Ithute ho fetola 'mele oa hao ka nako e khutšoanyane
Na u batla ho theola 'mele kapa u batla ho boloka mesifa le ho lahleheloa ke mafura ? Ho ja ho ka u thusa hore u fokotse boima ba 'mele. Empa o ka sebelisa boikoetliso ba 'mele ho boloka mesifa le ho lahla flab. Ha e thata joalo ha e utloahala. U tlameha feela ho kopanya likarolo tsa 'mele le lijo tse tletseng liprotheine tse omeletseng ho theoha fatše ebe o theha' mele o matla.
'Mele o Etsa'ng?
Sebopeho sa 'mele ke karolelano ea' mele oa mafura ho ea boima, ho akarelletsa mesifa , masapo le litho tsa 'mele. Litho tsa 'mele li hlahlojoa li sebelisa karolo ea mafura a' mele. Mafura a 'mele a basali ba etsang karolo ea lekholong a tloaelehileng a oela pakeng tsa 21-24%. Mafura a 'mele a motho ea loketseng a atisa ho oela pakeng tsa 14-17%.
Ho na le litsela tse ngata tsa ho lekanya karolo ea mafura a 'mele . Lihlopha tse ngata tsa bophelo bo botle le liofisi tsa ngaka li ka etsa liteko tse bonolo ho fumana nomoro. Hape ho na le litekanyo tsa mafura a 'mele tse lekanyetsang karolo ea lekholo. Pele u qala lenaneo la boikoetliso, ke maikutlo a matle ho tseba nomoro ea hau e le hore u ka lekanya tsoelo-pele ea hau tseleng.
Ho fetola sebōpeho sa 'mele oa hao, o tla batla ho fokotsa karolo ea mafura a' mele. Ho makatsang ke hore sena se ka bolela ho eketseha ha boima ba hau. Lebaka ke hobane mesifa e boima ho feta mafura. Ha u ntse u lahleheloa ke mafura 'me u fumana mesifa, phello ea letlooa e ka' na ea e-ba keketseho e nyenyane ka tekanyo.
Boikoetliso ba Cardio bakeng sa ho Etsa 'Mele
Mefuta eohle ea ho ikoetlisa e chesa lik'hilojule.
Empa ho ikoetlisa ha ' mele le ho sebetsa ha' mele ho kopanya mesebetsi e chesang mafura le mesebetsi ea ho haha mesifa. Ka tsela eo, ha o ntse o theoha fatše, o nka mafura a mafura, a matla, a thata, a fanang ka 'mele oa hao ka mokhoa o tsitsitseng.
Kahoo ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho chesa mafura ? Boikoetliso ba ho ikoetlisa bo tla etsa mano.
Ketsahalo ea ho etsa li-aerobic, eo ka linako tse ling e bitsoang cardio , ke boikoetliso bo etsang hore pelo ea hao e thunye. Nakong ea ho ikoetlisa , u tla hema haholo 'me u qale ho fufuleloa. Leha ho le joalo, ha ho hlokahale hore u ikoetlise ho fihlela u phefumoloha letsatsi le leng le le leng. Ha e le hantle, o tla chesa karolo e phahameng ka ho fetisisa ea lik'hilojule ho tloha mafura ka matla a tekanyo.
Ha boemo ba hao ba ho ikoetlisa bo ntse bo ntlafala, leha ho le joalo, u ka 'na ua batla ho kenyeletsa mosebetsi o boima ka nako ea hau ea boikoetliso. Matla a phahameng a sebetsang a chesa lik'hilojule tse ngata, empa karolo e nyane ea mafura. Ho eketsa tahlehelo ea mafura, kopanya matla a mangata, matla a tekanyo, le ho fokotsa matla mosebetsing ho ea lenaneong le feletseng la ho ikoetlisa .
Matla a Matla a ho Etsa 'Mele
U tla hlokomela liphetoho tsa 'mele oa hau ha u qala ho koetlisa matla . Sepheo sa koetliso ea matla ke ho haha le ho fetola mesifa.
Maikutlo a tloaelehileng a fosahetseng har'a basali ke hore koetliso ea matla e tla etsa hore e be ngata. Sena ha se joalo ka seoelo. Basali ha ba etse mokete oa testosterone oa hormone ho haha mesifa eo motho a ka e hahang ho etsa mosebetsi o tšoanang.
Hape ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho ba le lisebelisoa tse khethehileng. Ha ho hlokahale hore u sebelise chelete e ngata kapa u ikopanye le ho ikoetlisa. U ka etsa mosebetsi o bonolo oa koetliso ea matla mahaeng ho etsa hore maoto, matsoho le abs
Boikoetliso bo entsoeng ka 'mele
Ebe ke lipapali life tse ntle ha u ntse u leka ho fetola 'mele oa hau? Ho ikoetlisa ka boima ba 'mele bo bonolo. Hobane'ng? Hobane ba eketsa tekanyo ea pelo ea hau (ho ikoetlisa) le ho haha matla a ho loantša mesifa e matla ka nako e le 'ngoe. Tsena ke mehlala ea lithuto tseo u ka li etsang lapeng ka thepa e fokolang kapa e se nang letho eo u ka e etsang le ho romela 'mele oa hao.
- Ho tsosolosoa ho fetotsoe
- Tloaelo ea setso
- Ho tsitsisa ball ho sututsa
- Boikoetliso ba pele kapa bo tsamaeang ka maoto
- Liphetoho tse fapaneng
- Lungelo la kahare
- Boikoetliso ba squat ka mochine oa khatiso
- Liketso tsa mapolanka ka mpeng
Ho haha 'Mele oa ho haha' Mele oa ho fetola 'mele oa hau
Haeba o tsitsitse thupelong ea hau, o lokela ho qala ho lemoha liphetoho ho setho sa 'mele oa hao libeke tse' maloa feela.
Joale o haha lenaneo le tsitsitseng joang? U ka kopanya ho ikoetlisa ka mokhoa o nepahetseng le ho koetlisa matla ho etsa mosebetsi oa potoloho kapa o ka etsa mesebetsi e meng ka matsatsi a sa tšoaneng ho netefatsa hore u lula u tsitsitse.
- Koetliso ea potoloho. Kopanya mosebetsi oo u o ratang oa cardio ka koetliso ea matla le ho etsa mesebetsi e 'ngoe le e' ngoe ka mor'a ho ikoetlisa. Ka mohlala, haeba u rata ho tsamaea u ka 'na ua fihla treadmill' me u nyolohela leralleng ka metsotso e supileng u latele ka metsotso e 3 ea ho sutumetsa, matšoafo, le mpa. Pheta mokhoa ona ka makhetlo a mararo ho isa ho a tšeletseng bakeng sa ho ikoetlisa ka ho feletseng.
- Matsatsi a mang. U ka boela ua chesa mafura 'me ua haha mesifa ka ho fetola mosebetsi o itseng ka matsatsi a fapaneng. Ka mohlala, u ka 'na ua khetha ho ea sehlopheng sa ho ba le aerobics ka Mantaha, Laboraro le Labohlano' me u phethe mosebetsi oa koetliso ea matla ka Labobeli le Labohlano. Leka ho se hlophise matsatsi a ho koetlisa matla ka matsatsi a latellanang ha mesifa ea hau e hloka nako ea ho hlaphoheloa.
U se ke ua lebala hore lijo tsa hau li phetha karolo ea bohlokoa. Etsa bonnete ba hore o shebile matla a hau a matla ho fumana bofokoli boo u bo hlokang bakeng sa tahlehelo ea mafura e hlahang.