Ho qala kapa ho khutlela lenaneong la boikoetliso ha ho bolele feela ho hlophisa mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa . Ha e le hantle, ho khoneha hore u ikopanye le setsi sa koetliso 'me u se ke ua tsamaea, joalo ka ha litefello tseo tsa khoeli le khoeli li bonts'a seteishene sa hau sa banka. Kahoo, ho khomarela lipakane tsa hau ho hloka lisebelisoa tse seng kae tsa kelello ho u thusa hore u lule u falimehile, u tsepamisitse maikutlo, u bile u susumelletseha.
1. Momentum
Momentum ke karolo ea bohlokoa ea boikoetliso bo tsitsitseng. Ke ntho e tloaelehileng ho ba le libeke tseo ha ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsamaea hantle: U etsa mosebetsi oohle oa hau, u je joaloka mohlankana oa bophelo bo botle, 'me u qale ho nahana, "Nka khona ho etsa sena!" Joale "eona" e etsahala. "E ka 'na ea e-ba letsatsi la phomolo, phomolo, boloetse-ntho e u lahlang papaling ea hau. Ho khutlela ho lula ho le thata, kahobane o lahlehetsoe ke nako eo. Re se re ntse re tseba (ka tlhompho ea Isaac Newton) hore ntho e phomolo e atisa ho lula phomolong, kahoo ho falla hape ke eona feela tsela ea ho tsoha ha hao. Nahana u le koloi e tsitsitseng: Hang ha u qala ho e qobella, e tla nka lebelo mme ha ho hlokahale hore u sebetse ka thata ho e boloka. Haeba papiso eo e sa u etse joalo, leka lintlha tsena:
- Tsebisa mokhoa ona . Ho e-na le ho tšoenyeha ka ho iketsetsa nako ea ho lahleheloa ke bohlanya-ho sebetsa ka matla, lebisa tlhokomelo ho feela ho fumana nako ea ho ikoetlisa. Lokisetsa mosebetsi oa hau bakeng sa beke 'me u ipehe katleho feela bakeng sa ho bontša.
- Ithekele ntho e nyenyane . Ke lula ke thabile haholo ka ho ikoetlisa ha ke e-na le lieta tse peli tse khanyang tsa lieta kapa lieta tse ntle tse ka apereng ho ikoetlisa. Haeba u na le bothata ba ho khutlela ho eona, fumana seaparo se secha kapa u kopanye lipina tse ncha e le hore u na le ntho eo u ka e lebellang.
- Etsa letsatsi . Etsa nako ea ho ikoetlisa le motsoalle oa hao kapa u founele ho ikoetlisa 'me u behe lipuisano tsa mahala le mokoetlisi oa hau . Esita le haeba u sa ingolise, ho khutlela tikolohong ea boikoetliso e ka ba ntho feela eo ue hlokang.
- Etsa ntho e fapaneng . Haeba mohopolo oa ho khutlela boithabisong ba ho ikoetlisa o halefisang o etsa hore u batle ho senya le ho shoa, etsa ntho e fapaneng haholo. Bontša sehlopha sa bellydancing sa sebakeng seo kapa u hlahlobe studio e ncha ea yoga eo ue khanna ka letsatsi le leng le le leng. Phetoho ea libaka le mosebetsi o mocha o ka u khatholla le ho u tsosolosa.
Lula ka Moment
Nahana ka sena: U se moketeng 'me u itšepisitse hore u ke ke ua hlasela buffet e kang ea ho ja lijo tse lapileng. Joale u bona sejana se seholohali sa li-cubes tse ntle ka ho fetisisa tseo u kileng ua kopana le tsona. Lihora tse 'maloa hamorao, u utloa hore cheese ea hao ea cheese e qala, u etsa boitlamo ba ho e etsa hosasane ka ho ikoetlisa ka lihora tse peli.
Ho na le mathata a seng makae ka mokhoa ona-pele, u ke ke ua ja-u ja seo u se jang bosiung ba pele, 'me, habeli, ho ipolaea ka ho ikoetlisa hase tharollo e kholo, hobane ho etsa hore u hloee boithabiso bo feteletseng.
Haeba u phathahane u phela liphoso tsa maobane, liqeto tsa hau tse ngata li tla itšetleha ka molato le lihlong ho e-na le seo u hlileng u se batlang (le seo u se hlokang) ho se finyella pakane ea hau.
Phetoho ea 'nete e tsoa ho khetho ea letsatsi le letsatsi le ho hopola le ho theha liqeto tsa hau ho seo u se hlokang hona joale (ho e-na le seo u se entseng kapa o sa se etse maobane) se tla etsa hore boikoetliso ba hau bo be bo mamellehang.
- Emisa papali ea molato . Haeba u senya, iketsetse nako ea nako eo u tla ikutloa u le molato ka eona. Ka mohlala, haeba u hlolohetsoe ts'ebetso ea hau maobane, ipe tumello ea ho ithaopela metsotso e 20 e latelang. Ha nako e ntse e phahama, e ke e tsamaee 'me e lebise tlhokomelo mosebetsing oa kajeno oa ho ikoetlisa.
- Beha lipakane tsa letsatsi le letsatsi . U ka 'na ua fumana ho le bonolo ho lula motsotsoana haeba u e-na le lipakane tsa letsatsi le letsatsi, ho e-na le ho itšetleha ka sepheo sa nako e telele ea ho theola' mele. Etsa lenane la seo u batlang ho se finyella kajeno (mohlala, ja litholoana ka lijo tsohle, metsotso e 30 ea ho ikoetlisa, bonyane mehato e 8 000 ho pedometer ea ka, joalo-joalo) 'me u hlahlobe ntho e' ngoe le e 'ngoe eo ue finyellang. Ho bona katleho ea hau ka botšo le e mosoeu ho etsa hore ho be bonolo ho ikutloa u atlehile.
