Ho Fumana Tsela ea Ts'oaetso ea Tsoekere
Mokhoa o mong le o mong oa lijo tse nang le likolobe o fana ka maikutlo a fokolang a fokolang lik'habohaedreite. E le hore u fumane melemo ea ho fokotsa li-carbs, ke mokhoa ofe o motle ka ho fetisisa? Ka sebele e makatsa ha u leka ho fumana tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho ja.
'Nete ke hore ha ho na boemo ba carb bo tla ba molemo ho bohle. Bangoli ba fapa-fapaneng ba fanang ka lijo tsa carb ba bua ka ho hanyetsa metsolic, khatello ea tsoekere, kapa ho mamellana ha lik'habohaedreite.
Kaofela ha tsona ke ntho e le 'ngoe:' mele oa motho ka mong o na le bokhoni bo fapaneng ba ho sebetsana le lik'habohaedreite, 'me bolotsana ke ho bona se molemohali bakeng sa' mele oa hau. Boholo ba lijo tse fokotsitsoeng tsa carb li leka ho sebetsana le bothata bona ka ho fana ka litsela tsa ho ntlafatsa bophelo ba bona ka bomong.
Sepheo sa Lijo Tse Hao tsa Carb
Sepheo sa ho ja lijo tse tlaase ke ho fumana lebelo le phahameng ka ho fetisisa la carb moo u tla lahleheloa kapa u be le boima ba 'mele' me u se na litakatso tse tla u susumelletsa hore u je haholo. Litakatso tsena ke letšoao la bohlokoa haholo, 'me hoo e ka bang buka e' ngoe le e 'ngoe e tlaase ea lijo tsa carb e bua ka eona. E 'ngoe ea likarolo tse hlollang ka ho fetisisa tsa lijo tse fokolang tsa carb ke hore batho ha ba sa iphumana ba batla ho ba teng ka mofuthu. Ho ba le bolokolohi ba litakatso tsena ho lokoloha haholo hoo ho fetolang batho hore e be balateli ba inehetseng ba ho fokotseha ha carb. Matšoao a mang a matle a ho ja lijo tse nepahetseng tsa carb ke matla a eketsehileng le tlhokomelo ea kelello.
Batho ba nang le lefu la tsoekere kapa li-prediabetes ba ka khona ho ela hloko hore na lijo tsa bona li ama kankere ea mali joang, 'me ba loanela ho laola tsoekere ea mali e ngata eo ba ka e finyellang.
Atkins o bitsa ntlha eo ka eona motho a ka jang carbohydrate ka ho fetisisa ha a sa ntse a theoha ' me a fumana melemo e meng ea lijo tseo a li jang "Mefuta ea bohlokoa ea lik'habohaedreite ea ho lahla" (CCLL). Arthur Agatston oa " South Beach Diet " ha a na lebitso la lona, empa o khothalletsa hore dieters ho Karolo ea 2 ea morero oa hae butle-butle a phahamise likarolo tsa lik'habohaedreite ho fihlela ba e-na le litakatso, ebe ba khutlela morao.
Ho finyella Sepheo
Atkins le Agatston ka bobeli ba hloka karolo ea pele ea lijo tsa bona. Ke karolo ena e bakileng ho nyatsuoa ka ho fetisisa. Ho lumelloa ho botsa hore na hoa hlokahala ho khaola lik'hemik'hale haholo, esita le ka nakoana. Ba bang, haholo-holo Mokhatlo oa Amerika oa Lefu la tsoekere , ba khothaletsa ho khaola butle-butle ka lik'habohaedreite ho fumana chelete e ntle ka ho fetisisa. Ho na le melemo le boiketlo ho mokhoa o mong le o mong.
Na see ke bonono bo itšetlehileng ka motho ka mong ho feta saense? Batho ba nahanang ka lik'habohaedreite ba ntse ba tsoela pele. Ba bang ba tla rua molemo ka ho fokotseha hanyenyane ka lik'habohaedreite, ha ba bang ba hloka ho fokotseha ho hoholo ho fumana melemo.
