Lebaka le leng la mabaka a mangata a rona re re re se ke ra ikoetlisa? Hangata ke hobane re phathahane hoo re ke keng ra ipha nako.
Ho bonolo ho lumella palo e phathahaneng ho u tlohela ho ikoetlisa 'me hangata e tlatselitsoe ke taba ea hore rea tseba hore re hloka nako e itseng ea boikoetliso ea ho ikoetlisa' me re phela hantle.
Ho na le li- cardio , tseo re lokelang ho li etsa matsatsi a mangata a beke ka metsotso e 30-60 le ho ikoetlisa ka matla , tseo re lokelang ho li etsa ka makhetlo a mararo ka beke.
Haeba u se u ntse u loanela ho ikoetlisa, ho ka 'na ha bonahala ho le thata ho finyella seo.
Ho hlile hoa khoneha ho fumana mosebetsi oa hau, haeba u ithuta tsela e molemohali ea ho sebelisa nako eo u nang le eona.
Ho Sebelisa Nako ea Hao ka Bohlale
E ka 'na eaba u utloile hore ho sebetsa ka nako e khutšoanyane letsatsi lohle ho ntse ho le molemo ha ho chesa lik'hilojule e le' ngoe, ho sebetsa nako e telele. Ke ntho e ntle, empa e ferekanya ho leka ho bona hore na u ka fetola mosebetsi oa hau o telele joang ka nako e khutšoanyane.
Haeba u na le metsotso e 10 kapa e 15 feela ka nako, mofuthu oa hau o lokela ho ba nako e kae? Ke mekhoa efe eo u lokelang ho e etsa? U ka etsa joang hore matla a holimo a fumane mosebetsi o atlehang?
Ha ho tluoa ho cardio, ho na le litsela tse ngata tseo u ka sebetsang ka thata ka nako eo u nang le eona. Senotlolo ke boima ba mosebetsi oa hau.
Ka kakaretso, ha nako e ntse e tsoela pele, ho theoha ha matla ho lokela ho ba. Ka mokhoa o ts'oanang, ha o khutsufatsa ho ikoetlisa, matla a mangata ao u lokelang ho a pometsa ka 'ona.
Haeba u e-na le metsotso e leshome feela, u batla ho sebetsa ka thata kamoo u ka khonang metsotso e 10. Haeba o ka fumana metsotso e 10 ka makhetlo a mararo ka letsatsi, o ka fumana mosebetsi o moholo.
Mesebetsi e khutšoanyane ea Cardio
Haeba u e-na le metsotso e seng mekae bakeng sa cardio, maikutlo a hau a lokela ho ba matla. Ketsahalo leha e le efe e tla etsoa, hafeela u ka sebetsa ka thata ho eona 'me u fokotse pelo ea hau.
Hopola ho etsa mofuthu , ho sa tsotellehe hore na o ikoetlisa nako e kae. Ha u batle ho qobella ho sebetsa ka matla holimo empa u sa e lokise.