- Itlhohonolofatse . Kamora ho beha le ho finyella lipakane tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, rera ntho e 'ngoe e ntle bakeng sa hau. Ho ba le ntho e lebelloang kamehla ho nolofalletsa ho etsa lintho tse thata (joaloka boikoetliso). Nka metsotso e seng mekae ho mamela pina eo ue ratang haholo, senya senoelo se chesang sa tee, itlhatsoe kapa putter karacheng-ntho efe kapa efe e phapang sekepe sa hau.
3. Fumana bululetsoeng
Letsatsi le leng le le leng la Labobeli le la Labone, nkhono oa ka ea lilemo li 90 o ea holong ea boithabiso 'me o noa metsi a fokolang aerobics ho sa tsotellehe hore na. O nkhothatsa haholo-ha a ka ikoetlisa, ha ho na lebaka le utloahalang la hore ke se ke ka etsa mosebetsi oa ka oa ho ikoetlisa. Kahoo, ke eng kapa ke mang ea u susumelletsang? Na ke mosali ea hōlileng eo u bonang a tsamaea letsatsi le leng le le leng, pula kapa khanya? Kapa mohlomong ke koetliso ea basebetsi-'moho bakeng sa marathon ea pele.
Nakong e tlang ha u ntse u nahana ho tlohela mosebetsi oa hao oa ho ikoetlisa, nahana ka motho ea u susumelletsang ... kapa nahana ka nkhono oa ka (u ka mo bitsa Maw Maw). Haeba a ka ikoetlisa, le uena u ka khona ho ikoetlisa.
4. Khutlela ho Basics
Ke sa tsoa sebetsa le mofani oa lichelete ea ileng a sebetsa lenaneong la hae ka likhoeli tse ka bang tharo. Joale matsatsi a phomolo a otla 'me, pele a e tseba, mosebetsi ona o matla o ne o le ka fensetere. O ile a ba a lumela hore ha e le hantle a hloekisa fatše ka kamoreng ea hae ea ho hlapela ka mochine oa meno ho qoba ho sebetsa. Joale, seo se sebe! E le hore ke khutlisetse mekhoa e mengata, ke ile ka nolofalletsa mosebetsi oa hae oa boipheliso 'me ka etsa hore ba be khutšoanyane, ba fihlellehe le ho se bonolo ho feta pele. Hona joale o ntse a e-na le matla 'me o itokiselitse ho eketsa ho rarahaneng ha hae mosebetsing. Ke hobane'ng ha u sa leke tsela e tšoanang haeba u thatafalloa ke ho e khutlela ho eona? E nolofatsa mosebetsi oa hau ka:
- Ho khetha mesebetsi e bonolo, e fumanehang . Ho tsamaea kapa ho matha ke ntho e ngata ho rona e ka etsang ntle le ho itokisa kapa thepa e ngata.
- Leka mekhoa e mengata (mohlala, li-squats, matšoafo, li-pushups le dips) ho boloka nako le ho sebetsa lihlopha tse ngata tsa mesifa.
- Tsoela feela . Haeba esita le ho nka maoto ho bonahala ho le boima, ho nolofalletsa le ho feta: Tlosa seea-le-moea le ho tantša ho pota-pota ntlo kapa ho tsuba le ho otla ha u ntse u shebeletse TV.
- Leka mehopolo e khutšoanyane ea ho ruta ea cardio le matla .
5. Itlhahlobe
Haeba ha u e-s'o ka u e-na le mokhoa o mong oa ho ikoetlisetsa kapa moatlelete, joale ke nako ea ho fumana lintho tse seng kae tse ncha ka uena. Nahana ka sena e le nako ea ho ithuta. Haeba u se u oele tseleng hobane u halefile ka mokhoa o tloaelehileng, o mpa u ithutile ntho e itseng ea bohlokoa ka uena-hore u hloile mosebetsi oa ho etsa litlhapi kapa hore o etsa livideo tse sebetsang ka thata lapeng. Qeta nako e itseng u botsa lipotso tsena le ho araba:
- U rata eng ka mosebetsi oa hau?
- U hloile eng ka mosebetsi oa hau?
- Ke boikoetliso boo u sa bo rateng ka ho fetisisa kapa mosebetsi oa hau?
- U rata boithabiso neng?
- Haeba o ne o ka khetha ketsahalo leha e le efe ea 'mele hore u e etse, e ne e ka ba eng?
- Na u thabela ho sebetsa le ba bang kapa u le mong?
Joale nka likarabo tsa lipotso tseo 'me u shebe kemiso ea hau ea ho ikoetlisa. Na e akarelletsa mesebetsi eo u e thabelang? Na kemiso ea hau e lumellana le 'mele oa' mele oa hau (kapa haufi le moo o ka o fumanang)? U ka etsa'ng ho etsa hore mosebetsi oa hau o sebetse hantle? Etsa lenane la maikutlo mme u khethe e le 'ngoe ea ho e sebelisa kajeno. Ha ho na tsela e nepahetseng ea ho ikoetlisa.
Ho lula tseleng ka lenaneo la hau la boikoetliso mohlomong ho hloka mosebetsi o mongata oa kelello ho feta mosebetsi oa matsoho. Ho bolela ho hlahloba u le mong ho bona kamoo u sebetsang kateng, hore na kemiso e sebetsa joang le ho etsa liphetoho life kapa life tse hlokahalang ho u boloka u falla.
Ho bolela ho fumana ts'usumetso hohle moo u ka khonang le ho ikemisetsa ho leka maikutlo a macha haeba batho ba khale ba sa sebetse. Ka holim'a tsohle, ho bolela ho se tele.