Bapalami ba Etsa Hamolemo le Boroko bo Eketsehileng
Nako ea ho robala moatlelete e bonahala e e-na le tšusumetso e kholo lipapaling tsa lipapali.
Cheri Mah oa Setsi sa Meriana ea Stanford Sleep Disorders le Laboratory ea Lipatlisiso e 'nile ea latela litsela tsa boroko le litlhōlisano tsa lipapali tsa baatlelete ba Stanford ka lilemo. Lipatlisiso tsa hae li tsoela pele ho bontša hore ho robala haholo ho lebisa katlehong ea lipapali tse ntle bakeng sa mefuta eohle ea baatlelete.
Phuputso e 'ngoe eo ae ngotseng, e hatisitsoeng ka 2009, e ile ea latela sehlopha sa basali sa tennis sa Univesithi ea Stanford ka libeke tse hlano ha li ntse li leka ho robala lihora tse 10 bosiu bo bong le bo bong. Ba ileng ba eketsa nako ea bona ea boroko ba ile ba matha ka potlako 'me ba otla lipapali tsa tennis ho feta ha ba ntse ba fumana boroko bo tloaelehileng.
Liphuputsong tsa pele, Mah o ile a fumana hore ho robala ka ho eketsehileng ka libeke tse 'maloa ho ntlafatsa tshebetso, maikutlo, le ho falimeha ho bapalami ba lifofane tsa Basali le ba basali ba sesa le sehlopha sa basketball sa banna.
Lipatlisiso tsa Mah ke tse ling tsa pele ho sheba ka ho khetheha tšusumetso ea lihora tse eketsehileng tsa boroko mosebetsing oa lipapali le ho fana ka maikutlo a hore boroko ke ntlha ea bohlokoa ho finyella ts'ebetsong ea lipapali tsa tlhōlisano.
Sena ke sa bohlokoa ka ho khethehileng bakeng sa baatlelete ba koetlisitsoeng le ba setsebi ba nang le litemiso tse feletseng le hangata ba eang lipapali le litlhōlisano. Baatlelete ba ka hlōleha habonolo ho fumana lihora tse tloaelehileng tsa boroko.
Ho hloka boroko, kapa "sekoloto sa boroko," ho bonahala ho e-na le phello e mpe mesebetsing ea lipapali, hammoho le ts'ebetso ea mohopolo, maikutlo, le nako ea ho itšoara. Boholo ba sena bo ka qojoa ka ho etsa boroko kamehla e le ntho ea bohlokoa ho baatlelete ho bapala papali ea bona le ho ja hantle.
Ho ea ka Mah, baatlelete ba bangata ba behile li-bests tse ncha le lirekoto tsa khale tse setseng ha ba ntse ba kenya letsoho lithutong tsena.
Ho itšetlehile ka lithuto tsa hae, matichere a mangata a Stanford a entse liphetoho ho itloaetsa le ho tsamaea lipampiri bakeng sa ho lumella moatlelete hore a hloke boroko bo eketsehileng. Bakeng sa baatlelete ba bangata le matichere, thuto ena ea 2009 e bile 'mele oa pele oa lipatlisiso o ba thusitseng hore ba utloisise hantle hore na boroko bo ka ba le tšusumetso e kae holim'a ts'ebetso le liphello.
Ke Hobane'ng ha ho Eketseha ho Eketseha?
Bafuputsi ba nahana hore boroko bo tebileng bo thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali hobane ena ke nako ea ha hormone ea kholo e lokolloa. Hormone ea ho hōla e etsa hore mesifa e hōle le ho lokisoa, mohaho oa masapo le ho chesa mafura , 'me ho thusa baatlelete hore ba fole. Liphuputso li bontša hore ho hloka boroko ho liehisa ho tsoa ha hormone ea kholo. Boroko bo boetse bo hlokahala bakeng sa ho ithuta bokhoni bo bocha, kahoo karolo ena ea boroko e ka ba ea bohlokoa ho baatlelete ba bang.
U Lahleheloa ke Boroko Bofe?
Lipatlisiso li bontša hore nako e ka tlaase ho lihora tse 20 tsa ho hloka boroko ho ka ba le tšusumetso e mpe litabeng tsa lipapali, haholo-holo bakeng sa lipapali tsa matla le tsebo.
Litsebi tsa boroko li khothalletsa batho ba baholo lihora tse supileng ho isa ho tse robong tsa ho robala letsatsi le letsatsi, le lihora tse robong ho isa ho tse leshome bakeng sa bacha le bacha. O ka lekanya litlhoko tsa hau ka ho leka ka libeke tse 'maloa. Haeba u robala ka mor'a metsotso e 20 ea ho robala 'me u tsohe ntle le alamo, mohlomong u fumana boroko bo nepahetseng.
Haeba u robala hang-hang ha u otla mosamo 'me kamehla u hloka hore alamo e tsohe, u ka' na ua hlola u robala.
Litaba tse monate bakeng sa baatlelete ba bangata ba boikhathollo ke hore bosiu bo le bong bo se nang boroko ha bo amane le liphello leha e le life tse mpe bophelong. Kahoo, u se ke ua khathatseha haeba u akhela le ho robala bosiu pele ho tlhōlisano e kholo. Bosiu bo bong bo se nang boroko bo ke ke ba u utloisa bohloko.
Tsela ea ho Sebelisa Boroko ho Ntlafatsa Tlhahlobo ea Lipapali
- Etsa hore ho robala e be ntho ea pele lenaneong la hao la koetl
- Eketsa nako ea hau ea boroko libeke tse 'maloa pele ho tlhōlisano e kholo.
- Robala 'me u tsohe ka nako e tšoanang letsatsi ka leng.
- Nka letsatsi le leng le le leng ha u sa robale ka ho lekaneng bosiu bo bong le bo bong.
Mohloli:
C. Mah. Thuto e Bontša Keletso ea Boroko Ho Ntlafatsa Tlhahlobo le Boemo. Seboka sa Selemo le Selemo sa Mekhatlo ea Boroko e Kopantsoeng. La 8 June, 2009.
C. Mah. Boroko bo fetisitsoeng le liphello ho Moodlo le Thabiso ea Lipapali ho Likoloi tsa Basebetsi ba sesang. Seboka sa Selemo le Selemo sa Mekhatlo ea Boroko e Kopantsoeng. La 9 June, 2008.
C. Mah. Ho robala ka ho eketsehileng ho ntlafatsa katleho ea baatlelete. Seboka sa Selemo le Selemo sa Mekhatlo ea Boroko e Kopantsoeng. Ka la 14 June, 2007.
Samuels C. Ho robala, ho hlaphoheloa, le ts'ebetsong: moeli o mocha lipapaling tse phahameng tsa ts'ebetso. Clin Med Rehabil Kliniki N Am. 2009 Feb; 20 (1): 149-59, ix.