1 - Lebaka Leo U Hlokang Vithamine A
Vithamine A ke e 'ngoe ea livithamine tse nang le mafura, hammoho le livithamine D, E le K. Ho hlokahala bakeng sa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung, pono e tloaelehileng, ho ikatisa le ho hōla ha lisele. Ho latela Institute of Medicine, banna ba hloka li-microgram tse ka bang 900 'me basali ba hloka li-Microgram tse ka bang 700 ka letsatsi.
Le hoja u ka nka vithamine A li-supplement, ho molemo hore u fumane vithamine ena ea bohlokoa lijong tseo u li jang. Flip ka setšoantšo sa li-slideshow ho bona likhaba tsa ka tse leshome tsa vithamine A.
2 - Litapole tse monate
Litapole tse monate hobane li phahame ka limatlafatsi tse ngata 'me li monate joalo. Litapole tse lekaneng li na le li-microgram tse ka bang 900 tsa vithamine A, hammoho le vithamine e ngata, tšepe, potasiamo le fiber.
3 - Sipinachi e phehiloeng
Meroho e mebala e mongobo e na le vithamine e ngata, spinach e boetse e na le vithamine K e ngata le liminerale tse ngata, ho akarelletsa le calcium le magnesium. Hape e na le lik'hilojule tse fokolang, kahoo e etsa sejana se phetseng hantle haholo. Senoelo se seng sa sipinake e phehiloeng se na le micrograms tse 943 tsa vithamine A, ka hona ho lekane bakeng sa letsatsi lohle.
4 - Butternut Squash
Squash ea mariha e le sehlopha e na le vithamines A e kholo, empa squash ea butternut e na le e ntle ka ho fetisisa. E boetse e na le potassium, calcium, le vithamine C. Empa ha e na lik'halori tse ngata haholo. Senoelo se seng sa sopho e entsoeng ka setsoe se na le lik'hilojule tse 82.
5 - Lihoete
Lihoete li tsejoa ka ho ba le vithamine e ngata. Ha e le hantle, karoti e le 'ngoe e lekaneng e na le li-microgram tse 509 tsa vithamine A. Lihoete li boetse li na le likhaete tse ngata tsa khalsiamo, potasiamo le vithamine K. Raw e tsamaeang ka katleho kapa hummus, empa ba boetse ba molemo ka lisaleng. Lihoete tse phehiloeng li monate hape.
6 - Cantaloupe
Cantaloupe e na le vithamine A e kholo, 'me e etsa lethathamong la ka kaha le rarahane haholo. E phethehile ka salate ea litholoana tsa lehlabula kapa ka boeona feela. Senoelo se seng sa likotoana tsa cantaloupe li na le li-microgram tse 270 tsa vithamine A. E boetse e na le vithamine e ngata le potassiamo hape e na le mohloli o motle oa magnesium.
7 - Red Bell Pelepele
Pelepele e khubelu ea boleng (kapa pelepele e monate) e na le phepo e monate ebile e monate. Pepere e le 'ngoe e na le lik'hilojule tse 37 feela le li-microgramme tse 187 tsa vithamine A (le tse fetang vithamine C.). Ba alima mebala e khubelu e ntle ho salate le lijana tsa mahlakoreng.
8 - Mangos
Mango e le 'ngoe e na le microgramme tse 181 tsa vithamine A le ho feta vitamin C e lekanang le letsatsi le tekanyo e nepahetseng ea vithamine K. Mangos e boetse e le litholoana tse ntle bakeng sa lisebelisoa tsa smoothie.
9 - Mefuta e meholo ea Black Eyed
Lierekisi tse mahlo a masoeu ha li na vithamine ea A e ngata joaloka meroho e tala, e malalaneng le e khubelu ea litholoana, empa senoelo se seng se na le li-microgram tse ka bang 60. E boetse e na le lisebelisoa tse ngata, liprotheine, 'me li na le vithamine K e ntle, kaofela bakeng sa lik'hilojule tse ka bang 160. Li-legumes ke mefuta e fapaneng e phetseng hantle ho nama e khubelu, esita le haeba u se semela.
10 - Apricots
Apricot e na le vithamine A e ngata le potasiamo, empa e na le lik'hilojule tse tlaase. Senoelo se seng sa likhaseli tsa apricot li na le li-micro-vitamine tse 158, lik'hilojule tse 79 le ligrama tse fetang 3 tsa fiber. An apricot e etsa bohobe bo monate ka boeona kapa ka linate tse ngata.
11 - Broccoli e phehiloeng
Broccoli ke e 'ngoe ea lijo tse jereng li-vithamine tse ngata, liminerale le fiber. Senoelo se seng sa broccoli e phehiloeng le e khethiloeng e na le li-microgramme tse ka bang 120 tsa vithamine A le lik'hilojule tse 54 feela.
Lisebelisoa:
Institute of Medicine of the National Academies. "Lijo tsa Litšebeletso tsa Litlhare: Li-Vithamine." Http://iom.nationalacademies.org/Reports/2001/Dietary-Reference-Intakes-for-Vitamin-A-Vitamin-K-Arsenic-Boron-Chromium-Copper-Iodine-Iron-Manganese-Molybdenum-Nickel-Silicone -Vanadium-le-Zinc.aspx.
Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo bo Botle ba Lijo. "Lethathamo la" Vitamin A "ea Boitsebiso ba Bophelo bo Botle." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
Lefapha la United States la Temo, Lefapha la Lipatlisiso tsa Temo Lefapheng la Sechaba sa Nutrient bakeng sa Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.