Ho etsa qeto ea ho ikoetlisa nakong e tlang ho bonolo. Ha e le hantle, hangata u etsa qeto eo ha u phomotse, u le mafolofolo ebile u susumelletseha. Ho etsahala'ng ha nako e fihla ea ho e etsa? U ka 'na ua utloa lentsoe le lenyenyane hloohong ea hau, u re, "Ke khathetse haholo' me nka rata ho robala ho feta ho ikoetlisa. Mo, mohlomong nka e etsa hamorao. "
Ho khaotsa ho ikoetlisa ho ka 'na ha e-ba qeto e nepahetseng, haholo-holo haeba u kula kapa u lemetse. Makhetlo a mang, ha ho na mabaka a utloahalang, empa lentsoe leo ka hlooho ea hau le ke ke la emisa. Pele u tlohela ho ikoetlisa, ho na le lipotso tse seng kae tseo u ka ipotsang tsona tse ka u thusang ho etsa khetho e nepahetseng.
1 - Na U Tla Nyelisa Qeto ee?
Mohlomong ho tla ba monate ho robala betheng kapa ho robala kapa ho khutlela hae ho tloha mosebetsing ntle le bothata ba ho ea boithabisong, empa u tla ikutloa joang hamorao? Ho khotsofatsa hang-hang ho ka ba monate, empa boikutlo boo bo botle hangata boa senya, ho u siea u le molato 'me u lakatsa eka u ka etsa khetho e fapaneng. Ho nahana ka liphello ho ka 'na ha u susumelletsa hore u etse qeto e nepahetseng. Hopola hore:
- Ho ikoetlisa ke khetho , eseng polelo ea chankana. Ho tseba hore u laola seo u se etsang ho ka u hula ka tsela e nepahetseng.
- Ho ikoetlisa ke boitlamo boo u bo etsang letsatsi le leng le le leng. Matsatsi a mang u ikemiselitse ho feta ba bang, kahoo khaotsa taeo ea hao ho u ntša monyako.
- Letsatsi le letsatsi le fapane . U ka 'na ua tlameha ho sebetsa ka thata ka linako tse ling hore u susumelletsehe .
2 - U Sebelisitse Nako e Kae Hakae?
Sheba morao seo u se entseng bekeng ena 'me u ipotse hore na u ka khona ho lefa letsatsi ho ikoetlisa. Haeba e fela qetellong ea beke 'me u se u sebetsa letsatsi le leng le le leng, u ka' na ua hloka letsatsi ho tlohela 'mele oa hao hore o hlaphoheloe hape o nchafatse.
Haeba ho se ho fetile matsatsi a seng makae, ipotse hore na ho tlohela ho sebetsa ho qala ho ba mokhoa ofe. Na ho tlohela mosebetsi o mong ho tla etsa hore ho be thata ho khutlela morao tseleng?
Ena ke nako e ntle ea ho qala k'halendara ea ho ikoetlisa ho boloka tlaleho ea mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa. Etsa khalendara ea khoeli le khoeli mme u ngole mosebetsi oo u o entseng le mosebetsi oo u rerileng ho o etsa. E boloke haufi le lona e le hore u ka e shebella neng le neng ha ho e-na le takatso ea ho tlōla liqhoebeshano.
3 - U Tla Etsa Joang Mosebetsing oa Hao o Hlokang Mosebetsi?
Ak'u inahanele u tlōla mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa. Joale ipotse hore na u tla iketsetsa eng. Na u tla e etsa hamorao, mohlomong ka mor'a mosebetsi kapa pele u robala? Kapa na u tsoha hoseng haholo mme u sebetse nako e telele? Sheba pono ena ka boikutlo bo botle 'me u ipotse hore na u tla e etsa kapa haeba u ipehela boemong ba ho hlōleha .
Haeba u fetola kemiso ea hau, etsa qeto ea hore u ka khona ho sebetsa hamorao hafeela u e lokisetsa pele ho nako. Bakeng sa ho ikoetlisa mosebetsing, beha mokotla oa hau oa ho ikoetlisa pele u tloha kapa u ntše thepa ea hao le liaparo hore u tle u fetohe hang ha u fihla hae.
