Mohlomong u kile ua utloela ka koetliso ea potoloho 'me, haeba u se u le moholo, mohlomong u bile u entse sekolo se seholo sa koetliso ea potoloho ho sehlopha sa khale sa PE kapa ntho e itseng. E, ke hopola matsatsi ao 'me ha ke na lintho tse ngata tse monate tsa ho hopola sekolo.
Khaola mehleng ea hona joale le koetliso ea potoloho ke mokhoa oa koetliso oo bohle ba o etsang.
Hobane'ng? Ntho e le 'ngoe, e thothomela.
Koetliso ea Potoloho ke eng?
Koetliso ea potoloho ke mokhoa o amanang le ho etsa lihlopha tse ngata tsa ho ikoetlisa, ebang ke ho ikoetlisa ka matla a matla, ho ikoetlisa ha cardio kapa motsoako oa bobeli, o mong ka mor'a o mong ho se na phomolo pakeng tsa ho ikoetlisa.
Sepheo sa Koetliso ea Potoloho ke Eng?
Ka hona, ke hobane'ng ha re ka batla ho etsa lipapali tsa rona ka mor'a hore ho e-na le hoo, re re, lihlopha tse otlolohileng tsa matla a ho etsa matla kapa boemo bo tsitsitseng ba cardio? Ho na le mabaka a sa tšoaneng, ho kenyelletsa:
- U boloka pelo ea hau e phahama 'me e chesa lik'hilojule tse ngata. Hobane u potlakela ho tsamaea pakeng tsa boikoetliso, u boloka pelo ea hao e phahama, ke sona seo u se hlokang ho chesa lik'halori le ho theola boima ba 'mele
- Ua ithabisa. Haeba u kileng ua qeta nako e ngata haholo "ka mokhoa o ts'oanelang," u tseba seo ke se buang. Mosebetsi oa potoloho o atisa ho tsamaea ka potlako, kapa bonyane o ikutloa joalo, hobane o lebisa tlhokomelo e le 'ngoe feela ka nako e itseng. 'Me ha nako eo e fela, u qetile le eona!
- U koetlisa 'mele oa hau ka mokhoa o sebetsang . Ha u ntse u koetlisetsoa ho potoloha, u tloha ho e mong ho ea ho o mong, joalo ka ha u etsa joalo bophelong ba sebele, ntho e tla boloka 'mele oa hao o phetse hantle, o leka-lekaneng
- E ka u thusa ho qoba likhaba . Kahobane li fetoha habonolo, u ka fetola mosebetsi oa potoloho ka mor'a libeke tse 3-4 ho boloka mosebetsi oa hau o le ocha, o tsoela pele ho phephetsa 'mele oa hao le ho qoba ho lahleheloa ke boima ba' mele
U Tsamaea Terene Joang?
Ntho e kholo ka koetliso ea potoloho ke hore ho na le lithane tsa litsela tsa ho e etsa. U tla fumana moo ho se ho ntse ho e-na le lihlopha tsa koetliso tsa potoloho ka ntle ho moo - Lihlopha tse kang CrossFit, ka mohlala, hangata li latela mokhoa oa mofuta oo. U ka boela ua hlahloba boikoetliso ba hau bakeng sa lihlopha, kapa u ka iketsetsa. Tsela ena ke ena:
- Khetha ka di-exercises 10-12. Tsena li ka ba li-cardio, matla ohle kapa motsoako. Ke rata ho ba le mefuta e fapa-fapaneng empa ke lula ke tsitsitse. Ka mohlala, ho sutumetsa ho ka 'na ha etsa hore pelo ea hao e eketsehe ho feta khatiso ea sefuba , kahoo u ka khetha seo
- Qala ka ho futhumala, ho hlakile, ebe o qala ka boikoetliso ba pele, ho tsamaea ka metsotsoana e ka bang 30-60 kapa palo e itseng ea reps (haeba ke ntho ea hau)
- Tsoela pele ho feta litšoantšong tsohle, ka morao ho e mong, ho se na phomolo pakeng tsa (ntle le haeba u tlameha ho etsa joalo)
- Ha u qetile, u ka pheta potoloho ka makhetlo a mangata kamoo u ratang kapa 'mele oa hao o ka o sebetsang
Mokhoa oa ho etsa sekolo oa ho koetlisa sekolo
U tla bona lethathamong le ka tlaase hore ke rata, rata, rata lerato la potoloho. Fana ka teko e le 'ngoe kapa tse peli' me u bone hore na e tsamaea joang!
- Potoloho ea boima ba 'mele ea 10-Minute
- 10-Minute Express Workout (Int / Adv)
- 10-Minute Home Mosebetsi oa Potoloho oa Potoloho
- 10-Minute MetCon Workout ( Keletso )
- Potoloho e tsoetseng pele ea Cardio & Strength (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Mafura le Khalori Potoloho ea ho Chesa (Int / Adv)
- 30-Minute Kakaretso ea Matla a 'Mele Potoloho (Int / Adv)
- Kantle ho Mosebetsi oa Potoloho 1 (Int / Adv)
- Tsamaea Mosebetsi oa Potoloho (Int / Adv)
- Ho Etsa Lihlahisoa Tsa Potoloho ea Mafura (Int / Adv)
- Setsi sa litepisi sa ofisi Setšeng sa Potoloho
- Tlhahiso ea Mathata a Matata (Keletso)
- Kakaretso ea 'Mele oa Timesaver (Int / Adv)
- 'Mele oa Bophelo Bohle (Int / Adv)