Ho etsahala hoo e batlang e le motho e mong le e mong - tahlehelo ea boima ba 'mele ea hao e lieha ho theoha, kapa e bonahala eka ea senya ho ema. Ka linako tse ling u ka 'na ua qala ho khutlisetsa boima ba' mele, 'me ha ho lintho tse ngata tse nyonyehang ho feta tseo! Litlhahiso ke tsena tse ka u thusang boemong bona. Hase kaofela ha tsona tse sebetsang bakeng sa bohle, empa ke lintho tsohle tse ntle ho leka ho u khutlisetsa boemong ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Tse ngata tsa litlhahiso tsena li tsoa moqoqong oo ke neng ke e-na le Dr. Eric Westman. Dr. Westman ke moprofesa oa setsebi oa bongaka Univesithing ea Duke le motsamaisi oa Duke Lifestyle Medicine Clinic moo a 'nileng a phekola botenya le lefu la tsoekere, a sebelisa mokhoa o tlaase oa lijo tsa carb, ka lilemo tse ngata. O na le lipampiri tse ngata tse hatisitsoeng tsa lipatlisiso ho mokitlane oa hae 'me ke mongoli-mmoho oa The New Atkins bakeng sa New You , har'a libuka tse ling.
Hopola, Li-Fluctuates tsa Boima
Esita le ha re ntse re e-na le lik'hilojule tse lekanang ha re ntse re e sebelisa, boima ba 'mele bo fetoha. Lintho tse ngata tsa metsi, fiber, joalo-joalo, 'meleng oa hao, liphetoho letsatsi le leng le le leng,' me e le hantle, li bonahatsa sena. Ho hlile ho molemo hore u se ke ua sekaseka letsatsi le leng le le leng nakong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele - hanngoe ka beke e ngata. Leha ho le joalo, ho ka 'na ha e-ba le libeke ha u sa bontše ho lahleheloa ke boima, le hoja u ka' na ua lahleheloa ke mafura. U ka 'na ua fumana mesifa, ka mohlala.
Kahoo u se ke ua fumana ho behoa leihlo ka tekanyo.
Ka lehlakoreng le leng, haeba khoeli e fetile ka ho se na boima ba 'mele, u ka ba sethaleng. Tabeng eo, mona ke lintho tse ling tseo u lokelang ho li leka.
1. Shebella Carb Creep
Ena ke ntlha ea bohlokoa ka ho fetisisa, le bothata bo tloaelehileng haholo. Ho etsahala hoo e batlang e le motho e mong le e mong, moo re lumellang carbs hore e khutlele lijong tsa rona ka tsela e sa tsitsang, hangata ntle le ho e lemoha.
Boholo ba lipatlisiso tsa lijo tse tlaase tse fokolang tse nang le seo batho ba se jang ka mor'a nako ba fumana hore sena ke 'nete.
Low-carb e atamela joalo ka Atkins Diet e khothalletsa ho eketsa lik'habohaedreite ka mor'a hore e be karolo e tlaase haholo ea carb. Ke habohlokoa hore u latele ka hloko tataiso ea hore na u ka potlakela ho etsa sena joang le ha u khaotsa ho eketsa li-carbs. Sena se na le thuso hobane se khothalletsa batho hore ba tsebe hantle hore na li-carbohydrates tseo u li jang le hore na li u ama joang.
Litlhahiso tsa ho loantša Carb Creep
Boloka tlaleho ea ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue jang ka letsatsi le tloaelehileng 'me u se ke ua tlohela letho ka ntle! Etsa lijo ka hohle kamoo u ka khonang ho ba le nnete kamoo u ka khonang. Ebe u sebelisa buka ea counterballo ea carb, app, kapa Websaete ea ho kenya lijo tsohle 'me u fumane hore na ke lik'habohaedreite tse kae tseo u li jang. Meea e meng e tsitsitseng e khona ho tsoela pele e ntse e tsoela pele lijong tsa lijo tse loketseng (lik'homphieutha li ka thusa haholo ka sena), empa ka mokhoa o sebetsang, ho etsa letsatsi le leng le le leng hona joale ho ka sebetsa hantle ho ba bangata ba rona.
