E ka etsoa!
Na u thatafalloa ke ho sebetsa hantle tseleng? Mohlomong u thatafalloa ke ho khomarela kemiso ha kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi e fetoha kapa ha u se na thepa eo u tloaetseng ho e sebelisa. Ho sa tsotellehe hore na lebaka ke lefe, ke le haufi le ho etsa hore ho be thata hore u tsoe ho ikoetlisa.
Koetliso ea 'nete e ka ba thata ha u tsoa motseng, empa ona ke monyetla o phethahetseng oa ho phefumoloha bophelo bo itseng moetlong oa hau le ho etsa ntho e fapaneng.
Ho ba le nako e lekanyelitsoeng nakong eo u nang le eona le lisebelisoa tse fumanehang e ka ba ntho e ntle, ho qobella hore u be le tsebo ea ho etsa lintho tse ngata ka mosebetsi oa hau.
U ka e nka le uena
Ho kenya litebelisoa tsa hau le benche ea hao ea boima bakeng sa leeto hase mohopolo o motle, empa haeba u se na letšoao hore na hotele ea hau e na le kamore ea ho ikoetlisa e ntle, ho na le mekhoa e meng:
- Lihlopha tsa ho hanyetsa . Ho hanyetsa lihlopha ke metsoalle e mengata e tsamaeang ka mabaka a mangata. Ntlha ea pele, o ka hlasela mesifa e 'ngoe le e' ngoe 'meleng' me, kaha u na le tsitsipano ho pholletsa le mokhatlo oohle, u tla ikutloa u chesoa. Ea bobeli, u ka li kenya ka sutuk'heise ea hau ntle le ho nka sebaka se ngata. Li sebelise lapeng, mosebetsing kapa ka kamoreng ea hau ea hotele. U ka fumana lihlopha tse fapa-fapaneng le li-tubes inthaneteng kapa lebenkeleng la hau la thepa ea lipapali.
- Jump Rope . Ho ropa thapo ke boikoetliso bo matla ba pelo le 'mele oa hau,' me ka sebele e tla u thusa ho chesa lik'hilojule. Haeba u sa qhoaele thapo ka nakoana, qala ka metsotsoana e seng mekae ka nako e le hore u fole ka ho tsamaea ka lebelo. Ho tsuba le ho tsamaea ka metsotso e 10-30 bakeng sa ho ikoetlisa ka nako e kholo.
- Ho sesa . Ho sesa ke boikoetliso bo bongata ba pelo, 'me bo fokotsa mesifa e' ngoe le e 'ngoe ea' mele oa hau. Haeba u le hoteleng e nang le letamo, sesa ho sesa kapa leka ho tsuba letamo.
Haeba u lebōpong la leoatle, leoatle le fana ka menyetla e eketsehileng ea ho ikoetlisa ha u ntse u ithabisa - ho palama, boogie boarding kapa ho palame maqhubu a maholo ho chesa lik'hilojule le ho lula u le mafolofolo.
- Ho Tsamaea le ho matha . Ha ho hlokahale feela ho feta lieta tse ntle hore u fumane mosebetsi o motle oa ho ba le cardio 'me, haeba u lebōpong la leoatle, u tla fumana ho eketsehileng maetong a hao ka ho sebelisa lehlabathe ho u thusa. Ho tsamaea ka lehlabathe le bonolo ho thata ho feta ho tsamaea ka marako. Haeba u tsamaea ka nako e telele, u tla batla ho apara lieta kaha ho tsamaea lieta tse sa roaloang ka nako e telele ho ka baka bohloko ba shin kapa namane.
- Machine . Lihotele tse ngata li na le mechine e mengata ea morero (nahana Soloflex) e lebisang likarolong tsohle tsa 'mele oa hau bakeng sa ho ikoetlisa ka matla . Tsepamisa maikutlo ho sebetsa mesifa e meholo (mohlala, sefuba, morao le maoto) bakeng sa ho ikoetlisa ka nakoana, e sebetsang hantle. U ka 'na ua fumana lijo tse ngata tsa majoe a mangata - litlhapi tse tsamaeang ka maoto, libaesekele le li-stair-steppers. Ka tlaase mona ke mohlala oa ho ikoetlisa o ka o etsang libakeng tse ngata tsa boikoetliso ba hotel:
- 1 5-Minute Hotel Fitness Boikoetliso ba kamore ea lijo :
- Metsotso e 5 - Ho futhumala ho tsamaea ka mokhoa o makatsang holim'a treadmill kapa mochine ofe kapa ofe
- Metsotso e 1 - Etsa li- pushups tse ngata kamoo u ka khonang
- Metsotso e 1 - Tšoara li-dumbbell tse boima 'me u etse li-squats tse ngata kamoo u ka khonang
- Metsotso e 1 - Khetha mochine oa cardio 'me u sebetse ka thata kamoo u ka khonang
- Metsotso e 1 - Tšoara li-dumbbells tse ka hare ho metsotsoana e 30 ea matšoafo molomong ka mong
- Metsotso e 1 - Haeba u e-na le mochine o matla, etsa sekhetho se le seng sa li-12 tsa morao-rao tse latelletsoeng ke setho se le seng sa li-triceps tse 12
- Metsotso e 1 - Khetha mochine oa cardio 'me u sebetse ka thata kamoo u ka khonang
- Metsotso e 1 - Etsa li-triceps tse ngata kamoo u ka khonang kateng
- Metsotso e 1 - Etsa li-pushups tse ngata kamoo u ka khonang
- Metsotso e 1 - Khetha mochine oa cardio 'me u sebetse ka thata kamoo u ka khonang
- Metsotso e 1 - Pholile ka ho tsamaea butle
- 1 5-Minute Hotel Fitness Boikoetliso ba kamore ea lijo :
Haeba u tsoa motseng ka matsatsi a 'maloa feela, u ka baleha ka ho sebelisa kamore ea ho ikoetlisa ea hoteleng le thepa ea hao ea ho kena ho potlakela ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, haeba merero ea hau ea maeto e kenyelletsa metse e mengata, lifofane, lihotele le matsatsi, ho na le litsela tse ling tsa ho qeta ho ikoetlisa. 'Mele oa hau o tla u leboha ka mor'a hore u lutse ka sefofaneng nako e telele.
