Meroho e merobo e mongobo ke khalefo ea sechaba se secha sa tlhokomelo ea bophelo bo botle, empa tsebo ha se matla ka linako tsohle ha tse seng kae ho rona li fumana bonyane USDA dikothaletso tsa dikopi tse 3 tsa meroho e meroho e meroho ka beke. Leha ho le joalo, likhukhuni tsena li fana ka bonanza ea li-vithamine, liminerale le li- phytonutrients . Na o kopana kapa o fetisitse litlhahiso?
Moprofesa ea nang le phepo e nepahetseng o kile a mpolella hore ho ne ho tloaelehile hore baholo-holo ba rōna ba mehleng ea boholo-holo ba je meroho e mebala e tšeletseng ka makhasi.
O ne a ba nahanne hore ba tsamaea ho tloha sebakeng se seng ho ea ho se seng, ba nka le ho ja makhasi ha ba ntse ba tsamaea. Na u ka inahanela feela ho ja mokotla o rekisang meroho letsatsi le leng le le leng? Ka bongata ba meroho e tala e nang le makhasi a fokolang takatso ea lijo le ho hloka tsoekere, meroho e tala e tala ke motheo o motle bakeng sa batho ba fokolang lijo tsa carb. Ha u li sebelisa, etsa bonnete ba hore u etsa lintho tse fapa-fapaneng ho ba le tsona. Nahana ka litsela tsena tse tharo tsa ho eketsa meroho ea makhasi ho lijo tsa hau:
- Smoothies: Eketsa Li-Veggies tsa Green Leafy tse Frozen joaloka Kale, Sipinach kapa Beet Greens
- Li-sandwich kapa li-wraps: Ho sebelisa meroho e mebala e tala sebakeng sa bohobe ka sandwich kapa wraps ke tsela ea ho tsamaea haeba u batla ho theohela lik'hatholong.
- Li-Egg Scrambles: Eketsa meroho eo ue ratang haholo ea meroho ho li-omelets kapa li-scrambles tsa mahe. Lehe le ne le ka sebelisa mokhoa le tatso e ke ke ea etsoa ka makhetlo a mangata ho fuoa matla a protheine a tsoang lehe.
Liphetoho Tse Ling Pakeng tsa Lijo tsa Rōna le Tsa Boholo-holo ba Boholo-holo ba Boholo-holo
Melemo ea Bophelo
Meroho e mebala e mongobo e na le khalori ea khalori, mohlomong e leng mohloli oa phepo e nepahetseng ea sehlopha leha e le sefe sa lijo. Li na le mohloli o ruileng oa liminerale (ho akarelletsa tšepe, calcium, potasiamo le magnesium) le li-vithamine, ho akarelletsa le livithamine K, C, E le li-vithamine tse ngata tsa B. Li boetse li fana ka mefuta e fapa-fapaneng ea likokoana-hloko tse akarelletsang beta-carotene, lutein le zeaxanthin, e sireletsang lisele tsa rona ho senya le mahlo a rona mathateng a amanang le lilemo, har'a liphello tse ling tse ngata.
Makhasi a makhasi a lefifi a bile a na le mafura a Omega-3 a mangata.
Vitamin K
Mohlomong linaleli tsa limatlafatsi tsena ke Vitamin K. Senoelo sa meroho e phehiloeng haholo e fana ka bonyane makhetlo a robong bonyane bo buelloang ke Vitamin K ka letsatsi. Ke hantle, senoelo se le seng feela. Esita le linoelo tse 'maloa tsa meroho e lefifi ea meroho e fana ka bonyane ba le bang. Lipatlisiso tsa morao-rao li fane ka bopaki ba hore vithamine ena e ka ba ea bohlokoa haholo ho feta eo re kileng ra nahana (bonyane ba hona joale e ke ke ea e-ba hantle), 'me batho ba bangata ha ba fumane letho le lekaneng.
- E laola ho thibela mali
- E thusa ho sireletsa masapo ho tsoa meleng ea masapo
- E ka thusa ho thibela mohlomong le ho fokotsa lefu la atherosclerosis ka ho fokotsa khalsiamo ka arterial plaques
- E ka 'na ea e-ba molao oa bohlokoa oa ho ruruha' me o ka re thusa ho re sireletsa mafu a ho ruruha a akarelletsang ramatiki.
- E ka thusa ho thibela lefu la tsoekere
Vithamine K ke vithamine e nang le mafura a mangata , kahoo etsa bonnete ba hore u apara ka salate kapa u phehe meroho ka oli.
Hoo e batlang e le ha e se na libaka
Meroho e na le lik'habohaedreite tse nyenyane haholo ho tsona, 'me li-carbase tse teng li na le likaroloana tsa fiber, e leng se etsang hore li liehe ho cheka. Ke ka lebaka leo, ka kakaretso, meroho e na le tšusumetso e fokolang ea tšelo ea mali. Litsing tse ling, meroho e bile e tšoaroa e le "bohlale" ea carb-wise (e bolelang hore lik'habohaedreite ha lia tlameha ho baloa ho hang).