Mehleng ea khale, haeba mosali a ne a e-na le mathata a ho ba le bana, hangata lingaka li ne li mo eletsa hore a khaotse ho ikoetlisa. Mokhoa oa ho nahana ke hore ho qoba ho fetela holimo ho ka 'na ha thusa ka ho emoloa. Matsatsing ana, lingaka li tseba hore boikoetliso bo ka ba karolo ea bohlokoa bakeng sa ho tsoala, haholo-holo ho basali ba nang le bobebe. Le hoja phello ea boikoetliso e fapane le mosali e mong le e mong, tekanyo e nepahetseng e ka eketsa monyetla oa ho ima.
Melemo ea ho Sebelisa Peō
Ho ikoetlisa ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle ho motho ea tloaelehileng, empa bakeng sa mosali ea lekang ho emola, ho ikoetlisa ho ka thusa ho felisa, kapa bonyane ho laola, tse ling tsa sesosa sa ho hloka ts'oaetso:
- Ho imeloa kelellong - Khatello ea maikutlo ha e ame feela ka bophelo bo botle, e ka boela ea ama bokhoni ba hau ba ho emola. Rachel Gurevich, Buka ea About Intility Practice, e fana ka maikutlo a hore le hoja khatello ea kelello e se ke ea baka ho hloka ts'ebeliso, e ka re susumelletsa ho itšoara ka tsela e sa pheleng e tlatsetsang ho ba le ts'oaetso e kang ho ja, ho noa joala le ho tsuba. Ba ikoetlisetsang ba atisa ho laola khatello ea kelello 'me ha ba na khatello ea kelello ho feta ba sa ikoetliseng. Ho eketsehileng ka mosebetsi oa khatello ea khatello ea kelello .
- Ho lahleheloa ke tefo - Botenya bo 'nile ba amahanngoa le ho hloka bana, ka lipatlisiso tse ngata tse bontšang hore basali ba bangata ba ka' na ba ba le mathata a ho ikatisa 'me, haeba ba ima, ba ba le kotsing e kholo ea ho senyeheloa ke mpa le mathata a ho beleha. Lenaneo le tloaelehileng la koetliso le matla a matla ke karolo ea bohlokoa ea lenaneo leha e le lefe la ho lahleheloa ke boima, hammoho le phepo e nepahetseng.
- Boroko bo molemo - Le hoja mathata a ho robala hase sesosa se tobileng sa ho hloka bana, ho hloka boroko ho amana le botenya , bo ka amang ho nona. Phuputso e 'ngoe ho American Journal of Epidemiology e ile ea fana ka tlhahiso ea hore basali ba robalang lihora tse ka tlaase ho tse hlano bosiu bo bong le bo bong ba ne ba ka ba boima. Ho ikoetlisa ho ka u thusa hore u robale hantle bosiu , haholo-holo haeba u sebetsa hoseng. Bafuputsi ba lumela hore ho ikoetlisa ka 'na ho ka beha lipina tsa hau tsa circadian e le hore u lule u falimehile nakong ea motšehare' me u robale ka ho teba bosiu.
Ke Nako e Ngata Hakae?
Le hoja lipatlisiso tse ling li bontšitse hore boikoetliso bo ka thusa ho beleha, lipatlisiso tse ling li bontša hore boikoetliso bo matla haholo bo ka fokotsa ho ba le bana.
Empa mona ke ho senya: Ha ho na tataiso e tobileng ea boikoetliso ho basali ba lekang ho ima. Ha e le hantle, re na le litaelo tse tloaelehileng tsa ho ikoetlisa , re na le tataiso bakeng sa batho ba lekang ho theola 'mele , bakeng sa batho ba baholo esita le nakong ea bokhachane . Ka hona, seo se u tlohela kae haeba u batla ho emola?
Haeba U se U se U ikoetlisa
Ha e le hantle, o lokela ho bua le ngaka ea hau haeba u ikoetlisa 'me u na le lintlha tsa ho ba le bana; ho na le lipontšo tse ling tsa ho batla tse ka 'nang tsa u bolella hore na u etsa lintho tse ngata haholo:
- Linako tse se nang nako - Ho sebelisa haholo ho ka baka linako tse sa tloaelehang kapa linako tse lahlehileng ka ho feletseng. Haeba u lula u sa tloaelehe, sena se ke ke sa bakoa ke ho ikoetlisa, empa ha u e-ba le liphetoho ho potoloha ha hao le ha u ikoetlisa ka matla a phahameng, u ka 'na ua batla ho buisana le ngaka ea hau ka ho fokotsa mosebetsi oa hau oa ho sebetsa.
- Ho sebelisa lihora tse fetang tse supileng ka beke - Liphuputso tse ling li bontšitse hore ho sebetsa lihora tse fetang tse supileng ka beke ho ka 'na ha ama tsoalo.
- Matšoao a ho fetisetsoa mosebetsing - Overtraining e ka beha khatello e eketsehileng 'meleng. Esita le haeba u ntse u e-na le nako ea hau, batla matšoao a ho hatelloa ho tlōla joalo ka mokhathala, ho sithabela ho ke keng ha fela, ho hlobaela kapa ho se sebetse hantle.
Haeba U Batla ho Qala ho Koetlisa
Haeba u se u qalile ho ikoetlisa, buisana le ngaka ea hao ka mokhoa o sireletsehileng oa boikoetliso bakeng sa boemo ba hao ba ho ikoetlisa. Haeba o sa tsebe hantle hore na o qala hokae, nahana ka ho hira mokoetlisi oa hau bakeng sa lenaneo le ikhethileng le u lumellang ho itokolla ho ikoetlisa. U ka boela ua sebelisa lisebelisoa tsena ho ithuta ho eketsehileng mabapi le hore na u ka iketsetsa joang puso ea hau:
- Koetlisetsa ba qalang - Melemo ea motheo
- Ho Theha Lenaneo le Feletseng
- Qala ea Matsatsi a 30 a Potlakileng ho Babali ba Qalang
- Qalella Cardio
Lisebelisoa
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, le al. Ho lahleheloa ke tefo ho basali ba nang le bokooa bo feteletseng ho tlisa liphetoho ho hlahisa liphello tsa mekhoa eohle ea phekolo ea tsoalo. Ho tlotloloha. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
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