Ka tlaase mona ke mohlala oa ho ikoetlisa ka ntle ho metsotso e 10 ho akarelletsa li-jacks tsa ho tsamaea , ho matha le ho qhomela . Haeba u sa rate tšusumetso e phahameng , u ka lula u tsamaea 'me u eketsa matla ka ho potlakela ho tsamaea, ho eketsa maralla ho ikoetlisa, kapa ho etsa lipapali tse fokolang . U ka boela ua leka Ts'ebetso ea Potoloho ea Potoloho e 10 ea Minute . Sebelisa Maemo ana a Hlalositsoeng a Hlalositsoeng hore u latelle matla a hau:
10-Minute Kantle ho Mosebetsi
Metsotso e 1: Ho futhumala ka ho tsamaea ka potlako - RPE - ho fihlela ho 5
Metsotso e 1: Speedwalk - lebelo ho fihlela RPE ea hau e le 6-7
Metsotso e 1: Matha - RPE 8
Metsotso e 1: Ho Jumping Jacks - RPE 8
Metsotso e 1: Speedwalk - RPE 8
Metsotso e 1: Matha - RPE 9
Metsotso e 1: Ho Jumping Jacks - RPE 9
Metsotso e 1: Matha - RPE 9
Metsotso e 1: Ho Jumping Jacks - RPE 9
Metsotso e 1: Sprint - RPE 9
Metsotso e 1: Tsamaea ka lebelo le bonolo ho kokobela - RPE ho theosa ho 3-5
U ka boela ua fumana cardio mosebetsing. Haeba u na le litepisi tsa sefofane , nka metsotso e 10 'me u arolelane ho ikoetlisa ka likarolo tsa metsotso e le' ngoe joaloka e thathamisitsoeng ka holimo. Qala ka ho futhumatsa (ho nyoloha litepisi butle-butle) le ho phahamisa litepisi le ho tsamaea fatše motsotso o mong le o mong.
U ka boela ua leka Boot Camp Workout ho etsa lapeng.
U ka boela ua fumana likhopolo tse eketsehileng bakeng sa 10-Minute Timesaver Workouts .
Koetliso ea Matla
Ha ho tluoa tabeng ea ho koetlisa matla , u ka etsa ntho e tšoanang le ea cardio workout . Ka ho ikoetlisa ka tsela e tloaelehileng (li-exercisi tse lebisang ho feta sehlopha se le seng sa mesifa) ntle le phomolo pakeng tsa li-sete, u ka penya ka matla ho ikoetlisa ka metsotso e 10, haeba ke sohle seo u nang le sona.
E le hantle, ho molemo ho qeta nako e eketsehileng ka matla a koetliso ea matla a hau ho fokotsa mesifa eo, empa u tla lula u e-na le matsatsi a khutšoanyane ka nako.
Ka tlaase mona ho na le maikutlo a ho ikoetlisa bakeng sa mekhoa e khutšoanyane ea koetliso ea matla:
- Metsotso e 10 ea Matla a Koetlisoang le Mabitso a Hanyetsang
- 'Mele o Phahameng o Hlahang ka Potlako - Mosebetsi ona o nka nako e telele ho feta metsotso e 10 empa o fana ka li-exercice tse ngata bakeng sa ho ikoetlisa nako e khutšoanyane
- 'Mele o ka tlaase o tsitsitseng
- Metsotso e 10 ea Matla Potoloho ea Potoloho
Etsa bonnete ba hore o tla botsa ngaka ea hau pele u qala lenaneo la mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa le ho fetola mosebetsi oa ho ikoetlisa ho latela boemo ba hao ba ho ikoetlisa .
Mesebetsi e khutšoanyane ea potoloho
Tsela eo ke e ratang haholo ea ho ikoetlisa ha u le khutšoanyane ka nako ke ka ho kopanya cardio le matla ka mokhoa o tšoanang oa ho ikoetlisa. U tšoaneleha mosebetsing oo u o hlokang ka nako e fokolang, ha u ntse u chesa lik'halori tse ngata.
- 10-Minute Con-Con Workout
- Boikoetliso ba Potoloho ea 'Mele oa boima ba' mele oa bo-10
- Khalori ea 'mele ea' Mele-Ho chesa Potoloho
- Matla le Matla Ho Tsamaea Mosebetsing oa Potoloho
Ntlha ea bohlokoa ke hore boikoetliso bo bong bo molemo ho feta ho ikoetlisa. Iphe nako ea ho senya kemiso ea hau 'me u fumane nako eo u ka kenyelletsang ho eona. U ka ba ua etsa metsotso e 10 ea ho itima lijo ea cardio hoseng ebe u leka matla a metsotso e 10 hamorao motšehare. Ho sa tsotellehe hore na u li beha joang, kaofela ha tsona li bohlokoa.