Kamoo U ka Etsang Dumbbell Shoulder Squat

Haha Matla le Matla a Matla le Matla

Sekoti sa mahetleng a mahetleng ke mokhoa o mong o fapaneng le squat squumb ka boima bo leketlileng mahlakoreng. Boikoetliso bona bo hloka hore u lekanyetse litlhoko tsa maiketsetso mahetleng a nang le mochine oa hamore ebe o tsoela pele ka ho phethahala ha squat.

Fumana boitsebiso bo eketsehileng mabapi le mantsoe a koetliso ea boima ba 'mele le tlhaloso ea boikoetliso haeba u hloka tlhahisoleseding ea morao-rao pele u leka ho ikoetlisa U ka boela ua leka mekhoa e mengata ea dumbbell lapeng.

1 - Sebaka sa ho qala

1. Khetha likobo tsa boima bo tla u thusa hore u phethe mosebetsi oo u o khethileng. Tlhahlobo le phoso li tla u nolofalletsa ho rarolla boima bo loketseng. Qala ka boima bo bobebe. Li -squats tse leshome ka sete ka seng ke palo e utloahalang e lokelang ho etsoa ka mokhoa ona.
2. Phomola sefahleho se seng le se seng mahetleng le qetellong ea sefahleho.
3. Beha maoto ka bophara joaloka letheka.
4. Etsa lirethe tse lenngoeng fatše 'me u se ke ua li lumella ho tsoha nakong ea boikoetliso.
5. Hlahloba mesifa ea mpa . U ka e tseba ka ho iketsa eka o hlakola molaleng oa hao kapa ka ho khohlela. U tla hlokomela " abs " e tiisa ka mokhoa o ikemetseng sebakeng sa mala.
6. Ema e telele , mahetla a khutla ka ho leka-lekaneng .

2 - Mohato oa ho ikoetlisa

1. Tšoaea ka morao ha u qala ho theola 'mele oa hao ka ho khumama ka mangole. Etsa sena e le mokhatlo oa boomo. Haeba o tsepamisitse maikutlo ho mokhatlong oo o khutlelang morao o qala ho qala ka squat.
2. U se ke ua hlasela morao ho tloha ha u hlaha kapa ha u khutlela sebakeng sa pele. Ho boloka bothata boo bo lebisa morao le morao ka ho toba ke senotlolo.
3. Hlalela moo lirope tsa hau li leng teng ho fihlela fatše . Ka tlase ho sebaka se selelele se lokile ho fihlela u hlaolela foromo e ntle.
4. Leka ho se lumelle hore mangole a fete mantlha a menoana ha o ntse o theoha, le hoja ho isa bohōleng bo itseng ho itšetlehile ka botebo ba squat, sebōpeho sa 'mele, tekanyo, le ho feto-fetoha ha maemo.

3 - Lintlha ho Hlokomela

• U se ke ua pota-pota ka morao , u theoha kapa ua nyoloha. Mokokotelo o ka tlaase ho feta boima ba 'mele o ka baka tšenyo mokokotlong ka holimo kapa ka tlaase.
• Etsa hore mangole a se ke a fetela menoana ea menoana ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ka kakaretso sena ha se molemo bakeng sa lengole le lengole. Itloaetse mokhoa o motle 'me u se ke ua tšoenyeha haholo haeba sena se etsahala ka linako tse ling.
• Leka ho se shebe fatše - sheba hantle - kapa bonyane u hlokomele hore mokokotlo oa hau le setho sa hau se boemong bo nepahetseng: khutlela ka ho toba, butt.
• Boloka lirethe tseo li lenngoe fatše fatše 'me mangole a eme ka maoto' me a se ke a tšeloa ka hare kapa ka ntle.
• U se ke ua qala ka litekanyo tse boima haholo . Leka lihlopha tse tharo ho tse tharo tsa squats 10-12 ho qala ka.