1. Lifofane.
Ho khomarela boema-fofane bo nang le li-layovers kapa nako ea ho lieha ha sefofane ha ho monate, empa u ka sebelisa monyetla ka ho ikoetlisa. Papali ea hau e ntle ka ho fetisisa ke ho tsamaea boema-fofaneng, ho qoba li-escalators le liqeto tse ling ho pholletsa le, 'me u boloke matsoho a hao a tsamaee' me boemo ba hau bo otlolohile. Haeba u na le tonne ea thōtō e jereng, fumana setoro 'me u se qhekele moo kapa u se nke le uena ho eketsa marang-rang ho tsamaea ha hao. Liofisi tse ling tsa lifofane li bile li fumaneha sebaka sa moeti ea hloekileng, kahoo sebelisa monyetla oo. Ka ho fetisisa o laola kae kapa kae ho tloha ho $ 10 ho ea ho $ 20 bakeng sa letsatsi.
2. Plane.
Na ho na le ntho e sa phutholoheng ho feta litulo tse sefofaneng? U ka loantša molala o thata le ho khutla ka ho ema ka metsotso e meng le e meng e mashome a mararo kapa ho feta le ho tsamaea bolelele ba sefofane. Ha o ntse o nyoloha, tlosa lik'hamphani ka ho qobella menoana ea hao hammoho le ho li otlolla ebe o le ka pel'a hao ha u ntse u potoloha.
Leka ho ikoetlisa ha u ntse u lutse-khanya ka makhetlo a 20, lumellana le abs le ho tšoara ka nako e telele kamoo u ka khonang kapa u etse li-extensions tsa leoto haeba u e-na le kamore ea leoto. Ntho leha e le efe eo u ka e etsang ho boloka ho potoloha ho tla thusa ho fokotsa tse ling tsa bohloko le bohloko.
3. Hotels.
Lihotele tse ngata li na le likamore tsa boikoetliso empa, haeba li sa khone, li ka ba le setsoalle le mokitlane oa sebaka seo bakeng sa tefo e nyenyane.
Botsa mookameli oa hoteleng ka lihlopha tsa bophelo bo botle le libakeng tse ling tsa boikhathollo kapa litsela tse haufi. U ka boela ua sebelisa Mohahlauli oa Lipapali ea Tsamaea ho fumana libaka tse ntle ka ho fetisisa tsa ho ikoetlisa motseng oo u eang ho oona. U se ke ua lebala, ho tsamaea le ho matha ke litsela tse ntle tsa ho hlahloba motse mme ho ka 'na ha e-ba le lihlopha tsa sebakeng seo tse fanang ka maikutlo litseleng tse sa tšoaneng. Etsa lipatlisiso tse nyenyane pele u etela e le hore u itokisetse ha u fihla moo.
4. ja.
Ho tsamaea ho ka bapala khathatso ka ho ja hantle. Ho tloha lijong tse sa utloahaleng tsa lifofane ho ea lijo tse potlakileng le tse monate boema-fofaneng (pizza, burgers, fries, joalo-joalo) ho bonolo ho tloha. Ebe o na le teko ea lireschorente tse ncha le tse monate ho li leka ha u le moo u eang teng. Leka ho tlisa li-snacks tsa lifofane tse bonolo, liphutheloana bakeng sa sefofane (litholoana, granola libaka, joalo-joalo) 'me, ha u ja, leka ho etsa bonyane khetho e le' ngoe e nepahetseng bakeng sa lijo tsa motšehare. Ho e-na le ho fumana cheeseburger habeli le fries, khetha e 'ngoe eo u e batlang ka ho fetisisa' me u fumane lijo tsa meroho le ho qeta lijo.
Ho sa tsotellehe hore na u eang hokae, ho rera ho etsoa esale pele ho ka etsa bonnete ba hore u lule u le moetong le lenaneo la hau la boithabiso Oh, 'me haeba u phomolong, lebala ka mekhoa ea boithabiso mme o beha le ho khutlela morao. E-ba mafolofolo 'me u ithabise.