Haha Mefuta e sa Tšoaneng ea Liprotheine
Ka kakaretso, pono ea moetsi oa litšepe ke aura ea banna ba baholo (le basali) ba jang mefuta e mengata ea protheine ka sebōpeho sa lipōli tsa kana, whey milkshakes, le makhooa a mabeli a makhooa. Empa hona joale, lintho li fetoha. Basebetsi ba mekhabiso ba limela ba iketselitse ba bile ba e-na le katleho e itekanetseng. Li-vegane ha li jele liprotheine leha e le life tsa liphoofolo-ha li nama, ha li na kana, tlhapi, mahe kapa lihlahisoa tsa lebese.
Ha ho joalo. Sena se ba khetholla ho 'limela' kapa li-lacto-limela tse ka 'nang tsa ja lebese, chisi, mahe, yogurt, joalo-joalo.
Macro e kholo ea Macro le Micro-Vithamine
Lihlopha li khetha ho ja tsela ea tsona bakeng sa mabaka a bophelo bo botle, kapa mekhoa ea ho bolaea liphoofolo, kapa hobane li lumela hore ho ja vegan ho sireletsa tikoloho ka litsela tse itseng. Ho sa tsotellehe hore na lebaka ke lefe, sena ke phephetso e thata ea lijo. Li-Vegane li hloka ho netefatsa hore li fumane limatlafatsi tse lekaneng tse kang vithamine B12 , e sa fumaneheng haholo lijong tsa meroho, ntle le lijo tse tlatsitsoeng. Lijo tse ling tsa bohlokoa tse ka 'nang tsa haelloa ke lijo tsa vegan ke mafura a omega-3, zinki le tšepe. Leha ho le joalo, ka tlhokomelo e fokolang, likhohlo tse ngata li bonahala li se na bothata ba ho ja lijo tse nepahetseng. Baatlelete ba 'maloa ba lipapali ba' nile ba e-ba litsela nakong ea tlhōlisano ho akarelletsa le Carl Lewis (sprinter) le Dave Scott (triathlon). Scott Jurek ke setsebi sa marathon se tsamaeang le ho ja lijo tsa vegan esita le Mike Tyson, eo e kileng ea e-ba 'mampoli oa bohlankana ba boima ba lefatse a bonahala eka ke vegan matsatsing ana.
Khopolo ea hore u hloka nama e ngata hore e be khōlō, e matla kapa e matla e hlakile.
Liprotheine
Leha ho le joalo, ke ntho e le 'ngoe ho ba moatlelete oa vegan, empa ho na le ntho e' ngoe hape hore e be setsebi sa 'mele. Robert Cheeke ke e mong oa li-bodybuilders tse tsebahalang ka ho fetisisa, empa ho na le ba bang ba bangata. Ho fumana liprotheine tse phahameng tsa boleng bo phahameng hase bothata bakeng sa litho tsa 'mele tse nang le mefuta e metle.
Sehloohong sa morao tjena se buang ka protheine ea phofo e tlatsitsoeng , u tla bona hore protheine ea soy e na le boleng bo lekanang le protheine ea liphoofolo 'me e na le li-amino acid tse hlokahalang. Leha ho le joalo, sebōpeho sa protheine e tloaelehileng ka liphoofolo tsa liphoofolo e ka 'na ea haelloa ke lijo tsa vegan,' me tlatsetso e ka 'na ea e-ba ea bohlokoa ho litho tsa' mele. Sebōpuoa ke mohaho o moholo le oa mesifa, 'me le hoja e se limatlafatsi tsa bohlokoa, e ka thusa ho haha mesifa ha e nkoa e le tlatsetso ka likhukhuni le lits'ebeletso.
Mekhoa
Ja lijo tse ngata. Lihlopha li lokela ho etsa bonnete ba hore li ja lik'hilojule tse lekaneng bakeng sa ho fokotsa mesifa le ho hlaphoheloa ho tsoa thupelong. Hobane lijo tsa limela li na le fiber e ngata, e ka fokolang (thibela takatso ea lijo), liprotheine le lik'habohaedreite tsa phofshoana ea phofo e ka 'na ea hlokahala. U se ke ua etsa "vegan" e tala. U tla fumana e le ntho e ke keng ea khoneha ho fumana matla le anabolic phello ea lijo tse joalo. Lijo tsa vegan li lokela ho ba kae-kae ho feta mafura a 20% ka lik'halori.
Lisebelisoa
Sheba phepelo ea B12, zinc, tšepe le omega-3. Lijoana tsena li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle 'me li ka' na tsa haelloa ke lijo tsa vegan tse sa sebetseng hantle. Etsa bonnete ba hore u fumana chelete e lekaneng. Sheba mabitso a lijo, nahana ka setlatse ha ho hlokahala. Nahana ka tlatsetso ea 'mele.
Hangata sebōpeho se nkoa e le se sireletsehileng 'me ha se tlatsetso e thibetsoeng. Sebōpuoa se ka ba sa hlahisa liphello tse molemo ho li-vegans ho feta bao e seng li-vegans. Liprotheine li tlatsetsa, le hoja soya e le protheine e feletseng, leka lijo tsa protheine tse se nang soya le li-supplement tse fapaneng. Le hoja ho na le bopaki bo fokolang ba hore lijo tsa soya li na le liphello tse bohloko, ho fumana liprotheine tse fapaneng kamehla ke khopolo e ntle. Sheba raese kapa liprotheine tsa linate kapa mohloli ofe kapa ofe o molemo.