Ithute Phapang pakeng tsa 'Misa oa Mafura le' Mele oa 'Mele o sa Fat
Boima bo se nang mafura ke e 'ngoe ea likarolo tse peli tsa' mele oa motho. Boima bo se nang mafura (FFM) bo kenyeletsa litho tsa ka hare, bone, mesifa, metsi le lihlahisoa tse sebetsang. Boima bo se nang mafura bo fapana le mafura a mafura. Mekhoa e sa tšoaneng e sebelisetsoa ho lekanya palo ea hau ea mafura le mafura a se nang mafura.
Mohlala: Boima bo se nang mafura bo ka bolela litho tsa 'mele tse se nang mafura.
Misa e se Nang Letlalo ke Eng?
Ha o fumana 'mele oa hau o hlophisitsoe , o na le tekanyo ea boholo ba' mele oa 'mele oa hau.
Ka mohlala, mafura a hao a lekanyelitsoeng a 'mele a ka ba karolo ea 24 lekholong. Empa na u kile ua ipotsa hore na ke eng e etsang karolo ea 76 lekholong? Ntho e 'ngoe le e' ngoe 'meleng oa hao e seng mafura a' mele ke boima bo se nang mafura.
Mmele oa 'mele o se nang mafura o akarelletsa boholo ba lisele le lisele tsa bohlokoa tsa' mele oa hao.
- Lihlopha. Litho tsa ka hare tse kang pelo ea hao, boko le sebete ke mehlala ea boima bo se nang mafura.
- Sefuba. Matšoao a pelo, mesifa e boreleli le mesifa ea masapo ke mehlala ea boima bo se nang mafura. Kopano ea mesifa ea masapo e hlahisang ho sisinyeha 'meleng oa hao le ho etsa mesebetsi e meng ea bohlokoa.
- Bone. Masapo a sireletsang 'mele oa hau' me a fana ka sebopeho sa 'mele oa hao ke' mele o se nang mafura.
- Lihlahisoa tse sebetsang. Tendons le li-ligamente tse amanang le masapo a 'mele le mesifa ea hau ke mehlala ea boima bo se nang mafura
- Metsi. Hoo e ka bang karolo ea 50-75 lekholong ea 'mele oa hao ke metsi. Metsi ha a na mafura 'me a ka nkoa e le mafura a mahala.
Masapo a Mafura le Maso a sa Fat
Ke eng e seng e kenyelelitsoe 'meleng oa' mele o se nang mafura?
Lihlahisoa tsa Adide, kapa mafura. Boima ba 'mele kapa mafura bo ka aroloa ka likarolo tse peli.
- Mafura a bohlokoa. 'Mele oa hau o hloka mafura a itseng ho sebetsa hantle. Banna ba hloka karolo ea 2,5 lekholong ea mafura a 'mele bakeng sa mesebetsi ea bohlokoa empa basali ba hloka ho feta. Mafura a 'mele oa mosali a lokela ho arola lipakeng tsa 10 lekholong bakeng sa ho sebetsa hantle.
- Mafura a sa hlokahaleng. Mafura a sa hlokahaleng bakeng sa mesebetsi ea bohlokoa e bitsoa mafura a mangata kapa mafura a sa hlokahaleng . Mafura ana a fana ka tšireletso le ho sireletsa litho tsa bohlokoa.
Haeba o leka ho theola boima ba 'mele , o lokela ho leka ho fokotsa boima ba mafura le ho boloka kapa ho ntlafatsa boima ba bohlokoa bo se nang mafura joaloka mesifa le bone. Boholo ba rona re na le karolo ea mafura a 'mele e phahameng haholo ho feta seo re se hlokang. Ha 'mele ea rona e e-na le mafura a mangata, re ba boima bo feteletseng kapa bo feteletseng. Ho ba boima bo feteletseng kapa ho ba mafura haholo ho ka u beha kotsing e kholo ea maloetse a kang a pelo, lefu la metabolism, khatello e phahameng ea mali kapa mofuta oa lefu la tsoekere.
Melemo ea ho ntlafatsa 'Misa o se nang mafura
Haeba u latela mekhoa ea bophelo bo botle, ja lijo tse matlafatsang , 'me u ikoetlise haholo , u ka sireletsa litho tsa hau' me ua haha masapo a matla . Empa ha ho na lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho fetola boholo ba lisele tsa 'mele kapa lesapo' meleng oa hao.
Leha ho le joalo, u ka ntlafatsa boima ba hau ba mafura ka ho haha mesifa . Ho eketseha ha mesifa ea mesifa ea mafura ha ho na mafura ho fana ka melemo e 'maloa.
- Metabolism e ntlafetseng. Matšoao a mesifa a chesa lik'hilojule tse ngata ho feta mafura. Kahoo haeba u eketsa boholo ba mesifa ea mafura, u ka matlafatsa metabolism ea hao 'me u chesa lik'halori tse ngata letsatsi lohle .
- Matla a ntlafetseng. Ha o eketsa mesifa ea mesifa, o ntlafatsa matla a 'mele oa hao. Ka mohlala, matsoho a matla a khona ho phahamisa mekotla e meholo e boima kapa ho jara thōtō e boima.
- Ponahalo e ntlafetseng. Boima ba mesifa bo se nang mafura bo thusa ho bōpa 'mele o lebelo. Ha o kenya boima ba mafura ka boima ba mafura, 'mele oa hau o shebahala o phela hantle' me o itšetlehile haholo.
- Tsamaiso ea letsatsi le letsatsi e eketsehileng. Matšoao a matla le a feto-fetohang a tsamaea haholoanyane ka mesebetsi ea bophelo ba letsatsi le leng le le leng (ADL). Ha o tsamaea ka tsela e atlehileng ho bonolo ho lula u le mafolofolo letsatsi lohle.
Kamoo U ka Ntlafatsang Kateng
Kahoo u haha mesifa joang ho fetola karolelano ea 'mele oa' mele oa mafura le mafura a se nang mafura?
Ho hana ho koetlisoa ke senotlolo. U ka qala lenaneo la koetliso ea matla le akarelletsang ho phahamisa boima kapa ho ikoetlisa ka boima ba 'mele ho haha mesifa le ho ntlafatsa matla. U ka ba oa fetola 'mele oa hau ntle le barupeli ba thepa e theko e boima kapa li-gym memberships.
Haeba u se u itokiselitse ho qala lenaneo la hau lapeng kapa moketlong o ikoetlisa, sebelisa mehloli e bohlale-joaloka lihlopha-ho qala. U lokela ho etsa bonnete ba hore o phetse hantle bakeng sa ho ikoetlisa . Ebe u qala butle-butle ho qoba kotsi kapa ho sithabela. Pele u e tseba, u tla haha mesifa, ntlafatsa 'mele oa hao, fokotse mafura,' me u ntlafatse boima ba 'mele oa' mele oa hau.