Etsa hore ho hlahloba lintlha tsa hau e be mokhoa o motle
Haeba u se u rekile Fitbit kapa smartwatch ho latela mosebetsi oa hau, u lokela ho nka mehato ea ho netefatsa hore u tla tsoela pele ho e apara. Ho sa tsotellehe hore na ke bokae, tekanyo ea ho lahleheloa ke batho ba nang le mekhoa e metle ea ho phela hantle ke karolo ea 75 lekholong likhoeling tse tharo tsa pele, ho ea ka Dan Kinsbourne oa YOO Fitness . Ho etsa se setle ka boiketlo ba hao ba ho ikoetlisa hantle, Kinsbourne e u phephetsa hore ue sebelise ka bohlale ka matsatsi a 66 phuputso ea lipatlisiso e re e hloka ho etsa molamu oa mokhoa. Lintho tsena tse supileng tsa bophelo bo ka thusa.
1 - Hack: Bala Buka
Ho bonolo ho lahla mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa ha u sa tsebe motheo oa seo o ka se etsang le hore na o ka se fumana joang.
Empa "ho bala buka" ho bonolo haholo ho feta ho etsa hore ba bangata ba tle le pampiri ea potlakase e potlakileng. Hangata li ngotsoe ka mofuta oa litoeba le ka mosehla o baputsoang o mosoeu. Ba bang ba na le litšoantšo tse khabisitsoeng feela. Tloha likhalase tsa ho bala ebe o ea ho websaeteng kapa app ho fumana boitsebiso bo eketsehileng.
O hloka ho sheba ka meno ea app le websaete ea hau ho fumana litaelo tse qaqileng. Hang ha u li fumana, li kopatse, li-bookmark kapa u li hatise ho ithuta.
Ka bonyane bo fokolang, o hloka ho tseba:
- Tsela ea ho e lefisa kapa ea ho bulela betri, mme ke hangata hakae ho tsosolosa kapa ho nkela betri sebaka
- Tsela ea ho lumellana le app ka mochine oa hau kapa mochine oa hau
- Tsela ea ho e beha le ho e etsa ka boeena ka bophahamo ba hao, boima ba 'mele, lilemo, le bolelele ba nako. Tsena li hloka ho nepahala ho fumana likhallelo tse ntle ka lik'hilojule, sebaka le lebelo.
- Seo se se shebang le kamoo u lokelang ho sheba data eo kateng ka mokhoa oa ho ikoetlisa, app, le / kapa websaeteng
Hang ha u se u balile buka ena, u ke ke ua ikutloa eka u ferekanngoa kapa u tšosoa. Ho tseba lintho tsa motheo, u ka tsamaea ebe u ithuta lintlha tse tsoetseng pele.
2 - Hack: Beha Lipakane 'me u hlahlobe Numere ea hau
Haeba qeto ea hau e ne e le ho fumana boikoetliso bo eketsehileng, pakane ea hau e lokela ho fumana hantle. E ka finyella litepisi tse 10 000 ka letsatsi kapa e 'ngoe ea linomoro tse ling tse ngotseng lisebelisoa tsa hau, tse kang metsotso e sebetsang, lik'halori, kapa lik'hilomithara. Ho finyella palo eo ke ts'ebetso e eketsehileng ea ho tsamaea kapa ho qeta nakoana kapa ho tsoa setulong sa hau hangata.
Ho ts'oara ha hao ka boikoetliso mohlomong ho na le sepheo sa sepheo seo o ka se etsang le seo u se bonang ho tloha moo o qalang teng. Haeba u se u sa sebetse, hlahloba lintlha tsa motheo tsa letsatsi kapa a mabeli ebe o beha pakane ea litekanyetso tse fetang 2000 ka letsatsi , metsotso e meng e 15 ea mosebetsi, kapa sebaka se seng se le seng sa lik'hilomithara tse ling. Seo se tla finyelloa mme joale o ka emisa mohaho hang ha o se o entse joalo kamehla.
Lipakane tse tloaelehileng tsa ho ikoetlisa ka katleho li akarelletsa
- Mehato e 10 000 ka letsatsi
- Metsotso e 30 ka letsatsi ea ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng ho ea ho bophelo bo botle
- Metsotso e 60 ka letsatsi ea liketsahalo tse itekanetseng ho ea ho matla ho etsa boima ba 'mele
- Lik'hilojule tse 300 li chesoa liketsong tsa 'mele
Hlahloba sepheo sa hau
Hang ha u se u behile pakane ea hau, hlahloba tsoelo-pele ea hau ho pholletsa le letsatsi. Hlahloba letsatsi le fetileng hoseng ho hong le ho hong le matsatsi a mangata ao ue finyeletseng beke le beke. Sepheo se tla u susumelletsa feela haeba u hlahloba hore na u se hlōla.
