Finyella lipakane tsa nako e khutšoanyane ea tahlehelo ea boima ba nako ea nako e telele
Na u se u qalile moralo o mocha oa lijo? Mohlomong o loantšana le lenaneo la tahlehelo ea boima bo bonahalang le ho hula. Ho sa tsotellehe hore na u behile lipakane tsa nako e khutšoanyane ea ho lahleheloa ke boima kapa u ikemiselitse ho phela hantle nako e telele, ho na le litsela tsa ho etsa hore lijo tsa hau li sebetse hantle. 'Me litaba tse monate ke hore ho nka metsotso e 20 feela ea nako ea hau.
Ho Lahleheloa ke Boima ba 'mele
Lipatlisiso ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele li senotse hore ho ipehela pakane ke e' ngoe ea mehato ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke boima.
Hobane'ng? Hobane ho ipehela lipakane tsa lijo tsa nakoana ho fana ka 'mapa oa tsela bakeng sa bophelo bo botle ba nako e telele le bophelo bo botle.
Ka mohlala, sepheo sa hau sa nako e telele e ka 'na ea e-ba ho lahleheloa ke liponto tse 50. Ho lahleheloa ke boima boo bo ka 'na ba ntlafatsa bophelo bo botle ba hao mme ho fetola boleng ba bophelo ba hau. Hoa thabisa! Empa ha o fokotsa boima ba 'mele ka lebelo le utloahalang, ho ka' na ha nka likhoeli tse 6 ho ea selemo ho finyella pakane ea hau. Ho thata ho lula u susumetsoa ke nako e telele.
Empa ha u beha lipakane tsa nakoana tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele tseleng, u tla ba le mabaka a ho keteka nakong ea leeto. Lintho tsena tse fokolang tse finyelitsoeng li thusa ho u boloka ho susumelletseha le ho u hopotsa hore o khona ho fihla kholeng.
Kahoo u beha joang lipakane tse peli tsa nako e telele le tsa nakoana? Dieters ea nkang nako ea ho beha pakane ea SMART e ka 'na ea e-ba e nyenyane haholo. Haeba u sa tsebe hantle hore na u ka beha sepheo sa ho lahleheloa ke boima kapa ho etsa moralo oa hau oa ho ja, sebelisa lenane lena ho itšetlehile ka lipatlisiso tsa morao-rao ho theha lenaneo le sebetsang.
Mehato e 5 ea ho Etsa Lijo Tsa Hao li Sebetse Hantle
- Iketsetse lipakane tsa tahlehelo ea boima ba hau. Lipakane tseo u li behileng li lokela ho finyella litlhoko tsa hau tse khethehileng, mokhoa oa bophelo, le maemo. U se ke ua jaroa ke lipapatso tse feteletseng bakeng sa mananeo a tloaelehileng a ho ja a sa tloaelehang ho sebetsa . Bakeng sa batho ba bangata, mananeo ao ha a na bophelo bo botle kapa a sebele.
Ho lahleheloa ke li-1-2 lik'hilograma ka beke ka ho ja lijo le ho ikoetlisa ho nkoa e le ntho e utloahalang. Empa u ka 'na ua khetha ho beha pakane e iketsetsang motho ka mong. Bafuputsi Univesithing ea Washington ba fumane hore ka linako tse ling dieters ha e rate litekanyetso tse tiileng tse behiloeng ke merero e mengata ea tahlehelo ea boima. Kahoo, khetha moralo 'me u etse liphetoho ho latela mokhoa oa hau oa bophelo le lintho tseo u li ratang. Pele u tsebisa nako kapa chelete u ipotse lipotso tsa bohlokoa ka seo u batlang ho se finyella. Qetellong, ho etsa letsete lena le leholo ho tla u thusa hore u lule u le tseleng 'me u sebetsane le mathata a tloaelehileng a ho lahleheloa ke boima ha a hlaha.
- Fumana thuso ea litsebi. Lipakane tse behiloeng ka thuso ea setsebi li atlehile ho atleha. Phuputso e Univesithing ea California e fumane hore ha bakuli ba fanoa ka thuso ho beha le ho shebella lipakane ofising ea ngaka ba ne ba atlehile ho finyella lipakane tseo. 'Me lipatlisiso tse joalo li bontšitse hore mefuta e meng ea litsebi e ka thusa hape.
Ha u khetha setsebi seo u ka sebetsang le sona, leka ho fumana motho ea ka kenang molemong oa nako ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ka tsela ena ba ka thusa ho hlahloba tsoelo-pele ea hau le ho fana ka maikutlo. Ka lebaka lena, ngaka e ka 'na ea se ke ea e-ba mohloli o molemo ka ho fetisisa oa ho sebelisana. Nahana ka bafani ba bang bao e seng baoki. Tsena li ka kenyelletsa mokoetlisi oa botho, motlatsi oa lijo tsa motsoako kapa mokoetliso oa boima ba 'mele. Haeba u se na phihlelo ea setsebi sa litsebi, nahana ka ho hokahanya le ba bang Inthaneteng.