Sheba likarolo tsa hau! Ho bonolo ho nkoa ka lijo tse "nang le lik'habohaedreite tse nyane". Ka mohlala, linate, chisi le tranelate kaofela li na le lik'hemik'hale tse nyane , 'me haeba u ja haholo, e eketsa!
Qala holimo! Haeba, ka mohlala, u 'nile ua latela Atkins Diet, khutlela mohatong oa ho khaotsa ' me u qale hape, u ntse u ela hloko ho latela moralo hantle.
2. Ja ho ea ka Hunger ea hau
E 'ngoe ea lintho tse molemo ka ho fetisisa ka lijo tse fokolang likolobe ke hore tlala ea hau e lokela ho fetoha e le hore u nke lik'hilojule tse seng kae. Haeba u ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse lekaneng bakeng sa 'mele oa hao, litakatso tsa lijo tseo e ka' nang eaba li ne li e-na le tsona li lokela ho kokobela. (Batho ba atisa ho bua ka "ho ikutloa ba tloaelehile ho pota-potile lijo" 'me ke phihlelo e tsotehang hakaakang.) Haeba u ntse u ikutloa u batla ho ja ha u sa lapile, mohlomong u ntse u ja lik'habohaedreite haholo.
Seo se boletse, ho ka khoneha ho feta ho fetisa lipontšo tsa hau tsa tlala . U se ke ua etsa joalo! Haeba u sa lapile u se ke ua ja!
Hape, u se ke ua itšeha -a ja feela ho fihlela u sa lapile.
3. Nox Alcohol
Dr. Westman o mpolella hore batho ba bang ba amehile haholo ka liphello tsa lino tse tahang ho feta tse ling tse fokolang boima ba 'mele. Ba bang ba ka noa ka mokhoa o itekanetseng, ha ba bang ba ke ke ba noa. Kahoo haeba ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho felisoa, ke habohlokoa hore u leke ho khaotsa joala leha e le efe eo u e qetang. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, etsa bonnete ba hore u bala li-carbs linthong tseo!
4. Ho ikoetlisa!
Dr. Atkins o bitsitse boikoetliso "bo sa buisanoeng" ka mabaka. Ntho e 'ngoe e etsahalang ha re fokotsa boima ba' mele ke hore metabolism ea rona e fokotseha. Le hoja ho na le bopaki ba hore sena se etsahala ka tlaase ho lijo tse tlaase tsa carb ho feta ka mekhahlelo e thibelang lik'halori , e ntse e etsahala. Tsela e 'ngoe ea ho loantša sena ke ka ho ikoetlisa kamehla. E sebetsa hantle ha kemiso e kenyelletsa koetliso ea matla .
Ho bontšitsoe hore, ha boikoetliso bo sa hlokahale bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, e ka' na ea e-ba bohlokwa bakeng sa ho boloka tahlehelo ea boima ba 'mele. Haholo-holo, ho ikoetlisa ka matla (esita le ka makhetlo a mokhutšoane) ho ka ntlafatsa ts'ebetso ea li-organelles tse hlahisang matla ka liseleng tsa rona tse bitsoang mitochondria. Batho ba nang le insulin ho hanyetsa (batho ba ka 'nang ba arabela lijong tse fokolang) ba ka' na ba e-ba le bothata ba ho sebetsa hantle ka mitochondrial, kahoo boikoetliso bo ka ba molemo haholo ho bona.
5. Lekang ho qobella mokhoa oa ho ja lijo
Ka linako tse ling batho ba fumana hore ba ka sisinya lintho ka ho leka mokhoa o fapaneng oa ho ja. Ka mohlala, leka ho ja lijo tsa hoseng tse khōloanyane le lijo tse nyenyane tsa lijo tsa motšehare. U se ke ua ja lihora tse tharo pele u robala. Kapa leka mokhoa o bitsoang ho itima lijo ka nako e khutšoanyane moo karolo ea letsatsi le leng le e sebelisang e se na lijo.
6. Batla Ketosis
Ha 'mele ea rona e sebelisa haholo mafura bakeng sa matla, re boleloa re le ketosis. Ho ja lijo tse tlaase ho ka 'na ha se ke ha e-ba lijo tsa ketogenic bakeng sa motho leha e le ofe feela. Batho ba bang ba na le li-ketosis tse nang le phepo e nepahetseng ba ja ligrama tse 100 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi, ha ba bang ba hloka ho ba Atkins Induction maemong a ho finyella li-ketosis tse nang le phepo. Re ka bolelloa ka ho hlahloba ketone meleng kapa mali (ba bang ba ntse ba leka ka ketone ea ho lekanya hape ka phefumoloho).