3 - Hack: Hopola ho apara Tšoarelo ea hau e sebetsang hantle
U tla potlakela ho lahleheloa ke thahasello ka mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa ha u tloha lapeng. Etsa bonnete ba hore u se ke ua tloha lapeng ntle le eona ka ho etsa kemiso.
- Boloka bohlale: Ha ue tlosa, e behe sebakeng seo u behang lintho tse ling tseo u li behang hoseng ho hong le ho hong, tse kang mohala oa hau, mocheso, likhalase, sepache kapa linotlolo.
- Fana ka bohlale : Haeba tekano ea hao ea boikoetliso e hloka ho tsosolosoa, e behe pel'a lintho tse ling tsa bohlokoa tse hlokang ho tsosolosoa, joalo ka fono ea hau ea selefouno. Kapa u le lefelle ka kamoreng ea ho hlapela haufi le moriri oa hau oa moriri kapa oa shaver. Sebelisa plug-in ea motlakase oa USB ho e-na le ho e hokahanya khomphuteng ho lefella (moo e ka bang bonolo ho e lebala).
- Robala ka bohlale : Haeba tekano ea hao ea boikoetliso e boetse e tsamaea ka ho robala , e epare bosiu 'me e e tlose ho e hlatsoa.
- E apara ho ikhohomosa : apara mochine oa hau sebakeng se bonahalang e le hore u hopotsoe ha ho se moo.
- Ho hopola ho shebella mosebetsi o : Haeba u apara mokhoa oa ho ikoetlisa ha u ikoetlisa, u bo boloke ka ntho e 'ngoe eo u e jang kapa u e sebelisang bakeng sa ho ikoetlisa, joalo ka lieta tsa hao tsa lipapali. Hlaolela mokhoa oa ho e tsosolosa kamora 'ngoe le e' ngoe ea tšebeliso e le hore e loketse ha u le teng.
- Ho hopola ho qala lenaneo la hau : Haeba u sebelisa lenaneo la ho ikoetlisa ka tsela ea ho ikoetlisa ho e-na le sesebelisoa se arohaneng, hlahisa mokhoa oa ho tiisa hore u qala le ho emisa mosebetsi oa ho latela ha ho hlokahala. Ha ho ntho e mpe ho feta ho hopola halofo ea ho ikoetlisa, mme seo se ka lebisa ho tlohela boiteko ba hau ba ho latela.
Mehato e lahlehileng le ho sebetsa
Haeba u fumana hore u siile tracker ea hao lapeng, hlahloba mohala oa hau oa mohala kapa websaete ea tracker ho bona hore na u ka kenya data e lahlehileng ka letsoho.
App e ka 'na ea e-ba le mosebetsi o fapaneng o sebelisang GPS kapa palo ea bohato ba accelerometer e kentsoe mohamong oa mochine. Le hoja sena se ka 'na sa se ke sa u fa mokitlane oa mofuta o tšoanang le ho latela mokhoa oa ho ikoetlisa, ho molemo ho feta ho ikutloa u lahliloe.
Haeba u sebelisa app ea Fitbit, u ka eketsa Mobile Track joaloka sesebelisoa sa app. Ebe e tla fetoha ho latela mehato e tsamaisoang ke selefouno ea hau haeba u sa lumellane le Fitbit ea hau.
4 - Hack: Boloka e le bonolo le ho pheta-pheta
U ka ba le litoro tse khōlō le lipakane tse kholo tsa ho ikoetlisa. Empa ha u ntse u haha mokhoa o mocha, u lokela ho o boloka o le bonolo, o le bonolo ebile oa bora. Fetola ntho e le 'ngoe feela ka nako.
E-ba bonolo
Dan Kinsbourne ea YOO Fitness e khothalletsa hore pakane ea hao ea letsatsi le letsatsi e be e bonolo. Beha nomoro e le 'ngoe eo u ka e tsepamisang maikutlo. Sebapali sa hau se ka ba le litekanyo tse fapaneng tse 12, 'me lintho li ka ba tse rarahaneng. Empa ho kena tloaelo, khetha mokhoa o le mong.
Kinsbourne o re: "Ha boitšoaro bo boima haholoanyane, ho tla ba thata haholoanyane ho e fetola tloaelo." Tloaelo ea hau ea pele e ka finyella mehato e 10 000 ka letsatsi . Ka mor'a hore u hlaolele mokhoa ona, u ka sebetsa ka potlako. Bonolo bo tla u thusa ho haha mokhoa ona o mocha e le hore u be mohato o lekanang le lipakane tsa hau tse khōloanyane.
