Meatballs ea Chicken ea Greek le Recipe ea Sauce ea Tzatziki

Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)

Likhalori - 187

Letlalo - 4g

Carbs - 9g

Protheine - 28g

Kakaretso ea metsotso e 40
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso tse 5 (meatballs e 'ngoe le e' ngoe)

U ka 'na ua se ke ua nahana ka li-meatball ha u nahana hore "o phetse hantle." Hangata, li-meatball li entsoe ka lijo tse mafura haholo 'me li sebelisoa ka poleiti e tletseng pasta. Haeba u ja reschorenteng, mohlomong ba boetse ba na le sodium e phahameng.

Empa li-meatball li ka phela hantle, hape! Liphoofolo tsa nama tse tloaelehileng li fumana phetoho e ncha le e phetseng hantle phetong ena bakeng sa liphoofolo tsa nama tsa nama tsa majoe a Greek. Li entsoe ka likhoho tse omileng, meroho e monate le litlama, le li-breadcrumbs tsohle tsa koro, 'me li sebelisoa ka moriana oa Tzatziki o monate oa yogurt.

Lijo

• 1/4 pepere e khubelu pepere
• 1/4 bohareng bo bofubelu boiee
• 3 cloves garlic
• 1 sekoti sa khōlo ea khōlo
• 1 tablespoon veine e khubelu veine
• 1/4 senoelo eohle bohobe ba koro krumbs
• 1 lehe
• 2 diaspuni tse omisitsoeng oregano (kapa tepo e le 'ngoe e hloekileng)
• Teaspoon e 1 e omisitsoeng parsley (kapa lipopoana tse 2 tse hloekileng)
• 1/2 teaspoon pepere e ncha e mongobo
• 1 teaspoon e omisitsoeng dill mane (kapa diaspuni tse 2 tse ncha)
• 1/4 likomkomere
• 1 senoelo sa nonfat segate sa yogurt sa Greek
• 2 cloves konofolo, minced
• Dipole tse 2 tse qhibilihileng dill mane
• Juice ea 1/2 lemon
• Tlanya pepere e ntšo

Litokisetso

1. Ovone ea mafura ho 350F. Tlatsoa sekhaka sa ho baka se nang le letlalo kapa sesepa sa ho baka sa silicone.
2. Lijong tsa lijo, mokokotlo oa tšepe, onion, le konofolo ho fihlela e khaotsoe hantle. Eketsa sekotlolo le lijo tse setseng tsa meatball (khoho le omisitsoeng o omisitsoeng). Hlohlella (kapa sebelisa matsoho a hau) ho kopanya hantle.
3. Penya motsoako ka libolo tse 1/2-intshi tse peli. Beha sebaka se lekanang sa li-inch ka seteng se lokisitsoeng sa ho baka ebe o chesa metsotso e 25 ho isa ho e 30, kapa ho fihlela thermometer e kenngoa ka har'a 165F.

1. Ha li-meatball li ntse li pheha, etsa tzatziki sauce. Likomkomere tse nang le grate holim'a terene kapa pampiri ea pampiri 'me u phalle metsi a mangata kamoo u ka khonang kateng. Eketsa sekotlolo se nang le lisebelisoa. Khothalletsa hore u kopane le refrigerate ho fihlela u itokiselitse ho sebeletsa.
2. Sebeletsa li-meatball le moriana.

Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso

Leka ho sebelisa konyana ea fatše, khomare kapa khomo ea khomo ho e-na le khoho.

Haeba u ke ke ua fumana litholoana tsa koro tse tletseng koro, iketsetse ka ho tšela selae sa bohobe bo feletseng ba koro, ebe u sila ka lijo-thollo kapa ka blender.

Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa

Li-meatball tsena li fetoha haholo hoo u ka li sebeletsang ka eng kapa eng eo ue sebelisitseng. Leka meroho e chesitsoeng e kang khalase kapa broccoli, eo ue ratang haholo lijo-thollo , salate, kapa sekoahelo sa lijo-thollo.

Li-meatball li hlaphoheloa hantle, kahoo u ka li lokisetsa mafelo-beke 'me u li fe li fumaneha matsatsi a seng makae.

Ho etsa hore liphoofolo tsena tsa nama li be boipiletso, li kenye libolo tse 1-inch 'me u fetole nako ea ho pheha.

Sebeletsa ka moriana oa ho pata.