Fumana hore na ke hobane'ng ha ho phophola ho bohlokoa bakeng sa 'mele o phetseng hantle
Ho phomola ke karolo ea bohlokoa ea ho ikoetlisa. Ho fokotseha ho ka fokotsa metsotso e 3-10 'me ho kenyeletsa ho fapana kapa ho fapana hanyenyane ha mehato eo ue entseng nakong ea ho ikoetlisa. Sepheo sa ho pholile ka morao ka mor'a ho ikoetlisa ke ho lumella pelo ea hao hore e rate le ho phefumoloha ho khutlela ho tloaelehileng, ho fokotseha maqheku kapa ho khothaletsa boithabiso.
Melemo ea Bohlokoa bo Bobebe bo Bohlokoa
U ka 'na ua ba tekong ea ho tlōla mosebetsi oa hau oa ho sebetsa o pholile fatše, empa ho na le mabaka a' maloa a pholileng a bohlokoa.
- E lumella lebelo la pelo ho khutlela ho tloaelehileng. Mefuta e mengata ea boikoetliso e etsa hore pelo ea hau e eketsehe. Boikoetliso ba pelo , hape bo bitsoang boikoetliso ba ho ikoetlisa, bo ka eketsa lebelo la pelo ea hau haholo. Qetellong ea mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa, u batla hore tekanyo ea pelo ea hao e khutlele ho tloaelehileng butle-butle. Sena se u thusa ho qoba bohlooho bo bobebe kapa boikutlo ba ho nyahama.
- Butle-butle o lieha ho phefumoloha. Ha tekanyetso ea pelo ea hao e eketseha ka ho ikoetlisa, ho hema ha hao hoa teba hape. Ena ke pontšo ea hore u sebetsa ka thata le ho chesa lik'halori tse ngata ka boikoetliso . Pholile e lumella phefumoloho ea hao ho khutlela mofuteng o tšoanang oo u nang le oona pele u qala ho ikoetlisa.
- E thusa ho thibela mesifa hore e be bohloko. Ho tloaelehile hore u ikutloe u le thata kapa u le bohloko ka mor'a ho ikoetlisa. Ho ikoetlisa hamonate ho ka thusa 'meleng oa hao hore o ikutloe o le betere lihora le matsatsi ka mor'a ho ikoetlisa.
- Ho phomola ho ntlafetseng. E 'ngoe ea melemo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa ke ho ntlafatsa kholiseho. Ho phophola ha hao ke monyetla o motle bakeng sa ho nahanisisa ka seo u se finyeletseng 'me u iketsetse mokitlane ka mosebetsi o boima oo o o entseng nakong ea ho ikoetlisa. Sena se ka etsa hore motho a ikutloe a le phomolo le boiketlo.
Kamoo U ka Etsang Hore U se ke Ua Theoha
Tsela eo u fokolang hangata e itšetlehile ka mofuta oa boikoetliso boo u bo entseng nakong ea ho ikoetlisa. Boholo bo pholileng bo fokolang ba ho qetela ka metsotso e 3-10 'me ba kenyelletsa mehato e fokolang, e bonolo le ho ikoetlisa .
Ka mohlala, ho pholile ka mor'a ho tsuba u ka tsamaea ka potlako ka metsotso e 2-3, ebe butle-butle hula lebelo la hau ho tsamaea.
Ha u le qetellong ea leeto la hau, u ka khona ho ema u otlolohile ho eketsa mefuta e mengata ea ho sisinyeha maotong a maoto ao u sa tsoa a sebetsa. Ebe qetellong u qetelle u pholile fatše u lutse u otlolohile ho ntlafatsa ts'ebetsong ho pholletsa le 'mele oohle le ho kgothaletsa boikhathollo.
Haeba mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa o kenyelletsa koetliso e matla ea matla , pholileng ea hao e ka 'na ea kenyelletsa ' mele oohle o otlolohileng ho eketsa mokoloko oa maoto ao u sa tsoa o sebetsa. U tla batla ho ba hlokolosi haholo ho otlolla manonyeletso ao u sa tsoa a sebetsa. Kahoo haeba u etsa li-bicep le triceps tse matlafatsang li-exercising, pholileng ea hau e ka 'na ea kenyelletsa li-bicep le triceps tse fapaneng.
Ho boetse hoa thusa ho kenyelletsa mekhoa ea boithabiso ho pholile. Sena se ka kenyelletsa metsotso e seng mekae ea phefumoloho e tebileng kapa saga -style savasana . Mesebetsi ena ea mmele oa kelello, hammoho le mekhoa e bonolo le ho otloloha ho tla u thusa ho sebelisa monyetla oa ho phopholetsa fatše 'me o boloke' mele oa hau o phetse hantle.