Tlhahlobo ea puo ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho hlahloba matla a hau a ho ikoetlisa. Ha u hloke lisebelisoa leha e le life, joaloka mocheso oa lebelo la pelo. Seo u se hlokang haholo ke bokhoni ba ho bua le ho hema.
Hore na o ka etsa ka bobeli ka nako e le 'ngoe ke moo matla a hau a kenang teng.
Sepheo sa tlhahlobo ea puo ke hore ha u sebetsa ka thata, ha u ntse u phefumoloha haholoanyane ebile u thatafalloa ke ho bua.
Ka ho hlahloba seo, u ka etsa qeto ea hore na o sebetsa ka tlaase, matla a lekanyelitsoeng -ke bonyane boo u batlang ho bo sebetsa nakong ea cardio-le ho phahama haholo .
Khetho bakeng sa Test Test
Khetho ea 1: Pledge ea Tlhompho
- Ha u ntse u ikoetlisa, bua Pledge of Adlegiance (kapa ntho leha e le efe eo ue ratang, ha e le hantle).
- Ipotse hore na u khona ho bua hantle. Haeba karabo ke e, u se u le matla haholo. Haeba karabo ke che, u ka holimo ho Level 5 ka tekanyo ea ho ikitlaetsa .
Khetho ea 2: U ka ba le phahameng hakae
- Pele u qala ho ikoetlisa, bala ka holimo kamoo u ka khonang ha u ntse u tsoela pele
- Nakong ea ho ikoetlisa, bala hape nakong ea hau ea exhale le ho bapisa lipalo tseo. Haeba palo e baloang nakong ea boikoetliso e theohela ho hoo e ka bang 70%, o sebetsa holimo kapa ka holimo ho Level 5.
Lintho Tse Ling Tse ka Khethang ho Hlahloba Matla a Hao
Tlhahlobo ea puo e ka 'na ea e-ba tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho hlahloba matla a hau, empa ho na le mekhoa e meng hape.
- Tlhaloso ea Hao ea Pelo ea Sepheo - U ka sebelisa litebelisoa tsa sekhahla sa pelo ho etsa bonnete ba hore o sebetsana le libaka tsa hau tsa sekhahla sa pelo .
- Boiteko bo nahannoeng - Ena ke tsela e 'ngoe e bonolo ea ho hlahloba matla a hau ntle le lisebelisoa tse hlokahalang joaloka litekanyetso tsa lebelo la pelo. Sena ke sona se ikhethang, kahoo u tlameha ho tšepahala ka hore na u sebetsa ka thata hakae. Sepheo ke ho lekanyetsa matla a hau ka tekanyo ea 1 ho isa ho 10. 1 ho tšoana le ho lutse ho pota, ho bapala Candy Crush ha 10 e ntse e tšoana le sprinting bakeng sa bophelo ba hau ho tloha mocha o sebetsang ka thipa. U batla ho lula kae kapa kae pakeng tsa 5 le 9 ho itšetlehile ka ho ikoetlisa ha u ntse u etsa.
Ho thata ho Sebetsa Nakong ea Mosebetsi oa Hao
Kahoo o na le mekhoa ena eohle ea ho latellana ka matla ... o batla ho sebetsa ka thata hakae?
Ke khopolo e ntle ho sebetsa ka litsela tse sa tšoaneng:
- Bothata bo fokolang: Sena se mabapi le Lekala la 3-5 ka Palo e Nkiloeng ea ho Hlahloba. U ka 'na ua sebetsa ka matla ana ha u futhumala kapa ha u ntse u sebetsa nako e teletsana, joaloka ho tsamaea ka baesekele e telele, tsamaea kapa u mathe. Hona ho ka boela ha e-ba matla ao u sebetsang le 'ona haeba u tsamaea maoto letsatsi lohle. Leka sena ka matla hang ka beke.
- Boikutlo bo itekanetseng: Sena se mabapi le Ntho ea 5-6 ho Maemo a Neng a Hlahloba le moo boholo ba mosebetsi oa hau o tla oela teng. Nahana ka ho kena mochine oa cardio kapa ho matha le ho ba sebakeng seo u ka buang ho sona, empa ke mantsoe a seng makae feela. Leka boemo bona ka makhetlo a 2-3 ka beke.
- Bohloko bo phahameng: Sena se mabapi le Lekala la 8-9 ka Sekhahla sa Boikokobetso bo Nkiloeng le tekanyo eo u ka sebetsang ka eona nako e khutšoanyane feela. U ka 'na ua sebetsa ka matla ana ha u etsa koetliso e phahameng ea nako e telele . Sheba e 'ngoe, mohlomong ka makhetlo a mabeli ka beke le phomolo e ngata pakeng tsa eona.
> Mehloli:
Lekhotla la Amerika la ho ikoetlisa. Manual ACE Personal Trainer, Khatiso ea 5. San Diego: American Council on Exercise, 2014.
Foster, Carl Ph.D .; Porcari, John P. Ph.D ;; Anderson, Jennifer MS. "The Test Test e le Letšoao la Koetliso ea Koetliso ea Boikoetliso." Journal of Rehabilitation & Prevention ea Cardiopulmonary. January / February 2008 - Buka ea 28 - Khang ea 1 - p 24-30. doi: 10.1097 / 01.HCR.0000311504.41775.78.