Matšoao a matla a matla ke boholo ba matla, a emeloang ke palo ea lik'hilojule, boemong bo itseng ba lijo. Lijo tse nang le matla a matla a matla li na le lik'hilojule tse ngata ka ho fetisisa. Mohlala oa lijo tse nang le matla a mangata a matla a ice cream ke ice cream hobane e na le lik'hilojule tse ngata ho tsoa ho tsoekere le mafura a lumellanang le boholo bo sebetsang. Sipinachi se na le matla a tlaase a matla a matla hobane ho na le lik'hilojule tse fokolang feela tse nang le makhasi a spinach a tala.
Matšoao a matla a matla a thehiloe ke karolo ea macronutrients (protheine, mafura, lik'habohaedreite), fiber le metsi. Li-fibre le metsi li na le lik'hilojule tse ngata, kahoo lijo tse nang le fiber tse ngata kapa metsi li na le matla a fokolang a matla. Letlalo le na le lik'hilojule tse ka bang robong ka gram, kahoo hangata lijo tse mafura haholo li boetse li le matla.
Matla a Boima ba Matla a Phahameng ea Matla
Lijo tse nang le matla a matla a matla li akarelletsa meroho e mebala e tala le e mebala-bala. Lijo tse nang le metsi tse kang litholoana tse feletseng li atisa ho ba matla a maholo a matla. Lijo tse fokolang tsa lijo tsa khalori li boetse li na le matla a fokolang a matla, empa hase kamehla, ke habohlokoa hore u balle lisebelisoa tsa sebele tsa phepo e nepahetseng e le hore u tsebe lik'hilojule tse ngata tseo u li fumanang letsatsi le leng le le leng.
Ntho e ntle ka lijo tse nang le matla a matla a matla a matla a hore hangata li na le limatlafatsi-tse boima , tse bolelang hore li na le limatlafatsi tse ngata ka boholo ba tsona. Mefuta e mengata ea litholoana, monokotsoai le meroho li na le lik'hilojule tse nyenyane, 'me li na le divithamini le liminerale tse ngata.
Matla a Phahameng ea Matla a Matla
Lijo tse nang le matla a matla a matla li kenyelletsa lipompong, lijo tse tebileng-fried, li-fries tsa French, pasta, meroho e tsitsitseng, li-sauces tse teteaneng, chisi, linate le lipeo. Hase lijo tsohle tse matla tse matla ho uena, empa u lokela ho shebella boholo ba karolo ea hau ha u li ja.
Lijo tse ling, tse kang sopho le lino tse ngata, li ka ba le matla a holimo a matla kapa a tlaase.
Sopho e entsoeng ka morobo le meroho e na le matla a tlase a matla a matla ha sopho e entsoe ka matla. Lebese le sa nang mafura ha le na matla a maholo ho feta lebese le tloaelehileng, mme soda ea lijo e na le matla a fokolang a matla ho feta sesepa se nooang .
Tekano ea Matla le Boima ba Boima
Tlhokomelo ea boima ba 'mele ke qetellong ea ho shebella hore na ho na le lik'hilojule tse kae tseo u li nkang ho latela hore na u na le lik'hilojule tse kae. Ha u tlatsa lijo tse nang le matla a matla a matla a matla, u tla ikutloa u khotsofetse ha u ntse u nka lik'hilojule tse seng kae. Hlophisa lijo tsohle tsa hau e le hore li kenye lijo tse nang le matla a matla a matla a matla a matla a mmele.
Ha e le hantle, se fapaneng le 'nete ke' nete. Haeba u ja lijo tse ngata tse matla-mafolofolo, u tla hloka boholo ba lijo tse tla u tlatsa, 'me ka lebaka leo u tla nka lik'halori tse ngata. Ha ho phoso haeba o batla ho theola boima ba 'mele, empa ho ka' na ha e-ba molemo haeba u leka ho theola boima ba 'mele. Haeba boemo boo bo le boemong ba hau, etsa bonnete ba hore o khetha lijo tse matla tse matlafatsang tse kang li-avocate, linate le limela ho e-na le lijo tse ngata tse nang le limatlafatsi tse ngata.
Litlhahiso Tsa ho Shebella Boima ba Hao
Qala lijo ka salate e bonolo ea serapa kapa sekotlolo sa sopho e hlakileng. Sena se tla tlatsa mammy pele o cheka ka matla a mangata a kang pasta, pizza kapa e 'ngoe ea khalori e phahameng.
Tlohela liaparo tse boima tsa salate 'me u qobe sopho e monate e nang le lik'hilojule tse phahameng.
Khetha mefuta e monate ea monokotšoai. Lijo tse monate le tse monate le tse monate ha ho na lebaka la ho qeta lijo le lijo tse nang le lik'halori tse phahameng. Empa, haeba u hlile u batla ice cream kapa cheesecake, ka hloko u lekanyetse le ho ja e le 'ngoe feela (sheba boholo ba ho sebeletsa ka har'a sephutheloana) ho boloka khalori ea hau e kenngoa.
Koala poleiti ea hau le meroho e mengata. Bonyane halofo ea poleiti ea hau e lokela ho koaheloa ka litholoana le meroho e tlaase ea lik'halori. Tloha kotara ea poleiti ea hau bakeng sa mohloli oa protheine ea hau, 'me karolo e setseng e ka tšoara lijo tse nang le starchy tse kang pasta, litapole, kapa raese.
Noa metsi a mangata. Metsi a na le lik'hilojule tse ngata 'me a ka' na a thusa ho u phehella ho fihlela lijo tsa hau tse latelang, kapa bonyane ho fihlela u ka fumana matla a tlaase a matla a ho tsuba.
Sebeletsa litholoana le meroho ho bana ba hau. Bana ba jang litholoana le meroho e mengata ba ja lijo tse fokolang tse matla haholo. Haeba u e-na le ngoana ea jang lijo, tsoela pele ho sebeletsa litlhapi; nako le nako, o tla fumana ntho eo ae ratang.
> Mohloli:
> Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. " Lijo Tse Fokolang Matla le Boima ba Boima: Ho Khaola Lik'halori Ha U ntse U laola Tlala ."