi le leng le le leng, o tlameha ho tsoha mme o fumane lebaka la ho ikoetlisa, ha u ntse u itlhalosa ho tsoa linthong tsohle tse emang tseleng ea hau .
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- Beha Lipakane Tseo U ka li Finyellang : Ho ba le ntho eo u ka sebetsang ho eona ho ka u fa sutge e eketsehileng eo u lokelang ho e sisinya
- U se ke Ua e Lebella : Tšusumetso e ke ke ea etsahala feela, ke ntho eo ue bōpileng. U hlile u batla eng bakeng sa hau le bokamoso ba hau? Ho arabela seo ho ka 'na ha u susumetsa
- Nahana Pele Ua Fela : U se ke ua itumella ho tlohela ho ikoetlisa ntle le ho nahana ka hloko le liphello
- Etsa hore ho be bonolo ho ikoetlisetsa: Ho ba le nako ea ho etsa mosebetsi o hlophisitsoeng, thepa ea hau e sebetse hantle le moralo o etsa hore ho be bonolo ho e latela
9 - Mosebetsi oa pele oa hoseng
Ba bangata ba ikoetlisa ba fumana hore hoseng haholo ke nako e ntle ea ho ikoetlisa ho qoba ho tlohela mosebetsi. Haeba ha u motho oa hoseng, sena se ka ba bothata.
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- Etsa Hore Phetoho e fokotsehe : Haeba u sa tloaelehe ho ikoetlisa hoseng, qala ka ho sebetsa hantle (ho tsamaea, yoga, joalo-joalo) 'me u iphe nako e eketsehileng ea mofuthu . E ka 'na ea nka beke kapa tse peli ho e tloaela
- Itokisetse Pele : Ha u apara liaparo tsa hau pel'a bethe mme u li beha hang-hang li tla u thusa ho qoba lentsoe le lenyenyane hloohong ea hau ho u phehella ho robala
- Ja Leseli : Ho ba le peterole bakeng sa ho ikoetlisa ho tla u fa matla a ho tsoela pele. Leka lijo tse khanyang (lik'halori tse 100-300) 'me u khomarele lijo tse bonolo tse kang litholoana, lero la thollo kapa toast.
10 - Mongobo o mobe
Haeba u se u ntse u ikoetlisa ka ntle, boemo ba leholimo bo bobe bo ka senya motho ea chesehang ka ho fetisisa. Esita le haeba u ntse u sebetsa ka hare, feela mohopolo oa ho khanna ho ea boikoetliso ka pula kapa lehloa e ka lekana ho u boloka u robala.
Kamoo U ka Fumanang Holimo Kateng
- Fumana Gear e Nepahetseng : Ho apara likhahla, masela a lilakang le mocheso le moeeng / moeeng o ka u bolokang u phutholohile nakong ea leholimo le chesang , le batang le le futhumetseng
- Leka ho sebetsa ka hare : Ho ikoetlisa lapeng, ho ikoetlisa livideo le mananeo a ho ikoetlisa ho fana ka litsela tse ntle tsa ho ikoetlisa lapeng kapa ho ikoetlisa
- Boloka Litaba Tse Thahasellisang : Ho sebetsa ka hare ha hoa lokela ho ba bobebe 'me ha ho hlokahale lisebelisoa leha e le life. Leka ho sebetsa ka sefofane kapa ho ikoetlisa ka potlako, eketsa 'mino o moholo le nako e tla fofa