Kamoo U ka Itokisang Kateng ka Pokello ea Lipapali Tsa Lehlabula
U ntse u tsoa monyako, u e-ea tšimong ea bolo bakeng sa letsatsi le tletseng lipapali kapa mekhoa 'me ntho ea ho qetela eo u batlang ho tšoenyeha ka eona ke seo u se hlokang ho paka ho boloka bana ba hao ba phetse hantle' me ba thabile nakong ea letsatsi le lelelele la papali . Kahoo a re buiseng pele ho boloka bana ba hau ba thabile, ba phetse hantle 'meleng ba bile ba haelloa ke metsi nakong ena e chesang, e sebetsang. A re lule re e-na le metsi a mangata, re fepe hantle ka ho ja lijo tse monate, 'me re lule re sireletsehile letlalo lena lehlabula.
Hydration
Qala pele ho hydration. O hloka se pholileng se tletseng lino tsa lipapali? Mohlomong ha ho joalo. Haeba o ka beha botlolo ea metsi bakeng sa setho se seng le se seng sa lelapa seo mohlomong u se nang sona. Haeba sebaka seo u eang ho sona ha se na sebaka sa ho tsosolosa libotlolo tsa hau tsa metsi, u ka 'na ua paka lintho tse ling tse eketsehileng.
A re ke re bue lino tsa lipapali ka motsotsoana. Bana ba hao baa ba rata, ha ho joalo? Empa u ntse u ipotsa hore na li hlile lia hlokahala kapa ha li eketsa tsoekere e eketsehileng? Hantle, karabo e khutšoanyane ke ... mohlomong ha ba hlokahale. Lijo tsa lipapali li na le sebaka sa tsona, empa ntle le haeba letsatsi la hau le kenyelletsa nako e telele (ho feta hora) ea mesebetsi e matla (joaloka sebaka se selelele se sebetsang, bolo ea maoto kapa basketball) metsi a lekane ho finyella litlhoko tsa metsi .
Tlhaloso e 'ngoe hape; li-seno tsa lipapali ha se lino tse tahang. Lijo tsa lipapali li fana ka electrolyte le lik'habohaedreite. Hangata lino tse tahang li kenyelletsa tekanyo e khōlō ea tsoekere le caffeine. Ntho ea lintho tsena ha e na ho thusa moatlelete oa hao e monyenyane hore a etse hantle.
Ha e le hantle, li ka 'na tsa lebisa tšimong ea metsi. Ntho e ka sehloohong ke ho tlohela lino tse nang le lisebelisoa tsa matla le ho kenya lipotlolo tsa lipapali ha ho hlokahala.
Bophelo bo sa Tšoaneng
Hona joale re na le lisebelisoa tsa metsi, 'me ho ameha ka ho latelang ho netefatsa hore u na le li-snacks tse phetseng hantle. Nahana ka lithahasello tsa bana ba hau hammoho le lilemo tsa bona (li-snacks tse ling li molemo bakeng sa bana ba banyenyane 'me ba bang ba alima li-kiddos tsa khale).
Tse latelang ke likhopolo tse fokolang tse nang le bophelo bo botle:
- Morara
- Litapole tsa Orange
- Makipikipi
- Litlhapi tse teteaneng le ho pata / ho ruruha
- Apple lilae le pere ea peanut
- Li-stick tsa cheese
- Trail mixes (etsa li-combo le litholoana tseo u li ratang haholo, linate le lipeo)
- Li-yogurts tsa on-the-go (tse qhibilihisitsoeng pele)
Boholo ba bana ba rona ha ba fumane litholoana le li-veggies tse lekaneng lijong tsa bona tsa letsatsi le leng le le leng, kahoo ho li eketsa lijong tsa bona tsa ho ja lijo ke sebaka se setle ho eketsa phepo ea bona bakeng sa letsatsi. Litholoana le litlhapi li atisa ho ba le metsi a mangata, kahoo ho kenyeletsa le tsona joaloka lijo tse hlaselang libakeng tsa bolo e tla thusa bana ba hau hore ba lule ba hydrated.
Hape, hopola ho boloka lijo tse batang li bata ebile lijo tse chesang li chesa. Ho kenya le pholileng ka leqhoa le lekaneng (hammoho le ho le koala ha le se ke la fumana lijo) le tla boloka li noa li pholile, empa hape li boloke lijo tse ling tse sa hlajoang li senya ho senya. Haeba oe boloka ka fensetere ea hao lapeng, u lokela ho e boloka e pholile ha u ntse u le ka ntle le ho feta. Chefo ea lijo ha e monate 'me e ka thibeloa ka ho boloka lijo tseo li bata.
U tla tlameha ho tsosolosa metsi le ho ja lijo tse monate pele u ka imetsa nako le nako, empa lintho tse latelang tse tharo li ka lula mokotleng oa hau nako eohle ea lehlabula.
Tšireletso ea Letsatsi
Re ke ke ra bua ka mesebetsi ea ka ntle ea lehlabula ntle le ho hopola ho kenya mokotla oa letsatsi.
Etsa khalase ea letsatsi pele u tsoa monyako (kapa bonyane metsotso e 30 pele o tsoa letsatsing). Sebelisa chelete e ngata ha u sebelisa; boholo ba rona ha re sebelise ho lekaneng ho ea ka litsebi. U se ke ua lebala ho boela u sebelisa lihora tse peli tse peli; hangata ha u sesa kapa u fufuleloa haholo.
Lieta le liaparo tse mebala-bala li boetse li lokela ho ba bohlale ho letsatsi. Libule tse khōlō li boetse li le ntle bakeng sa ho kuta libapali nakong ea lipapali kapa litloaelo tse telele.
Phoso ea Bug
Ha u bua ka ho sebelisa lintho letlalong la rona, u se ke ua lebala tšoaetso ea kokoana-hloko. Ho qoba ho longoa ke lithethefatsi le marumo e lokela ho ba ntho eo re e hopolang lehlabuleng lena hape.
Tšoara nkho e seng e chefo ka mokotleng oa hau 'me u e sebelise ha ho hlokahala. Ho sebelisa motho ea iphetetsang ho liaparo ho e-na le letlalo ke mokhoa o motle oa ho fumana melemo ea motho ea iphetetseng ntle le ho tšoenyeha haholo ka hore na o kenngoa letlalong.
Thuso ea pele
'Me haeba u ikutloa u lokiselitse, hopola lisebelisoa tsa thuso ea pele. E ka ba e bonolo joaloka liphahloana tse seng kae le tube ea antibacterial mafura. (Haeba u ikutloa joaloka 'm'ae e moholo, sekontiri kapa lollipop ka mor'a sekhetho se tsamaea ka tsela e telele!)
Re hloile ho boloka 'mele eo e nyenyane e hlatsoa, e fepa ka ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, le ho sireletsa letlalo la bona le lenyenyane. Mokotla oa hao oa lipapali oa lehlabula o phethehile ka metsi, ho noa lijo, ho sireletsa letsatsi, mokokotlo oa likokoana-hloko le lisebelisoa tse bonolo tsa thuso ea pele. Ha u ntse u itokiselitse, ho tsoa ka tlung ho ka ba bonolo joaloka ho laela ho pholileng le ho hlahloba hore setlolo sa hau se sireletsang letsatsi, mokokotlo oa kokoana-hloko le setsi sa thuso ea pele se ka mokotleng.