7. Leka Atkins Fat Fast
Batho ba bangata ba tlase likoloi ba fumane hore Atkins Fat Fast ke tsela e ntle ea ho roba sethala, 'me Dr. Westman o re o buella bakuli ba bang boemong bona. Mafura ke afe ka potlako? Ke letsatsi la 3-5 "lijo" tsa lik'hilojule tse 1000 ka letsatsi, moo 80-90% ea lik'hilojule li tsoang mafura. E sebetsa ka ho qhoma-ho qala 'mele ho ketose. Atkins o khothalletsa lijo tse kang linate tsa macadamia, li-avocate le li-cream. Ke habohlokoa hore u se ke ua etsa sena ka nako e telele ho feta Dr. Atkins.
Haeba u thahasella Fat Fast, mongoli Dana Carpender o ngotse ka eona sebakeng sa Carbsmart, ho akarelletsa le litlhahiso tsa menyetla. O na le Fat Fast Cookbook hape.
8. Leka lijo tsa "Old Atkins"
Lijo tseo Dr. Atkins a li sebelisitseng ka lilemo tse ngata li ne li fapane hōle le liphetolelo tsa hae hamorao. Phapang e kholo ke hore qalong o sebelisitse li-carbs ka ho feletseng ho e-na le li-carbs tsa net . Sena se bolela hore fiber ha e tlosoe ho tsoa kakaretso ea kabelo ea lik'habohaedreite. Dr. Westman o fumana hore ena e ka ba tsela e 'ngoe hape ea hore batho ba robe sethala.
9. Ho Lekola Letsatsi le Letsatsi - le Mafura a 'Mele
Nakong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ha ke khothaletse ho bekha letsatsi le leng le le leng, kaha ho tloaelehile ho khanna batho ka bohlanya ho latellana le litlhoko tsa metsi a bona a' mele. Leha ho le joalo, ha tahlehelo ea boima ba 'mele e khaotsa, e bontšitsoe e le ntho e ntle. U ka etsa bonnete ba hore boima ba hau bo lula ka har'a "bolokehi bo sireletsehileng" 'me haeba bo qala ho nyoloha, bo ka u susumelletsa ho nka mehato e meng, mohlomong ho eketsa matla a lenaneo la hau la ho ikoetlisa.
Ho phaella moo, Dr. Westman o khothaletsa ho nahana ka ho fumana tekanyo e fokolang mafura a 'mele, eseng boima ba' mele feela. Le hoja nomoro eo u e fumanang e ka 'na ea se ke ea nepahala ka ho toba, e tla u bolella hore na u tsamaea ka tsela e nepahetseng. Ka linako tse ling boima ba hao bo ka 'na ba se ke ba fetoha, empa u ka' na ua eketsa mesifa le ho lahleheloa ke mafura.
10. Meriana
Dr. Westman o mpolella hore hoo e ka bang 5% ea bakuli ba hae ba rua molemo ka ho eketsa meriana ho fetola tsela eo ba phelang ka eona. Haeba lintho tsohle li hlōleha, sena e ka 'na ea e-ba ho hong ho buisana le ngaka ea hau.
E-ba le Mamello
E mong le e mong o lahleheloa ke boima ka litekanyetso tse fapaneng Dr. Westman o re ka phihlelo ea hae, diabetics e lahleheloa ke butle-butle, 'me basali ba ka morao ba senyeha butle-butle (mme ba ka hloka liphetoho tsa hormone). Ke tseba mosali e mong ea ileng a emisa ka lilemo tse seng kae ho fihlela a etsa hore a khaotse ho ipolaea eaba o lahleheloa ke boima ba 'mele! Ha ho lahleheloa ke boima ba 'mele ha ho etsahale ka potlako kamoo u ka ratang kateng, kapa u emetse setulo, lebisa tlhokomelo litabeng tsohle tse kholo tsa bophelo bo botle tseo u li fumanang ho tloha ka tsela ea hau ea ho ja lijo. U tšoaneloa ke ho leboha ka ho etsa liphetoho tseo u lokelang ho li ntlafatsa.