Na ke metabolism ea hau? Mona ke kamano pakeng tsa metabolism le boima ba 'mele.
Ha batho ba bua ka ho tšolla lik'hilograma, ba ka 'na ba bua ka metabolism le boima ba' mele. U chesa lik'hilojule ho fapana le motho ea lutseng pel'a hau, mme metabolism ke eona ntho e ka sehloohong ea hore na ke hobane'ng.
Re Fumana Boima ba 'Mele Joang? Re Lahleheloa ke Boima ba 'Mele?
Matla a tekanyo ea matla ke mokhoa o rarahaneng o entsoeng ka lintlha tse ngata. Ebang re fumana, re lahlile kapa re boloka boima ba 'mele bo itšetlehile haholo ka lintho tse tharo:
- palo ea lik'hilojule tseo re li hlokang ho boloka bophelo (metabolism ea rona)
- palo ea lik'hilojule tseo re li chesang ka mosebetsi
- palo ea lik'hilojule tseo re li jang
Metabolism ke Eng? Metabolism le Weight li kopantsoe joang?
Metabolism e hlalosa mekhoa ea 'mele le lik'hemik'hale tse etsahalang ka tlhaho meleng ea rona e le ho phelisa bophelo. Ts'ebetso ena e boetse e fana ka matla ao re a hlokang bakeng sa ho lokisoa ha lisele, ho tsuba, ho phefumoloha, ho nahana, ho tšeha, mesebetsi, joalo-joalo. Nakong ena, limatlafatsi tse ling tseo re li jang li senyehile mme li sisinyeha ho potoloha 'mele ho fana ka matla' me tse ling li kopantsoe ( e kenyelitsoe) ho thusa ho haha lisele tse ncha.
Metabolism hangata e lekanyetsoa ka lik'hilojule. Ho na le litlhoko tse itseng tsa khalori tse thehiloeng ho boima ba 'mele le boemong ba mosebetsi, empa metabolism ea motho e mong le e mong e fapane. E le hore u tsebe ho laola boima ba 'mele le ho ba le matla a lekaneng bakeng sa ho ikoetlisa, ho molemo ho utloisisa litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa lik'halori.
Litlhoko tsena tse fapaneng li ka senyeha ho:
- Tekanyo ea Metabolic Resting
Ntle le haeba u le moatlelete oa liolimpiki kapa setsebi sa litsebi kamehla, hoo e ka bang 70% ea lik'hilojule tseo u li chesang letsatsi le leng le le leng li sebelisetsoa ho boloka mekhoa ea bohlokoa ea bophelo e boletsoeng ka holimo. Sena se bitsoa ho phomola ha tekanyo ea metabolism (RMR). RMR ke palo ea lik'hilojule 'mele oa hau o tla o hloka ho boloka o phela ha u ne u lula betheng letsatsi lohle.
- Litlhokahalo tsa Khalori ea Ketsahalo
Haeba u sa lule betheng letsatsi lohle, o tla chesa lik'hilojule tse eketsehileng ka ho sisinyeha, mosebetsi le boikoetliso. Ho ba bangata ba rona, sena se etsa karolo ea 30% ea litsenyehelo tsa khalori ea rona ea letsatsi le letsatsi.
Ke Eng e Khethollang Tekanyo ea Metsoli ea Phomolo?
Metabolism le litlhoko tsa caloric tsa letsatsi le letsatsi li khethoa ke:
- Liphatsa tsa lefutso - Batho ba bang ba na le metabolism e phahameng.
- Lilemo - Ka mor'a lilemo tse 40, metabolism e theoha ka 5% ka lilemo tse leshome.
- Tekano - Batho ba atisa ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta basali.
- Boima - Batho ba malelele ba atisa ho ba le metabolism e phahameng ho feta batho ba khutsoanyane.
- Sebopeho sa 'mele - Ba nang le mesifa ea' mele kapa boima bo eketsehileng ba atisa ho ba le metabolism e phahameng ho phomola ho feta batho ba tšesaane.
- Ketsahalo - Ha u ntse u falla, o phahamisa RMR ea hau.
- Tikoloho - Mocheso o feteletseng o ka boela oa susumetsa RMR. Ka mohlala, baatlelete ba mariha ba chesa lik'hilojule tse eketsehileng ka ho sebelisa licheso tse batang.
U Lekanngoa Joang le Tekanyo ea Metabolic Resting?
Sebaka sa rona sa ho Tsamaea se na le k'halatorara ea khalori ka letsatsi e fanang ka tekanyo ea RMR le lik'hilojule tsa liketsahalo. Baatlelete ba bang ba khetha tekanyo e tobileng ka khalase e sa tobang ka ho hlahloba lik'hemik'hale, leha ho le joalo, boholo ba likhakanyo tsa RMR li bontšitsoe hore li haufi haholo le liphello tse fumanoang ka tlhahlobo e tobileng.
Ke Eng e Koetlisang Metsoako ea Tekanyo?
Feela joalokaha kaofela ha rona re na le phapang e fapaneng ea ho phomola, bohle re na le tekanyo e fapaneng ea ho ikoetlisa (EMR) hape. Re na le matla a sa tšoaneng ao re a hlokang nakong ea mekhoa e meng ea boikoetliso 'me re arabela ka tsela e sa tšoaneng ka matla a fapaneng le nako. Bakeng sa baatlelete ba lekang ho boloka matla, hammoho le ba lekang ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng , hoa thusa ho tseba hore na 'mele oa hau o ikoetlisa hakae. Ka ho tseba EMR ea hau, u ka etsa lenaneo la koetliso ea hau ho ntlafatsa ts'ebetso, ho theola boima ba 'mele, ho boloka matla, le ho thibela ho fokotsa matla kapa ho tsoa likotsi tse sa foleng.
U Lekanngoa Joang ho Sebelisa Tekanyo ea Metabolic?
Boholo ba boikoetliso ba 'mele bo lekanya VO2 , VCO2 (boima ba carbon dioxide), le tekanyo ea pelo nakong ea boithaopo bo sa tšoaneng.
Liphello li ka thusa moatlelete hore a etse qeto e nepahetseng bakeng sa ketsahalo kapa khalori e ntle e boima bakeng sa boima ba 'mele.
Liteko tsena li fetoha tse tloaelehileng litleliniking tsa koetliso ea boikoetliso ba 'mele le lihlopha tsa bophelo bo botle Haeba u thahasella ho ba le teko ea boikoetliso ba boikoetliso bo entsoeng, hlahloba kalafo ea meriana ea sebakeng sa heno kapa setsing sa bophelo bo botle. Moetsi e mong ea ka sehloohong oa lisebelisoa tsa ho hlahloba VO2 le li-protocols, New Leaf, o fane ka boitsebiso le marang-rang a marang-rang ho balekane ba bona ba lumelitsoeng. Kenya feela khoutu ea hau ea zip mme u fumane hore na, haufi le uena, o fana ka teko ena.
Hopola hore le haeba o tseba lipalo-palo le dintlha tse mabapi le metabolism ea hau ka boeona le nakong ea boikoetliso, tsela feela ea sebele ea ho kena boemong bo botle, ho theola boima ba 'mele le ho haha mesifa e ntse e le koetliso e nepahetseng le phepo ea motheo ea lipapali .
Mohloli
Na ho ikoetlisa ho ama Metabolism ea Phomolo ?, American College of Sports Medicine, Mokhatlo oa ACSM Fit Page, Lehlabula 2004.
Koleji ea Amerika ea Lipapali Tsa Meriana, "Matšeliso a Matla a Mefuta e sa Tšoaneng ea ho Koetlisa," June 2002.