Haeba u ntse u ikoetlisa hoseng ho latelang, beha liaparo tsa hao tsa ho ikoetlisa haufi le bethe mme u ngole moralo oa hau oa ho ikoetlisa. Beha lengolo holim'a liphahlo tsa hau e le hore u se ke ua e tlōla hosasane.
4 - Na u na le Lebaka le Tloaelehileng la ho Tlohela Thupelo ee?
Ka linako tse ling, ho tlohela ho ikoetlisa ke khopolo e molemo ka ho fetisisa. Haeba u kula, u khathetse kapa u lemetse , ho ka 'na ha hlokahala hore u phomole. Haeba e le taba ea tšusumetso, nahana kapa u ngole ntho leha e le efe e ka u susumelletsang e kang:
- Melemo eohle ea ho ikoetlisa
- Nahana feela batho bohle ba sebetsang hona joale. Haeba ba ka e etsa, le uena u ka e etsa
- Nahana kamoo u tla ikutloa u le motle kateng ha u qeta ho ikoetlisa
- Hopola hore ho qala ke karolo e thata ka ho fetisisa. Ikemiselitse ho etsa mofuthu oa hau. Haeba u ka fumana joalo, u tla tsoela pele.
- Ak'u inahane u apara li-jean tseo e seng tsa nakoana
- Nahana ka phomolo kapa ketsahalo e tlang eo u ka ratang ho e theola 'mele
Tsoela pele ho fihlela u fumana ntho e sebetsang ebe o boloka lenane la hau le sebetsa ka nako e tlang.
5 - Ho Felloa ke Mosebetsi Oo o sa Finyelloeng ho ama Lipakane Tsa Hao Joang?
Haeba o leka ho theola boima ba 'mele, mosebetsi ona o bohlokoa hakae? Ho sebelisa lik'halori ho chesa, ho haha mamello le ho ntlafatsa matla. Haeba ue tlōla, ha ho le e 'ngoe ea seo e tla etsahala. Mohlomong ho haelloa ke letsatsi le le leng ho ke ke ha u utloisa bohloko empa, hopola, ho bokella mosebetsi oa hau o lebisang katlehong. Leka maikutlo ana:
- Hopola lipakane tsa hau . Ngola fatše 'me u hopole ha u li beha. Esita le haeba ho potlaka ha ho ts'oane, ho ka ba ho lekana ho u qalisa.
- Fumana ts'ehetso . E-ba le imeile ea motsoalle khopotso ea ho ikoetlisa kapa bolella motho e mong ka lipakane tsa hau e le hore u ikarabelle.
- Beha lipakane tse ncha . Haeba lipakane tsa hau li sa khothatse hona joale, beha pakane e ncha ho qeta mosebetsi oa hau oa ho etsa mosebetsi letsatsing leo. Ho etsa hore lipakane tsa hau tse nyenyane li ka u thusa ho li finyella.
6 - Ke Eng Seo U ka se Etsang ho Etsa Hore Mosebetsi oa Hao oa Boipheliso o Hoeletse Hakaale?
Haeba u tšaba ho ikoetlisa, ho ba le ntho e lebeletsoeng ho ka etsa hore u tsamaee. Maikutlo a mang:
- Leka ho futhumatsa nako e telele . Ho tseba hore o tla ba le nako e ngata ea ho itokisetsa ho ikoetlisa ho ka etsa hore ho be bonolo ho qala.
- Patlisiso e ncha . 'Mino o nepahetseng o etsa hore mosebetsi leha e le ofe o monate. Kenya 'mino o mocha kapa u etse lipatlisiso. Beha pina eo ue ratang haholo pele u qala ho ikoetlisa ka leoto le letona.
- Leka nako e telele e pholile . Sebelisa nako e eketsehileng ho otlolla kamora 'mele oa hao oa ho ikoetlisa ho felisa lintho ka mokhoa o motle.
- Ho ikoetlisa le motsoalle . Haeba u hula, botsa motsoalle hore a sebetse le uena. Ho tlameha ho bonts'a ho susumetsa bohle ka boeona.
7 - U ka Itlhohonolofatsa Joang ka ho Etsa Mosebetsi oa Hao?
