Kaofela ha rōna re leka ho tseba hore na re ka kopanela joang mosebetsing oo re o hlokang beke le beke - cardio , koetliso ea matla , ho feto-fetoha ha maikutlo, 'mele oa likelello ... lenane le bonahala le sa feleng.
Kaha u na le mesebetsi e mengata le mesebetsi e mengata e lokelang ho etsoa, u ka 'na ua ipotsa hore na ho loketse ho kopanya li-workouts ho boloka nako le ho fumana mesebetsi eohle ea hau.
Ka sebele karabo ke e, e nang le sebaka se le seng: hafeela e lumellana le lipakane tsa hau.
Litsebi tse ngata li fana ka maikutlo a hore ho molemo ho boloka thuto ea cardio le matla ho arohana e le hore u tle u fane ka matla le boiteko bo matla ka ho fetisisa bakeng sa koetliso e 'ngoe le e' ngoe. Ha o kopanya bobeli boemong bo tšoanang, litsebi tse ling li lumela hore ntho leha e le efe eo ue entseng e tla ba ea bohlokoa ho tloha ha u e-na le matla a mangata qalong ea ho ikoetlisa.
Leha ho le joalo, ntle le hore u leke ho ba setsebi sa 'mele kapa mokhoa oa ho ikoetlisa, ha ho hlokahale hore o be thata haholo ka nako ea ho ikoetlisa.
Mokhoa oa ho theha mosebetsi oa hau o itšetlehile haholo ka kemiso ea hau ho feta ntho e 'ngoe le e' ngoe 'me, ho ba bangata ba rona, hase kamehla re nang le nako ea ho etsa mosebetsi o fapaneng' me re ntse re fumana koetliso ea rona beke le beke.
Ho feta moo, ke mang ea batlang ho hlaseloa habeli ka letsatsi? Boholo ba rona ha re na takatso ea ho eketsa nako ea ho ikoetlisa kapa ho feta.
Lintlha tsa ho theha Cardio le Matla a ho sebetsa
Haeba o leka ho fumana tsela ea ho kopanya li-workouts, ke na le maikutlo a sa tšoaneng bakeng sa hau.
'Me, ha ho hlokahale hore u khomarela e le' ngoe. Haeba u e-na le beke e phathahaneng, u ka 'na ua etsa cardio le matla ka tsela e tšoanang kapa ua khomarela koetliso ea potoloho.
Haeba u na le nako e eketsehileng bekeng e le 'ngoe, u ka etsa mosebetsi o fapaneng. Ho kopanya lintho ke mokhoa o motle oa ho boloka 'mele oa hau o ntse o hakanya le ho thibela ho ikoetlisa.
Khetho ea 1: Etsa Cardio le Matla ka Matsatsi a Meng
Ka khetho ena, u ka 'na ua qetella u ikoetlisa hangata ho lumellana le mesebetsi eohle ea hau, empa mosebetsi o mong le o mong o tla fumana matla a hao le tlhokomelo e kholo' me u ka thabela ho etsa ntho e fapaneng letsatsi ka leng. Lenaneo la mohlala le ka 'na la e-ba:
- Mantaha : Boredom Buster Cardio
- Labobeli : Kakaretso ea Matla a Matla
- Laboraro : 30-Minute Cardio
- Labone : Yoga ea 10-Minute
- Labohlano : Kakaretso ea Matla a Matla
- Moqebelong : Nako e Phahameng ea Aerobic Intervals
Khetho ea 2: Etsa Cardio le Matla ka Linako Tse sa Tšoaneng Letsatsing le le Leng
Ka mohlala, cardio hoseng, matla motšehare oa mantsiboea. Ka kgetho ena, o fa 'mele oa hao monyetla oa ho phomola pele o etsa mosebetsi oa bobeli. Ha e le hantle, ho nyahama ho tlameha ho sebetsa ka makhetlo a mabeli ka letsatsi le leng le hlokahalang nako le matla. Lenaneo la mohlala ke lena:
- Mantaha: 30-60-90 Nako ea nako ea ho ithuta , Phiramiti ea 'Mele e ka tlaasana bosiu
- Labobeli: 35-Minute Cardio am, Pelase ea 'Mele e ka Holimo ea Mantsiboea bosiu
- Laboraro: Treadmill Cardio Potoloho ke, Bosiu bosiu
- Labone: Phiramiti ea 'Mele e ka tlaasana le Stretch am
- Labohlano: Boemo bo tlaase ba Tabata Workout ke, Phiramiti ea 'Mele e ka Holimo bosiu
- Moqebelo: Motheo oa Motheo oa ho mamella Cardio Workout
Khetho ea 3: Etsa Cardio le Matla Nakong ea Tšebeletso e Tšoanang
Khetho ena e lumella ho fetoha ha maemo, haholo-holo haeba u na le kemiso e phathahaneng.
Ha o kopanya cardio le matla, khetha mosebetsi oa bohlokoa ka ho fetisisa ho uena le ho o etsa pele.
- Mantaha: 30-Minute Cardio le 'Mele o ka tlaase
- Labobeli: 35-Minute Cardio le 'Mele o Phahameng
- Laboraro: Yoga le Core
- Labobeli: Thuto ea Cardio Medley le 'Mele o ka tlaase
- Labohlano: Matla a Phahameng a Matata le Sehlopha se Phahameng
Khetho ea 4: Etsa Metsoalle
Ha ho na lebaka le lokelang ho latela lenaneo le tšoanang la koetliso ka linako tsohle. Haeba u na le nako e eketsehileng beke e le 'ngoe, leka ho fetola mosebetsi o mong le o mong letsatsi le leng le le leng. Haeba u tloha mosebetsing mantsiboeeng a mang a mantsiboea, eketsa ts'ebetso ea matla kapa ea cardio ka mor'a mosebetsi. Etsa botho mme o tla fumana litsela tse ngata tsa ho hlophisa mosebetsi oa hau.
- Mantaha: 30-60-90 Nako ea nako ea ho ithuta, Phiramiti ea 'Mele e ka tlaasana bosiu
- Labobeli: 35-Minute Cardio le 'Mele o Holimo, mosebetsi o tšoanang
- Laboraro : Yoga le Core ea 10-Minye, mosebetsi o tšoanang
- Labone: 30-60-90 Kemiso ea nako ea ho sebetsa
- Labohlano : Kakaretso ea Matla a Matla
- Moqebelo : Boemo bo tlaase ba Tlhaku ea Tabata
Khetho ea 5: Etsa Koetliso ea Potoloho
Li-circuits tsa cardio le matla li u lumella ho kopanya mefuta e 'meli ea ho sebetsa ha u ntse u chesa lik'halori tse ngata, tharollo e phethahetseng haeba u khutšoanyane ka nako.
Hona joale, ho ka ba le melemo e meng ea ho etsa cardio le matla hammoho ka mosebetsi o tšoanang. Phuputso e 'ngoe e phatlalalitsoeng ho Journal of Physiological Anthropology le Applied Human Science e ile ea ithuta basali ba mashome a mararo a mabeli ba neng ba abetsoe ho ea lihlopha tse fapaneng tsa boikoetliso. Ba fumane hore ho kopanya matla le cardio ho fokotsa mafura a mpa ho feta cardio feela.
> Mohloli:
Park S, Park J, Kwon Y, Kim H, Yoon, Park H. Phello ea koetliso ea koetliso ea ho ikoetlisa le ho itšireletsa ka mafura a mpa ho basali ba nang le bothata bo botle ba bohareng. Journal ea anthropology ea bophelo le saense ea batho. 2003; 22 (3): 129-35.