Haeba motho e mong le e mong a tsamaea ka lijo tse fokotsehileng, ho tla ba le palo e fokolang. Haeba motho e mong le e mong a e-ja lijo tse thibeloang haholo, ba tla fumana melemo ea khaello ea carb, empa ba ka 'na ba e-na le liphello tse mpe tsa lijo, haholo-holo bekeng ea pele.
Thetso ke ho fumana tsela ea ho thusa motho e mong le e mong hore a khone ho kena ka mokhoa o motle oa ho ba le likolobe tsa carb. Ho fumana lebelo le phahameng ka ho fetisisa la carb moo melemo e ka finyelloang ke pakane e ntle. Empa na ka lekhetlo la pele ho itšeha ka tsela e matla ka ho fetisisa?
Strokes e fapaneng
Ho fokotseha ho matla ha li-carbatsi mohato oa ho qalisoa mohlomong ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea batho ba bang.
Empa ho bonahala ho ka etsahala hore batho ba bangata ba ntse ba ka fumana melemo ka ho qala boemong bo phahameng ba carb le ho qoba tse ling tsa mathata.
Ha Atkins a qala batho ka ligrama tse 20 tsa lik'habohaedreite letsatsi le leng le le leng, Michael le Mary Eades ea "Protheine Power" ba bolela ligrama tse 30, Diana Schwarzbein oa " Molao oa Schwarzbein " o re bonyane li 60, lijo tsa Zone li bolela hore ho isa ho tse 100 ho ea ho tse 150, " Sugar Busters " e ka 'na eaba e ka bang ligrama tse 140 ho isa ho tse 200. Tsena kaofela li na le keletso e tloaelehileng ea phepo e nepahetseng, eo ka kakaretso e ka bang ligrama tse 250 ho ea ho tse 300 tsa lik'habohaedreite letsatsi le leng le le leng (ho itšetlehile ka lik'halori le lintlha tse ling). Batho ba merero ena kaofela ba bolela ntho e tšoanang ka liphello tse ntle-tse fokolang litakatso, matla a eketsehileng, joalo-joalo.
U Lokela ho Qala Hokae?
U ka 'na ua batla ho qala ka holimo ho feta Atkins e khothalletsang. Ka ligrama tse 20 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi, palo e kholo ea batho e na le liphello tse mpe . Hape ho thata ho fumana mefuta e mengata ea limatlafatsi ka ligrama tse 20 tsa carbs ka letsatsi.
Ha u phahamisa chelete ea kolobe ho ea ho 30 kapa, ho molemo ho feta, ligrama tse 40 ka letsatsi, ho ba bonolo haholo ho theha merero ea phepo ea phepo e nepahetseng. Maemong a phahameng a carb o tla khona ho ja lijo tse fapa-fapaneng tsa lijo le ho qoba ho khathala. U ka eketsa ho tloha ntlheng eo, joalo ka Atkins le Agatston.
Haeba o na le litakatso tsa carb kapa boima ba 'mele, ke letšoao la ho khutlela morao ka tlaase ea lik'habohaedreite tse tla fana ka molemo o moholo ka ho fetisisa ho sa thabiseng. E hlahisang tsela ea ho ja eo batho ba ka phelang le eona ho e-na le lijo tse senyehang.
Ke Li-Carbs Tse Hlileng li Eketsang Pele?
Ha o eketsa li-carbs, na ho molemo ho eketsa sengoathoana sa bohobe kapa apole? Atkins le Agatston ba na le litlhahiso tse sa tšoaneng mabapi le ho eketsa li-carb. Motho e mong le e mong o arabela ka ho fapana le lijo tse fapaneng. Ba bang ba ka 'na ba etsa hantle ha ba e-na le limela tse ngata, mohlala, litapole tse nyane, athe litholoana li sebetsa hantle ho ba bang. Joaloka kamehla, lumella 'mele oa hau hore o arabe.
> Mohloli:
> Ho bala lik'habohaedreite. Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekere. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html