Ha e le hantle, ho se tsotelle ho bolela "ho khotsofalla" haholo-holo ha ho buuoa ka ho ja. E boetse e bolela hore motho o tla lula a khotsofetse ka nakoana. Sena ke sa bohlokoa ka lijo tse tlaase tsa carb, kaha ke mofuta oa lijo tse atisang ho khotsofatsa 'mele ka lijo tse fokolang ho feta mefuta e meng e mengata ea boima ba' mele.
Ho bitsoa mantsoe: sa-TY-eh-tee
E boetse e tsejoa e le: botlalo, satiation
Tloaeleho e sa tloaelehang: boikutlo bo botle
Satiety ke khopolo ea bohlokoa lijong tse tlaase tsa carb. Tlhahlobo e 'ngoe le e' ngoe ea lijo tse fokolang haholo e bontšitse hore batho ba fokotsa lenane la lik'hilojule tseo ba li jang le hoja ba sa leka ka matla ho ja lijo tse fokolang. Sena se bontšoa e le 'nete esita le ho fihlela lilemo tse 6 hamorao ha boima bo lahlehileng bo hlokomeloa.
Lijo tse fokolang lijo le tsa Carb
Nako le nako, batho ba re ntho eo ba e ratang haholo ka ho ba lijo tse fokolang-carb ha ba ikutloe ba lapetse joaloka pele. Batho ba bua lintho tse kang "Ke ikutloa ke tloaelehile ho pota lijo" mme ba thaba hakaakang ho nahana kamehla ka lijo pakeng tsa lijo. Hape ho tloaelehile ho tlaleha ho fokotseha ho matla litakatsong tsa lijo, karolo e 'ngoe ea satiety.
Ha re tsebe ka ho feletseng hore na lijo tse fokolang tsa carb li etsa hore motho a eketsehe hakae. Ho na le bopaki bo qalang ba hore ho fokotsa lik'habohaedreite lijong li ama lik'hemik'hale tse ling 'meleng ea rona tse laolang takatso ea lijo, mohlomong ka tsela e fapaneng ea ho fokotsa lik'hilojule.
Re boetse re tseba hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e lekana, ha lik'habohaedreite li nkeloa sebaka ke mafura (empa lik'hilojule li lula li le joalo) batho ba haelloa ke tlala . (Ke 'nete hape hore ntho e' ngoe le e 'ngoe e lulang e lekana, lik'habohaedreite tse nang le glycemic li boetse li khothaletsa tlala ho feta lik'habohaedreite ha li na glycemic.)
Ntho e 'ngoe e ka khonehang ke hore lijo tse tlaase tsa carb li atisa ho fokotsa metabolism tlase ho lijo tse tlase tsa lik'halori.
Le hoja re sa tsebe hantle hore na lintho tsena li amana joang, thupelong ea bohlokoa moo batho ba neng ba qeta nako lijong tse tharo tse sa tšoaneng ha ba ntse ba leka ho boloka boima ba 'mele, ba tlaleha hore ba ikutloa ba lapile haholo ka lijo tse fokolang haholo ho feta tse mafura lijo kapa sejo se bitsoang low-glycemic diet (ke re "seo ho thoeng ke" hobane sejo se tlaase sa carb, ka tlhaloso ha se na glycemic ho feta boholo ba "lijo tse tlaase tsa glycemic".)
Mehlala: Bakeng sa batho ba bangata, litholoana (phahameng-carb, tlaase ea protheine le mafura) li ke ke tsa atisa ho khothalletsa batho hore ba phele ka nako e telele. Sejoe-bohobe se kang salate ea tuna e nang le celery, e akarelletsang liprotheine le mafura, e atisa ho hlahisa boemo bo phahameng ba satiety, esita le palo e lekanang ea lik'halori.