Ho koahela Mohaho ke boikoetliso bo babatsehang ba ho ithabisa ho etsa pele kapa ka morao Pilates le yoga, kapa nako leha e le efe eo u hlokang ho imoloha kelellong. Ka yoga, e boetse e tsejoa e le viparita karani. Koetliso ena e bonolo e tla u phutholoha, u thuse ka maoto a ruruhileng le maoto a khathetseng, 'me u eketsa tšollo ea mali ho ea meleng oa' mele. Ho ruruha ke mokhoa o motle oa ho ikoetlisa le ho ima .
Thepa eo U tla e Hloka bakeng sa ho ikoetlisa
U hloka sepakapaka se khabisitsoeng joaloka sethala sa boikoetliso kapa mokoti o teteaneng.
U ka etsa sena lapeng kapa mokhatlong oa boikoetliso kapa setšoantšong sa Pilates.
- Bothata: Ena ke boikoetliso bo bonolo, bo loketseng likarolong tsohle.
- Nako e Hlokahalang: U tla hloka metsotso e le 1 kapa ho feta
Tsela ea ho Etsa Litšiea Ho ea Lerako
- Beha pilates / yoga mat kapa e 'ngoe e tiileng, e pota-potiloeng ka holimo ho lerako (ntle le haeba u arolelana le mathe joalokaha ho boletsoe mona).
- Ha u le betheng, u phutholohile ho fihlela lerakong le leng, u lutse letheka le mahetla haufi le lerako kamoo u ka khonang kateng.
- Itamantse ho potoloha e le hore maoto le maoto a hao a nyolohele leboteng ha u tlosa hlooho ea hao lerakong ho robala. Boloka setulo sa hau se le haufi le lebota kamoo ho ka khonehang.
- Fumana bo hlophisehileng:
Etsa seaparo sa hau haufi le lerako haeba u hloka. U batla maoto a hao a le haufi le likhato tse 90. Li otlolohile ha u ntse u ka li fumana ka mokhoa o tsitsitseng empa u se ke ua koala mangole.
Etsa bonnete ba hore mahetla le maqeba a hau a le molaong, 'me mokokotlo oa hau o se o sa nke lehlakore - ho tla ba le lithako tlas'a mokokotlo oa hau le ka morao molala.
Khutsa mahetla a hao, u ba tlose hōle le litsebe tsa hau. Lumella matsoho a hao ka lehlakoreng le leng mahlakoreng a hao. Lipalesa hodimo kapa tlase.
E leka-lekanya 'mele oa hao boima ba' mele.
- Phomola: Robala moo 'me u phefumolohe haholo . U ka 'na ua batla ho hlahloba' mele oa hao ka kelello bakeng sa libaka tse thata 'me u tlohele ba tsamaeang. E-ba le mathata a mangata ka hohle kamoo u ka khonang maotong le maotong. Utloa boima ba maoto a oela fatše, ka letheka le ka fatše.
Haeba o rata ho latela pono, ithute ho utloa hore masapo a ikoetlisa .
- Ha u se u itokiselitse, tsoa ka tsela ena:
Tlotsa mangole a hao sefubeng.
Tsoela ka lehlakoreng la hao.
Phunya matsoho le mangole.
Koetlisa boima ba hau maotong a hao mme u tle u eme. U ka phallela mokokotlo oa hao, kapa u ka lula u tlameletsoe ka letheka 'me u sebelise matsoho a hao liatleng tsa hau ho itlhokomela ka tsela eohle.
Litlhahiso
- Batho ba bang ba rata molala tlas'a melala ea bona kapa kobo e nyenyane tlas'a mahetleng le hloohong.
- Ha maoto a hao a ntse a phahame, u ka 'na ua thabela ho li kenya ka sebopeho se seholo sa V kapa ho khumama ka maoto e le hore likotoana tsa maoto a hao li be hammoho ha likarolo tsa maoto li lula pel'a lerako.