Pheta-pheta
Kinsbourne e nka hore ho nka matsatsi a 66 ho fetola boitšoaro bo bocha ka tloaelo, u lokela ho pheta boits'oaro bo bocha hangata matsatsing ao. Kinsbourne o re: "Mefuta e fapa-fapaneng ha e hlile ha e lebise tlhokomelo ea tloaelo."
Hlaolela meetlo le mekhoa ea ho etsa lintho tse tšoanang letsatsi ka leng ha u ntse u hlaolela mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa. E-ba le maeto a phomolo mosebetsing le motšehare .
Beha kemiso ea beke le beke 'me ue romelle k'halendareng eo u ka e bonang hangata ho pholletsa le letsatsi. Haeba ke Labobeli, e tlameha e be letsatsi la treadmill .
Haeba tloaelo ea hau ea ho latela mokhoa oa ho ikoetlisa e pheta-pheta ebile e tloaelehile, ha ho bonolo hore u lebale ho e etsa. Kinsbourne o re: "Boring hase ntho e mpe.
5 - Hack: Etsa hore U hlahlobe Moetlo
Tsela ea hau ea ho ikoetlisa e tla u tšoara feela hore u tsamaee haholo haeba u e hlahloba kamehla letsatsi lohle. Tse ling li hloka hore u li lumellane ka matla, ha tse ling li na le palo ea litekanyetso ho tracker, kapa li lumellane ka morao. Hlaolela mokhoa oa ha u o hlahloba ho pholletsa le letsatsi. Li tlame ho etsa mesebetsi ea motheo ea bophelo.
- Tlhahlobo ea hoseng: Dan Kinsbourne oa YOO Fitness e fana ka tlhahiso ea ho hlahloba kapa ho lumellana ha u qhoqhoa meno, e leng se etsang hore e be karolo ea kemiso ea hau.
- Tlhahlobo ea matloana: Hlahloba mokhoa oa ho ikoetlisa ka linako tsohle ha u sebelisa ntloana. (Ka mor'a hore o hlatsoe matsoho, ka sebele).
- Lijo tsa ho ja le ho noa lijo: Sheba mokhoa oa ho ikoetlisa ka linako tsohle ha u ja. Ena ke tloaelo e ntle haeba u boetse u batla ho latella lijo tsa hau, hangata e leng mosebetsi o kentsoeng lenaneong bakeng sa batho ba nang le matla a ho ikoetlisa .
- Tlhahlobo ea ho ikoetlisa : E shebelle qalong le qetellong ea mosebetsi ofe kapa ofe o inehetseng. Ena ke tloaelo ea bohlokoa haeba ts'ebeliso ea hau ea boikoetliso e na le mosebetsi oa ho shebella mosebetsi o itseng. U ka 'na ua susumelletseha ho sebetsa nako e telele kapa ho le thata ho atamela pakane ea hau.
- Kamor'a tlhahlobo ea mosebetsi / sekolo: Ha letsatsi la kemiso le felile, keno ena e ka 'na ea u susumelletsa hore u etse mosebetsi oa ho ikoetlisa bakeng sa ho fumana linomoro tsa hau li le haufi le pakane ea hau.
- Tlhahlobo ea bosiu: Etsa hore u hlahlobe bosiu ha u otlolla meno 'me u hlobolise bethe. Sena se tla u thusa hore u hopole ho qala mesebetsi ea ho robala ea ho robala haeba e sa iketsetse kapa e e kenelle ho tsosolosa bosiung bo bong.
Na U ka Hlahloba Too Much?
Ho hlahloba khafetsa ho tla u thusa ho theha mokhoa o mocha. Haeba u fumana linomoro li nyahamisa ho e-na le ho khothatsa, mohlomong u behe pakane e thata haholo.
Khutlela ntlong ea hau ea motheo mme u behe pakane ea bohato e leng mehato e meng ea 2000 ho feta seo u se finyelletseng qalong. Seo se tla u khothatsa ha u ntse u le ntho e hlokang boiteko bo fokolang feela ba boithaopo.
6 - Ho qhekella: Kenyelletsa Metsoalle le Lelapa
O ka kenyelletsa metsoalle le ba lelapa la hau ho tšehetsa mokhoa ona o mocha le haeba ba sa apara mokhoa o tšoanang oa ho ikoetlisa. Haeba u arolelana lipakane tsa hau, u ke ke ua shirk.
Ho apara Same Fitness Tracker
Banyalani bao ba tsamaeang hammoho ba fihlella hammoho. Haeba u apara tracker e tšoanang kapa u sebelisa li-apps tse tšoanang, u fumana tšusumetso e eketsehileng ea ho otla metsoalle le malapa a hau lihlopheng. E tla u boloka u sisinyeha 'me u hopole ho apara le ho sebelisa mochine oa hau.
