Ho lahleheloa ke 'mele le Liphetoho Tse Ling
Kaofela re na le litebello (hammoho le tšepo le litoro) bakeng sa se tla etsahala ha re fetola lijo tsa rona. Ke habohlokoa qalong ho hopola hore bohle ba fapane le ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' me u ke ke ua lebella hore phihlelo ea hau e tšoane le ea motho e mong. Tsela e molemo ka ho fetisisa ke ho ba mohlokomeli ea thahasellang le ea hlokolosi, ho fumana kamoo 'mele oa hao o arabelang kateng liphetohong tse sa tšoaneng tseo u li etsang.
Seo se boletse, ho na le lintho tseo u ka li lebellang ka lijo tse tlaase , haholo haeba u na le 'mele o sa sebetsaneng le carbs kapa tsoekere hantle.
Seo U ka se Lebellang ka Metabolically
Liphetoho tsa bohlokoa ka ho fetisisa 'meleng oa hau li batla li amana le ho lahleheloa ke boima ba' mele. Haeba o na le matšoao a lefu la ts'oaetso, ba lokela ho qala ho lokisa ka potlako. Matšoao ana a kenyelletsa ho feta ho tloaelehileng ha mali a tsoekere (ho se mamelle ha tsoekere ea mali kapa ka holimo ho 89 khaello ea mali ea mali, ho latela Mokhatlo oa Amerika oa Clinical Endocrinologists), khatello ea mali e phahameng, mahlaseli a phahameng a mahlaseli a marang-rang, li- triglycerides tsa mali le lowles cholesterol ea HDL. Haeba e 'ngoe ea lipontšo tsena e hlahile' me u fumane motsoako o nepahetseng oa lik'habohaedreite bakeng sa hau, ba lokela ho qala ho fetoha ka mor'a libeke tse 'maloa, ka linako tse ling matsatsi a seng makae. Ha re rata ho theola boima ba 'mele, tsena ke liphetoho tsa bohlokoa ka ho fetisisa,' me u lokela ho li ngola le ho keteka.
Ntho e 'ngoe e tla etsahala haeba u le lijo tse tlaase haholo (ka tlase ho 50 kapa ho feta ligrama tsa lik'habohaedreite ka letsatsi) ke hore' mele oa hau o tla qala ho ikamahanya le ho sebelisa mafura bakeng sa matla ho e-na le lik'habohaedreite.
Seo U ka se Lebellang Maemong a Lefu la Boima ba 'Mele
Ha e le hantle, tekanyo ea ho fokotsa boima ba 'mele e fapana haholo ka ho se tšoane ha motho ka mong le hore na o feta boima bo bokae-e phahamisa boima ba' mele, kapele o tla lahleha.
Haeba u na le boima ba 'mele bo boima ba ho lahleheloa, qetellong ea khoeli ea pele tekanyo ea tahlehelo ea boima ba' mele ea hao e lokela ho tsitsa (ho lumella hore ho be le mefuta e sa tšoaneng bakeng sa basali ba tsamaya khoeli). Haeba o khomarela moralo oa hau o lokela ho tsoela pele ho lahleheloa ke chelete e eketsehileng ka nako eo ka likhoeli tse 'maloa. Ka nako e 'ngoe, ho tla ba le ho lieha ha tekanyo ea ho lahleheloa ke boima ba' mele, 'me u ka fumana li-stalls ka tahlehelo ea boima ba' mele. U se ke ua tšoenyeha ka lichelete tsa beke kapa tse peli; e-ba bonnete ba hore ha u lumelle lik'habohaedreite tse eketsehileng hore li kenelle lijong tsa hau.
Lebaka le leng la ho fokotsa boima ba 'mele ke hore metabolism e atisa ho theoha ha nako e ntse e tsoela pele, kahoo ho ja lijo tse lekaneng ho ke ke ha fokotsa tekanyo e lekanang ea ho lahleheloa ke boima ba' mele. Tsela e molemohali ea ho loantša sena ke lenaneo la boikoetliso. Haeba o sa qala ho ikoetlisa, ke habohlokoa hore u qale, le haeba e le mehato ea lesea qalong. Haeba u ntse u ikoetlisa, leka ho eketsa karolo ea matla a koetliso. Leha ho le joalo, "ho lieha" ho etsahala ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele hase feela ho hloka boikoetliso kapa ho phomola metabolism, ke ka tekanyo eo re tloaetseng ho tsamaea ka eona ka kakaretso, e tsejoang e le NEAT (e seng mosebetsi oa boikoetliso oa thermogenesis ). Leka ho ela hloko karolo ena ea mosebetsi oa hau hape.
Ha, mohlala, ho bua ka fono, ema ho e-na le ho lula, tsamaea ho e-na le ho ema.
