Ramatiki kapa bohloko bo ka matsohong bo ka etsa hore ho be thata ho etsa mesebetsi e 'maloa e hlokang ho koetlisoa, ho akarelletsa le koetliso ea boima. Bohloko le bofokoli matsohong le menoaneng ho ka 'na ha etsa hore ho be thata ho tšoara litšepe kapa mefuta e meng ea litekanyo, ho etsa hore matla a koetliso e be ntho e utloisang bohloko le e ferekanyang.
Mohato oa hau oa pele oa ho phekola le ho laola ramatiki ke hore u bone ngaka ea hau bakeng sa ho hlahloba hantle le ho buisana ka meriana, ho ikoetlisa le lithulusi tse ling tseo u ka li sebelisang ho laola bohloko.
U lokela hape ho fumana tumello ea ho ikoetlisa le ho bua le ngaka ea hau ka koetliso ea matla. Ho 'nile ha e-ba le liphuputso tse ngata tse bontšang hore matla a koetliso a ka ntlafatsa haholo matla, bohloko le boleng ba bophelo ho batho ba nang le mefuta e sa tšoaneng ea ramatiki, ho akarelletsa le lefu la osteoarthritis le ramatiki ea ramatiki.
Mekhoa e meng ea ho hlahisa litlolo
Haeba u thatafalloa ke ho nka litekanyo ka lebaka la bohloko kapa mefokolo, ho na le mekhoa e meng ea ho leka:
- Lihlopha tsa ho hanyetsa - Ho sebelisa lihlopha tsa ho hanyetsa li ka u lumella ho tšoara liphaphatha liatleng tsa matsoho a hao, ho boloka menoana ea hao e atolosoa e le hore u se ke ua tšoara litšoaneleho. Sena se ka 'na sa se ke sa sebetsa bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong, kahoo khetha feela ho susumelletsa hore u ka e etsa ka bolokolohi ha u ntse u boloka matsoho a bula Mantsoe a mang a kenyelletsa mechine ea lifuba, letsoho le leng le le leng, lisebelisoa tsa biceps, li-presses tse ka holimo, litepisi tsa mahlakoreng, li-blaster le matšoafo. Litlhaloso tse eketsehileng tsa 'mele .
- Meriana ea Meriana - Ena ke khetho e 'ngoe e kholo ea ho eketsa ho hanyetsa mosebetsi oa hau ntle le ho tšoara sephahla se senyenyane sa dumbbell. Meriana ea meriana e hlaha ka boholo le litekanyo tse sa tšoaneng 'me u ka li tšoara ha u ntse u etsa lipapali tse kang matšoafo , matšoafo a mahlakoreng , li-crunches le li-biceps curls. U hloka matla a letsoho ho tšoara bolo, haholo-holo haeba u etsa li-emerikeng tse le mong, e le hore u ka leka boima bo bobebe qalong (mohlala, lik'hilograma tse 3 ho ea ho tse 5) ebe u eketsa boima ba 'mele butle-butle. Mesebetsi e meng ea li-ball ea meriana .
- Boima ba matsoho le Handles - Kgetho e 'ngoe ke ho sebelisa boima bo nang le lisebelisoa tse kang smartbells. Lintlheng tsena li pharaletseng 'me u ka tšoara boima ka lehlakoreng le leng, ho u lumella hore u arolelane boima bo boima ka matsoho ka bobeli.
- Lisebelisoa tsa Wrist - Haeba u thatafalloa ho fokotsa mesifa ea hao ka bolo ea meriana kapa haeba litekanyo tseo u ka li tšoereng ha li boima haholo, ho eketsa litebelisoa tsa boleng e ka ba khetho e 'ngoe ea ho eketsa matla.
Lisebelisoa:
Leshano, D. Matla a Koetliso a ka 'na a Rua Mokuli ka Osteoarthritis. Tlhokomelo ea Ramatiki. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Keayias, J .; et al. Phello ea koetliso e tsoelang pele ea ho hanyetsa mafu a ramatiki. Matla a eketsehileng a se na liphetoho ka matla a tekanyo kapa matla a 'mele. Arthritis & Rheumatism, Buka ea 39 Buka ea 3, Mantsoe 415 - 426.