Batho ba bangata ba nang le boikoetliso ba 'mele ba na le motsoalle oa motlakase, e le hore u ka arolelana lintlha tsa hau le batho bao u ba khethileng. Ba bang ba u lumella hore u batlisise Facebook kapa metsoalle ea hau ea metsoalle, kapa u e kenye ka aterese ea imeile. Ba bang ba thibela batho ba nang le boikoetliso ba 'mele bo tšoanang. U ka fumana metsoalle e mecha ea boikoetliso har'a basebelisi ba bang, kapa u boele u kopane le batho bao u ba tsebang hōle.
Ho arolelana litaba tsa litaba tsa sechaba
Tweet mme u behe lipakane tsa hau letsatsi le leng le le leng ka Twitter, Facebook le lits'ebeletso tse ling tsa setjhaba ho tswa ho sesebelisoa sa fitness kapa sa websaeteng. Lisebelisoa tse ngata li bile li u lumella ho arolelana limmapa. Haeba metsoalle ea hau le ba lelapa ba sa kopane le tracker e tšoanang, ena ke tsela e ntle ea ho hlahloba le bona le ho fumana tšehetso ea bona.
Boikarabello ba boiketlo ba sechaba ke matla a susumetsang a matla a ho khomarela ho sebelisa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa le ho finyella lipakane tsa hau.
Lefifi le Lefifi la ho Kopanela Sechaba
Ho arolelana ho lokela ho etsoa ka hloko.
- Li-sera: Haeba u fumana batho bao u reng ke metsoalle ba u senya, ke bohlale ho tlohela ho arolelana ho fihlela moetlo oa hau o thehoa ka botlalo.
- Ba tseba hore na kakha ea hau e phela kae (le hore ha u lehae): E-ba hlokolosi ka hore na u arolelana bokae le neng. U ka 'na ua se ke ua batla ho arola limmapa tse bontšang sebaka sa hau sa hona joale kapa sebaka sa ntlo ea hau. Litaba tse monate ke hore tsena li lula li le bonolo, kahoo bala litaelo 'me u lule u sireletsehile.
7 - Hack: Bounce Back Ha Ua hlōleha
Mohlomong u ke ke ua finyella sepheo sa ts'ebetso ea hau ea ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng matsatsing a 66 a pele. Seo e tla ba ho hlōleha ha nnete haeba u khaotsa ho apara mochine oa hau letsatsing le hlahlamang ebe u teba ka bethe ka mokotla oa chese.
Khutlela morao. Sheba ntho ea pele ea tracker hoseng 'me u hlahlobe lintlha. Barekisi ba bangata ba na le lipapali tsa letsatsi le letsatsi tse bontšang ha u le teng 'me li sa sebetse. Ipotse:
- Ke ne ke sa sebetse neng?
- Ke ne ke sebetsa neng?
- Ke eng e neng e ka etsa se fapaneng maobane?
- Ke litšitiso life tse ileng tsa ntšireletsa ho ba mafolofolo?
- Ke ne nka etsa'ng ha ke tobane le bothata boo hape?
- Na ho na le linako tseo ka tsona nka kenyang mehato e seng mekae kapa ho eketsa linako tsa ka tse sebetsang ka metsotso e seng mekae?
- Na ho na le nako eo nka e qalang ho etsa mosebetsi o inehetseng?
- Na ts'oaetso ea ka ea boikoetliso e na le ts'ebetso ea tlhokomelo kapa litlamo tseo nka li beha ho nkhopotsa hore ke sebetse kapa ke etse mosebetsi o mongata?
- Na ho na le bothata ba theknoloji ka mokhoa oa ka oa ho ikoetlisa, 'me nka etsa'ng ho o lokisa kapa ho o thibela hore o se ke oa etsahala hape?
Dan Kinsbourne ea YOO Fitness e re, "U se ke ua khathatseha ka ho lahleheloa ke letsatsi mona kapa mane. Qala feela u qale moo u tlohileng teng."
Lentsoe le Tsoang ho
U nkile mehato e nepahetseng ea ho ntlafatsa bophelo ba hau le bophelo ba 'mele. Fumana mesebetsi e thabisang e tla u boloka u susumelletseha ho u finyella lipakane le ho ba mafolofolo letsatsi ka leng.
> Mehloli:
> Kinsbourne, D. Inthaneteng interview > January, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, J. Wardle Joang Mekhoa e thehiloeng: Ho etsa mekhoa e metle ea ho itloaetsa mekhoa ea boipheliso Lefatšeng la Sebele. European Journal of Social Psychology . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.