Ithute tlhaloso ea mafura a sa hlokahaleng 'me u ithute ho fokotsa mafura a' mele o feteletseng
Mafura a seng a bohlokoa a 'mele ke mafura ao' mele oa hau o sa hloke hore o sebetse. Hape ho thoe ke mafura a mangata a 'mele a mafura ao a bolokang matla a mangata a ka sebelisoang bakeng sa mafura nakong ea tlala. Mafura a 'mele a sa hlokahaleng a boetse a sireletsa' mele le ho a sireletsa.
Ke Eng e sa Tšoanelehang Fateng ea 'Mele?
'Mele oa hau o hloka mafura ho phetha mesebetsi e hlokahalang le e phetseng hantle. Mafura ana a bohlokoa a 'mele a bolokiloe masapong a hao, litho tsa oona, tsamaiso ea methapo e meholo le mesifa ea hau.
Banna le basali ba hloka mefuta e sa tšoaneng ea mafura a 'mele.
Letlalo le sa hlokeheng bakeng sa mesebetsi ea bohlokoa le bitsoa mafura a sa hlokahaleng. Mafura a mangata kapa a feteletseng a sebelisetsoa ho boloka, ho kenya letsoho le ho sireletsa litho tsa bohlokoa. Mafura a seng a bohlokoa a ka 'na a bolokoa likarolong tse ling (tse bitsoang mafura a visceral ) kapa a ka bolokoa' meleng oohle ka tlas'a letlalo (o bitsoang subcutaneous fat).
Ke Hobane'ng ha ke e-na le Lijo Tse Feteletseng Tsa 'Mele?
Ho na le mabaka a fapaneng a hore u ka qetella u e-na le mafura a mangata ho feta ao u a hlokang. Li-Hormone, liphatsa tsa lefutso, histori ea lelapa le maemo a itseng a bophelo bo ka 'na ba ama palo ea mafura ao e seng a bohlokoa ao u nang le' ona 'meleng oa hao. Empa hangata, mafura a 'mele a feteletseng ke phello ea lik'hilojule tse ngata haholo motšehare.
Haeba u ja lijo tse nang le mafura a mangata kapa haeba u ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li hlokang letsatsi ka leng , 'mele oa hao o boloka lik'hilojule tse eketsehileng ka mafura. Esita le haeba lijo tseo u li jang li phetse hantle kapa li fana ka melemo ea bohlokoa ea phepo, u tla fumana mafura haeba u ja haholo.
Lebaka le leng leo batho ba ka fumanang mafura a 'mele ke la ho hloka mosebetsi. Ka mohlala, haeba u ja lijo tse lekaneng, 'me u boloka khalori ea hao e theoha, mokhoa oa hau oa ho phela ka nakoana o ka' na oa baka botenya.
Tsela ea ho Felisa Ntho ea Bohlokoa ea 'Mele
Pele o nahana ka ho tlosa mafura a mangata, o lokela ho lekanya likarolo tsa mafura a 'mele .
Bapisa nomoro ea hau ho bona hore na mafura a 'mele oa hau o phela hantle kapa o na le matla a feteletseng. Haeba u hloka ho fokotsa mafura 'meleng oa hao, ho na le litsela tse fapaneng tsa litsela tseo u ka li khethang.
- Lijo. Ho ja lijo ke e 'ngoe ea litsela tse ratoang haholo ho fokotsa mafura a' mele a sa hlokahaleng. U ka fokotsa palo ea lijo tseo u li jang letsatsi le leng le le leng ho etsa hore ho be le khelo ea khalori bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele .
- Koetlisa. Ketsahalo ea boipheliso ho tloha boitshong bo ikoetlisetsang kapa ho ikoetlisa e ka u thusa ho lahleheloa ke mafura Haeba u le mocha ho ikoetlisa kapa u na le boima bo feteletseng, o lokela ho qala butle ho qoba kotsi kapa ho sithabela. U ka qala ho ikoetlisa ho qala lapeng ho chesa mafura le lik'hilojule.
- Kopanya lijo le boikoetliso. Dieters tse ngata tse bohlale li ka fokotsa mafura ka ho kopanya bophelo bo botle bo fokotsoang k'halori lijo le ho ikoetlisa ho chesa lik'hilojule tse ngata . Tsela ena ea ho kopanya ke e 'ngoe ea litsela tse atlehang haholo tsa ho lahleheloa ke mafura le ho boloka lik'hilograma tsa ho khutla.
- Mekhoa ea ho buoa. Ho na le mefuta e fapaneng ea mekhoa ea bongaka ea ho fokotsa mafura a 'mele Mekhoa ena e lokela ho etsoa ke ngaka e tiisitsoeng 'me e ka ba e theko e boima, empa e na le mekhoa e metle bakeng sa batho ba itseng ba feteletseng haholo kapa ba nang le boima bo feteletseng.
Mafura ke karolo ea bohlokoa ea 'mele oa hau. Empa ke habohlokoa ho boloka mafura a 'mele a sa hlokahaleng molemong oa bophelo bo botle ba nako e telele.
Lisebelisoa:
Libaka tsa ho Laola le Thibelo ea Maloetse. Ho Hlahloba Boima ba Hao. Karohano ea phepo e nepahetseng, mosebetsi oa boipheliso le botenya. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Heart Lung le Blood Institute. Ho lekanyetsa kotsi ea Boima ba 'mele le Bophelo ba Hao. Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Bopa Amerika. Ntho e 'Ngoe le e' Ngoe eo U Batlang ho e Tseba ka 'Mele oa' mele http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html