- Etsa hore lipakane tsa boima ba 'mele li lekanyetsoe. Keletso ea bona ho li-exercising tse ncha, American Council on Exercise e khothalletsa ho beha lipakane tse lekanang. Seo se bolela hore ha o theha moralo oa hau oa lijo, o etsa qeto ea hore na u tla lekanyetsa tsoelo-pele ea hau joang le ho kenyelletsa sena e le karolo ea polelo ea hau ea sepheo.
Ho itlhahloba ka tekanyo e ka 'na ea e-ba mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho lekanyetsa tsoelo-pele ea boima ba' mele hafeela u ntse u inka ka tsela e nepahetseng . Empa hopola hore ho na le litsela tse ling tsa ho hlahloba boima ba hau. Bobeli ba BMI le litekanyo tsa mafura a 'mele li fana ka litsela tse fapaneng tsa ho hlahloba ' mele oa hau. BMI e bonolo ho lekanya mme e fana ka sesuputso se setle sa hore na boima ba hau bo ama bophelo ba hau joang.
- Ngola le ho ngola lipakane tsa nakoana le tse telele. Phuputsong e phatlalalitsoeng mabapi le boemo ba lipheo, bafuputsi ba Great Britain ba ile ba tiisa hore lipakane tse atlehileng li hloka ho ba le takatso e matla. Ka lehlakoreng le leng, American Council on Exercise e hopotsa li-exercisi tse ncha tse atlehang ho finyella lipakane tsa boima ba 'mele li lokela ho fihlella. Kahoo u beha pakane e bonahalang eka e ka khona joang ebile e le phephetso ka nako e le 'ngoe?
Karabo ke ho ngola lipakane tsa nako e telele tseo e leng lipakane tse thata le tse khutšoanyane tse seng bonolo haholoanyane. Lipakane tsa nako e khutšoanyane li sebetsa joaloka majoe a holimo ho sepheo se seholo. Phuputsong ea Great Britain, bafuputsi ba ile ba hatisa ho sebelisa "mehato e mengata e lebisang katlehong e tsoelang pele" e le ea bohlokoa. Ka ho hlalosa lipeo tsena tse ngata tsa tahlehelo ea boima ba 'mele, u tla iketsetsa katleho. Hang ha merero e ngotsoe, e behe sebakeng seo u ba bonang letsatsi le leng le le leng ho ba khopotso ea boitlamo ba hau.
- Bōpa nako ea nako ea ho lahleheloa ke litekanyetso tsa hau. Lipakane li atleha haholo ha nako e hlakileng e kenyelelitsoe. Litemoso tsena li lokela ho khomarela lipakane tsa nako e telele le tsa nako e telele 'me e ka ba likhopotso ho lekanya tsoelo-pele ea hau ts'ebetsong ea ho finyella pakane ea hau.
Bakeng sa batho ba bangata, mohaho oa matsatsi a supileng o sebetsa hantle bakeng sa lipakane tsa nakoana. Sena se fana ka ts'ebetso e ncha beke le beke ka Sontaha kapa Mantaha. Empa hopola ho iketsetsa lipakane tsa hau ka boeena mme u sebelise nako ea nako e sebetsang ho uena.
Sepheo sa sepheo se ka 'na sa bonahala eka ke ntho e nyenyane empa e ka ba ntlha ea bohlokoa ho atlehang ha moralo oa hau oa lijo. Ha u ntse u feta ka mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, lipakane tse entsoeng hantle li tla u thusa hore u lule u le tseleng. 'Me ha u se u lahlehetsoe ke boima ba' mele, litsebo tse ntle tsa ho ipehela lipakane li kena hantle nakong ea ts'ebetso ea ho laola boima . Nakong eo, o tla fumana hore ho tsoela pele ho beha le ho finyella lipakane ho tla boloka tšepo ea hau e phahame.
Lisebelisoa:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Ho ipapisa le sepheo sa phetoho ea boitšoaro tlhokomelo ea mathomo: tlaleho ea lipatlisiso le boemo." Thuto ea Mamello le Keletso August 2009, leqepheng la 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates le Jacquie Hetherton. "Ho atolosa boiketlo ka ho ba le tsebo ea ho ipehela lipakane le ho etsa litokisetso: liphello tsa ho kenella ka nakoana." Journal of Happiness Studies. Buka ea 9, Nomoro ea 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Libaka tse lumellanang le tsekisano mabapi le maemo a ho tsosolosa morero: tlaleho ea seboka." Phekolo ea Meriana ea Meriana April 2009 vol. 23 che. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Sepheo sa ho itlhokomela ka lefu la tsoekere: Ho nka lesea mehato ea katleho." Thuto ea Mamello le Keletso Karolo ea 77, Khatiso ea 2, November 2009, Maqephe 218-223.