Ha ho tluoa tabeng ea boikoetliso, moputso o monyenyane o nka nako e telele ho lebisa tlhokomelo. Haeba u thatafalloa ke ho qala, nahana ka hore na u ka itumella joang bakeng sa mosebetsi o entsoeng hantle. Maikutlo a mang:
- Ho lutse ka seteng se chesang kapa ho hlatsoa ho chesang ka mor'a ho ikoetlisa
- Nako ea ho bala buka ea hau eo ue ratang kapa shebella pontšo ea hau ea TV
- Ho silila
- Bosiu le metsoalle
- Ho ea filimi
- Nako ea ho bapala video ea hau eo ue ratang kapa papali ea k'homphieutha
- Seaparo se secha sa ho ikoetlisa
U tšoaneloa ke moputso oa ho sebetsa ka thata, 'me haeba e u susumetsa hore u qete ho ikoetlisa, hoa bohlokoa.
8 - U ka Fetola Joang?
Haeba u nahana ho fokotsa mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa hobane u tsohile morao kapa u tlameha ho sebetsa nako e telele ho feta tloaelo, u se ke ua tlōla ntho eohle.
Nahana ka litsela tsa ho bōpa ho kena ka nako e khutšoanyane, e sebetsang hantle e tla fumana mosebetsi. Haeba u na le metsotso e 10 kapa e 15, leka ho qeta nako e telele ho ikoetlisa. Hlahloba ka ho tsamaea ka potlako ebe u fetola matla a holimo ka sekhahla kapa ho tsamaea ka lebelo ka metsotsoana e 30 ka maeto a ho tsosolosa metsotsoana e 30.
Khetha likaroloana tse seng kae tsa 'mele oa ho ikoetlisa joaloka li-pushups, squats, matšoafo, li-jacks tsa li-jump, kapa li-shuffles tsa naha e phallelang' me u tsamaee le potoloho, u etse se seng le se seng ka motsotso. Litlhahiso tse ling tsa ho ikoetlisa:
- 10-Minute Timesaver Workouts
- Chesa lik'halori tse 100 ka metsotso e 10
- Mosebetsi oa ho sebetsa
- Ho Sebetsa Tseleng
9 - Ke Eng e Tla Etsa Hore Letsatsi la Hao le Fokotsehe?
Ho ikoetlisa ha ho bohlokoa feela ho chesa lik'hilojule, ho ka ama karolo e 'ngoe le e' ngoe ea letsatsi la hau, 'meleng le kelellong. Hopola hore ho kena ka tlung ea hau ho tla:
- Fana ka matla a mangata
- Ntlafatsa ts'epo ea hau le khotsofalo ea hau
- Qala letsatsi la hau ka leoto le letona
- Ho u thusa ho tsepamisa mohopolo ho feta
- Ho u thusa hore u fumane lintho tse ling tse etsoang
- Lumella hore u ikakhele ka setotsoana ho lipakane tsa hau
Ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea lintho tse seng kae tseo u ka li etsang tse kenang likarolong tsohle tsa bophelo ba hau. Metsotso e seng mekae feela 'me mofufutso o monyenyane o tla lefa qetellong.
10 - Ke Eng e Etsang Tseleng ea Mosebetsi oa Hao?
Hlalosa mehopolo e u sitisang ho ikoetlisa 'me u sebetse ka tsela e nepahetseng. Menahano e meng e tloaelehileng:
- "Ke khathetse haholo. " Ka mor'a ho sebetsa letsatsi lohle, kelello ea hau e khathetse, empa 'mele oa hau o tla ikutloa o le betere ha o qala ho falla.
- "Ke lapile haholo. " E-ba le joala e itseng kapa seno sa lipapali. U tla fumana matla a kapele ea matla a ho e ikoetlisa.
- "Ha ke ikutloe ke le joalo." U se ke ua emela ho fihlela u ikutloa joaloka eona, hobane seo se ke ke sa etsahala. Hang ha u qalile, u tla thaba haholo ka mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa.
- "Ke na le ho hongata hoo nka o etsang." U tla finyella ho feta haeba u itlhoekisa pele. Esita le ho ikoetlisa ka nakoana ho bohlokoa ho etsa.
- "Ke tla e etsa hamorao." Ho thata ho sebetsa hangata ha bophelo bo e-ba matla haholo. Fumana mosebetsi oa hau oa boithabiso mathoasong ho tiisa katleho ea hau.