Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 78
Fat - 3g
Carbs - 10g
Protheine - 4g
Kakaretso Nako ea 30 metsotso
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 25
Litšebeletso 6 (1/4 senoelo se seng le se seng)
Na u kile ua qeta sekotlolo 'me u ikutloa u lapile metsotso e 30 feela hamorao? Ho eketsa protheine le fiber ho ts'ebetso ea hau ea bohobe bo tla u thusa hore u lule u tletse le ho matlafatsoa nako e teletsana. Ho ja lijo tse ngata tse monate, joaloka likhase tsa litapole le li-pretzels, ho haelloa ke limatlafatsi 'me hangata li phahame haholo ka sodium . Li-chickpeas tse halikiloeng ke monate o monate o ka u thusang hore u khotsofatse litakatso tsa hau tse nyenyane ntle le letsoai le lijo tse ngata haholo. Li-chickpeas tsena tse halikiloeng li na le monate o monate, o tsubang harissa o pholileng le oli ea peanut bakeng sa tatso e ngata.
Lijo
- 1 e ka (15 li-unces) ha ho na litlhapi tse entsoeng ka letsoai, tse tšolotsoeng le ho hlatsoa
- 2 di-teaspoon oli ea peanut
- Di-teaspoons tse 3 li harissa seasoning
Litokisetso
- Hape ho chesa ho 400F. Tšoaea lepa ea ho baka ka letlalo.
Li-chickpeas tse omileng tse nang le lithaole tsa pampiri hammoho le uena. Kenya li-chickpe ka sekotlolo ebe u lihela ka oli ea mahe. E-ba le mokhoa o ts'oanang oa ho bapala pampiri ea ho baka ka mokhoa o le mong.
Li-chickpeas tse chesang metsotso e 20 ho isa ho e 25 kapa ho fihlela crispy. Tlosa ho tloha ka ontong le libakeng tsa li-chickpeas hape ka sekotlolo.
Tšoaea ka harissa seasoning ho fihlela e apere hantle. Phallela ho sheet ho baka.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Haeba u se na oli ea peanut, sebelisa oli ea mohloaare, avocado kapa oli ea canola.
U ka tšoaea likokoana-hloko tsena ka linako tse ling tseo u li khethang, empa khetha li-spice tse se nang letsoai le le leng ho boloka khatello ea mali e le botsoalle.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Li-chickpeas tse omileng hammoho le uena u ka li thusa ho fumana crispy.
Li ka etsoa pele ho nako 'me li nkeloa pele ka Sontaha ho u fa li-snacks tse phetseng hantle tsa beke e le hore li be teng. U ka boela ua eketsa litsuonyana tsena ho salate le sopho e le se nkela sebaka sa croutons.