Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 237
Fat - 3g
Carbs - 42g
Protheine - 13g
Kakaretso ea metsotso e 55
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 45
Litšebeletso 2
Ho iketsetsa lijo tsa motšehare ho ka u thusa ho boloka chelete le ho lula tseleng ha ho tluoa tabeng ea ho ja hantle. U tseba hantle se kenang lijong tsa hau (lijo tse nang le phepo e nepahetseng) le seo e setseng ( sodium , li-preservative tse ngata le mafura a mangata).
Litapole tsena tse entsoeng ka ho fetisisa li ja lijo tsa mantsiboea tse ngata, liprotheine tsa dimela, le lisebelisoa tse ngata ho u tlatsa ntle le ho u lekanya. E boetse e tletse li -vithamine A , C, le K. Ha e na letsoai le eketsehileng mme e sebelisa oli e nyenyane ea mohloaare e phetseng hantle, e le hore u ka ikutloa hantle ka lijo tsa motšehare. Mehloli ea liprotheine ea meroho e kang lentile, e boetse e na le botsoalle bo tebileng haholo mme e fumaneha ka bongata .
Lijo
- Litapole tse peli tse nyenyane
- 1/4 senoelo se omisitsoeng lentile
- 1/2 senoelo sa metsi
- 1 teaspoon oli ea mohloaare
- 4 cloves konofolo, minced
- 4 makhasi a khale a khale, a lekanngoe ka li-ribbone
- 2 tablespoons plain nonfat yogurt ea Segerike
- 2 tablespoons ka parsley, e khaotsoe
- pepere e ntšo ho latsoa
Litokisetso
- Preheat oven ho 400F.
- Hlatsoa litapole mme u phunye ka fereko libakeng tse 'maloa. Koahela litapole ka litlhapi ebe o chesa metsotso e ka bang 30, kapa ho fihlela ha u le bonolo. Tlosa litapole tse tsoang ka ontong 'me u' ne u phuthetsoe ka foiling ho fihlela u itokiselitse ho sebeletsa.
- Khabareng, lokisa lentile. Eketsa lentile le metsi sekotlolo se senyenyane 'me u tlise pheha. Koahela, fokotsa mocheso ho tlase, 'me u qete metsotso e 15-20 kapa ho fihlela lentile li kenngoa metsi kaofela.
- Ho chesa oli ka skillet e nyenyane e sa khone ho chesa ka mocheso o mofuthu o mofuthu. Eketsa konofolo le khale mme u phehe, o hlohlelletsa ka bonolo, ho fihlela khale e senyehile, hoo e ka bang metsotso e 2. Kenya lense le ho tsosa. Tlosa mocheso.
- Tlosa litapole tse monate ho tloha ka lipepi ebe u khaola ka halofo ka bolelele, u tsamaea bohōle bo boholo ka thipa ea hao e le hore u se ke ua khaola litapole. Ka bonolo finyella lipheletsong tse peli ho bula litapole. Tlatsa litsi tsena ka motsoako oa khale le oa lentile. Holimo le ka yogurt, parsley le pepere e ncha e qhibilihisitsoeng.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
U ka sebelisa litapole tse tloaelehileng haeba u sa rate ho sebelisa litapole .
Haeba u se na khale, sebelisa meroho e lefifi ea makhasi, e kang spinach, swiss chard, kapa meroho ea mosetareta.
Bakeng sa ho eketseha ha protheine e eketsehileng, e le 'ngoe ea khoho ea lefatse kapa Turkey ho eketsa litapole tsena.
Tloha ka yogurt ho etsa lijo tsena ka vegan.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Pheha sehlopha sa litapole le pitsa ea lentile ka Sontaha ho boloka ka sehatsetsing e le hore u ka pheha lijo tsena le ba bang ka nako ea beke.
Ena litapole tse monate tse entsoeng ka monate ke ntho eo u ka e etsang pele ho nako. Lokisetsa 'me u bokelle ka makhetlo a fetang a le' ngoe bakeng sa lijo tsa mantsiboea tse ngata tse phetseng hantle. Ka tsela eo, kamehla o na le nako ea ho ja lijo tsa motšehare tse nepahetseng. Ha nako e ntse e feta, ho tlōla sandwich ea $ 8 + le lipsche tsa lijo tsa motšehare ho ke ke ha pholosa sepache sa hao feela, empa hape ho tla u boloka u phetse hantle!
Ho eketsa li-veggies tse ling, sebeletsa litapole tsena ka salate e lehlakoreng kapa senoelo sa sopho ea meroho.