Ho hloa thaba hase ntho e bonolo, empa ho thoe'ng haeba thaba eo e hlile e le fatše?
Eo ke mohopolo oa batho ba hloang lithaba ba botang potso: Ho etsahala'ng ha u fihla fatše mme u khumama ka makhetlo a mabeli ka hohle kamoo o ka khonang? Tsela e totobetseng ea ho latela seo ke ho ipotsa hore na ke hobane'ng ha motho a ka batla ho etsa sena mme karabo ea seo ke: Hobane u ka khona (leha ho le joalo, haeba u hlile u sitoa, ke na le liphetoho tse ka tlase).
Ke Hobane'ng ha Thaba e Phahama ka Lefika
Ho nyoloha lithabeng ke mokhoa o babatsehang oa ho haha cardio mamello ha hape e ntse e haha matla a maholo le bokhoni bo matla. Sena se boetse se etsahala ha u se na thepa e ngata (kapa leha e le efe) mme u batla tsela e thata ea ho sebetsa 'mele oa hau.
Ba nyolohelang lithabeng ba sebetsa lihlopha tse ngata tsa mesifa, ho batla eka ho batla ho ikoetlisa 'mele ka ho ikoetlisa feela. Mahetla a hao, matsoho le sefubeng li sebetsa ho tsitsisa 'mele oa hao o ka holimo, motsoako oa hau o sebetsa ho tsitsisa' mele oa hao kaofela le quads ea hao e fumana mosebetsi o hlollang ha e ntse e le oa pele. Oh, hape ke boikoetliso ba cardio, kahoo o chesa lik'halori tse ngata.
Kamoo U ka Etsang Lithabeng Tsa Thabeng
Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho etsa sena. Tse peli tsa ka tse peli li kenyeletsa:
Tlhahiso ea 1 - Lithaba tsa Thabeng ea Running
- Kenang ka sethaleng, matsohong le menoaneng.
- Matsoho a hau a lokela ho ba ka mahetla-bophara, ho khutlela fatše, ho sa sebetse le ho ema ka tsela e lumellanang.
- Ho tloha sebakeng sena, hula lengole le letona ka sefubeng ho ea kamoo u ka khonang. Joale, fetola 'me u tlise lengole le leng.
- Matha mangole ho fihlela joale le ka potlako kamoo u ka khonang ha u ntse u boloka letheka fatše.
Phetolelo ea 2 - Leoto-Fetola Thaba ea Thaba
Phetolelo ena e nkutloisa bohloko ka ho fetisisa 'me e ka ba e tsoetseng pele haholo ho feta mokhoa o tsoelang pele ho itšetlehile ka hore na u potlakile hakae.
- Kenang ka sethaleng sa plank joalokaha eka ke ka phetolelo e ka holimo.
- Ha o tlisa lengoo la hau le letona, ama letsoho le leba fatše.
- Etsa maoto moeeng 'me u fetole mahlakoreng e le hore leoto le letona le khutlele' me leoto le letšehali le ka pele.
- Tsamaiso ena e feta ea maoto ho feta ho matha, kahoo ho na le tšusumetso e eketsehileng, e leng ho ka 'nang ha etsa hore pelo ea hao e eketsehe esita le ho feta.
Haeba o liehisa ho falla, ho ba thata le ho feta kaha o etsa setulo se sephara , haeba seo se etsa hore e be le kutloisiso.
Mefuta e sa Tšoaneng ea Lithaba
- Tlhōrō ea Thaba ea Thabeng e Phahameng - Tseleng ena, o tsamaea ka maoto, o ama leotoana mme o tsamaea leoto, ebe o fetola mahlakoreng, ho boloka sena e le butle-butle, phetoho e tlaase.
- Litlhōrō tsa Thaba tse fetotsoeng mohato - Ho phahamisa 'mele o holimo mohato o nka boima ba' mele o ka holimo.
- E 'ngoe ea Lithaba e Tsamaea ka Mohato - Fetola ts'ebetso le ho feta ka ho sebelisa Letlalo la ho lahla kapa thaole (haeba u le ka lehong le thata) ebe u kenyetsa leoto le le leng ha u ntse u tsitsisa leoto le leng.
- Tlhōrō ea Thaba ea Sliding - Thabiso e 'ngoe (hantle, monate ke ntho e lekaneng) phetolelo ke ho sebelisa li-Disclips Discs kapa lithaole ho senya maoto le ka ntle. U tla ikutloa joalo ka li-quads tsa hau ho feta phetolelo e tloaelehileng.
Ho bonolo ho sebetsa ba nyolohelang lithabeng ho ea ka mokhoa leha e le ofe o tloaelehileng. Etsa pepere ho ea ka kakaretso e tloaelehileng ea cardio kapa e e kenye ho tse ling tsa boikoetliso ba cardio ho etsa matla a hau a ho potoloha mosebetsing oa potoloho .