Seo U ka se Lebellang Psychologically
Ka nako e itseng nakong ena, u ka 'na ua fumana se tsejoang e le "Bofelo ba Honeymoon". Nako ea Honeymoon ke karolo ea bophelo bo bongata bo fetohang moo bophelo bo leng teng! U thabela ho qeta nako u ithuta ka tsela ea hau ea ho phela, u na le melemo e ntle, 'me ka thabo u qeta nako e lekaneng u nahana ka eona. (Metsoalle le ba lelapa ba ka 'na ba qala ho khathala ha ba utloa u bua ka eona, leha ho le joalo.) Ena ke nako e ntle ea ho matlafatsa mokhoa oa hau oa ho ja le ho etsa sohle se matleng a hao ho etsa hore e be tlhaho ea bobeli hobane, ka nako e itseng, u ratana le hau mokhoa o mocha oa ho phela o ka 'na oa ema ka tšohanyetso.
Sena ke ntho e tloaelehileng, 'me ho molemo ho e rera. E ka etsahala libeke tse peli kapa selemo se le seng, empa litsebi tsa kelello li tla u bolella hore likhoeli tse tharo kapa tse 4 ho fetola boitšoaro ke nako e tloaelehileng haholo ea hore sena se etsahale.
Ka nako e 'ngoe "Bofelo ba Honeymoon" bo bakoa ke ketsahalo ea bophelo e fetolang mekhoa ea hau ea bophelo. U fumana ts'ebetsong mosebetsing, 'mè oa hao o tla etela, o boloka kotsi, mme ka tšohanyetso o iphumana u oela mekhoeng ea khale ea ho ja. Ka linako tse ling, batho ba qala ho lahleheloa ke mokhoa oa bona oa khale oa ho ja. Ba feta sehobe le ho labalabela ho hlola lifahleho tsa khale. Potso e potlakileng, "Na see se bolela hore nke ke ka ba le ice cream hape?" e bohloko. (Ho fetola lijo tsa hau ha ho bolele hore u ke ke ua ba le lijo hape tseo u li ratang, ka tsela.)
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e etsang ntlheng ena ke ho amohela hantle hore na ho etsahala'ng. Tloaelo ke ho batla ho itokolla ho litsela tsa hau tsa khale. Ena ke nako e mpe ea ho tsamaea u sa tsebe letho. Sena ke ntho e tloaelehileng ebile e lebeletsoe, 'me u hloka ho lula fatše bakeng sa puo ea pelo ho ea ka pelo. Na u hlile u batla ho tsoelapele ka see? Melemo ea hau ke efe? Na e na le bohlokoa ba tahlehelo ? Lipakane tsa hau ke life? Bua le ba bang ba tla tšehetsa maikutlo a hau, 'me u tšepahale ka sehlōhō.
Temoso: Hoo e batlang e le lithuto tsohle tsa lijo li bontša hore ka likhoeli tse tšeletseng batho ha ba latele lijo le ha ba qala ho ja. "Carb Creep" ke ntho e tloaelehileng haholo, moo ho nang le lik'habohaedreite tse ngata tse kenellang lijong tsa hau. Ho molemo ho bala carbs letsatsi le leng le le leng, empa le haeba u sa etse sena, nako le nako u lokela ho matha letsatsi leo u jang ka lona lenaneong la phepo e le ho netefatsa hore u lula tseleng.
Emisa ho ja lijo; Qala bophelo ba Hao-Carb
Ho e-na le ho sebetsana le Bofelo ba Honeymoon (haeba ho etsahala), u na le mosebetsi o le mong oa bohlokoa likhoeli tse tšeletseng tse qalang: Fetola lijo tsa hau tse tlaase ho ba "lijo" tsa ho ba "feela tsela eo u jang ka eona." U tlile joang ka mosebetsi oo? Na ho na le li-snags tse bolokang lijo tsa hau li sa tsamaee hantle? Na hau ea hau ea lijo le ea friji e na le lijo tse tlaase? Na u hloka ho sebetsana le batho ba sa tšehetsang? Na lijo tsa hau li monate ? Hlalosa litšitiso tseo u li fumaneng ha u etsa kemiso e tlase ea ho ja, e thabisang, ebile e se na bolokolohi. Temoso: ho pheha ho ka 'na ha ameha.
Lisebelisoa:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Ho bapisoa le Atkins, Zone, Ornish le LEARN LEARN Diet bakeng sa Phetoho ea Boima ba 'mele le Mathata a Amanang le Likotsi Tse Ling Tsa Basali ba Bo-'mamophose Bo-'mampoli." Journal ea American Medical Association 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Mehato ea phetoho ea ho laola boima ba 'mele: Mohlala o entsoeng kalafo. Therapy Therapy 23 (4) 623-35 Hoetla 1992.
Maclean, Heather M. Lipapali tsa lijo tse amanang le ho itlhokomela ka lefu la tsoekere. Scientific Social & Medicine, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris, le al. "Tahlehelo ea Boima ba 'mele e nang le Li-Carbohydrate e Fokolang, Mediterranean, kapa Lijo Tse Fokolang Lijo." The New England Journal of Medicine 359: 229-241.