Haeba o leka ho theola boima ba 'mele, ke habohlokoa hore u sebetse boemong bo itseng ba matla nakong ea boikoetliso ba cardio . U sebelisa mokhoa oa karvonen kapa tekanyetso ea sepheo sa pelo ea sekhahla, u ka fumana boleng ba pelo e lekaneng ho u thusa ho finyella lipakane tsa hau. Mekhahlelo ea sekhahla sa pelo e ts'oane ho tloha ho 60-100% ea tekanyo ea pelo ea hau e phahameng . Mefuta e sa tšoaneng e kenyelletsa:
Boemo bo tlaase: 60% ho isa ho 70%
Sebaka sena se boloka u le tlaase haholo 'me ke khetho e nepahetseng e le ho futhumala kapa ho ba qalang hobane e u thusa hore u hlaolele ho ikoetlisa ka tsela e matla bakeng sa boikoetliso bo matla .
Boemo bo itekanetseng : 70% ho ea ho 80%
Sebaka sena se hlahisa matla, ho ntlafatsa bokhoni ba 'mele oa hau oa ho tsamaisa oksijene ho pholletsa le' mele le ho beha pelo ea hao hloko. O tla chesa lik'hilojule tse ngata sebakeng sena, hape. Hangata litsebi li khothalletsa hore motho a sebetse ka matla ho itokisetsa ho ikoetlisa le ho theola boima ba 'mele. Ho ikoetlisa ka mamello ke mohlala o motle oa boikokobetso bo fokolang.
Bohloko bo phahameng : 80% ho 90%
Ho sebetsa sebakeng sena ho u ntša sebakeng sa hau sa matšeliso 'me ho u lumella ho chesa lik'hilojule tse ngata ha u ntse u ntlafatsa VO2 Max ea hau le ho phahamisa leseli la hao la anaerobic . Mokhoa ona o matla oa ho bapala ho hongata o fana ka mohlala oa boikoetliso bo phahameng ba ho ikoetlisa.
Boiteko bo boholo: 90% ho 100%
Ho sebetsana le boemo bona ho bolela hore o sebetsa ka thata kamoo u ka khonang, joalo ka ho tsoa hohle kapa ho koetlisa ka nako e telele haholo .
Boholo ba rona re ka ts'ehetsa boiteko bona ka nako e khutšoanyane, ho etsa hore e be sebaka se thata ka ho fetisisa le ho feta bakeng sa ho ikoetlisa. Kemiso ena ea nako ea ho qeta nako e fokolang e fana ka mohlala oa koetliso ka boiteko bo boholo ka ho lula pakeng tsa nako ea mosebetsi.
Mohloli:
Koleji ea Amerika ea Meriana ea Meriana. (2006). Litaelo tsa ACSM bakeng sa teko ea ho ikoetlisa le lengolo la ngaka. Baltimore, MD: Lippincott Williams le Wilkins.