Ho sebelisa lesela la Pilates la boselamose (hape le tsejoa e le seaparo sa ho ikoetlisa le selikalikoe sa boikoetliso har'a mabitso a mang) ka boikoetliso ba leoto bo bulehileng bo bontša melemo ea selikalikoe e le sesebelisoa sa koetliso. E eketsa ntho ea ho hanyetsa, eo tabeng ena ho nang le phaello e eketsehileng ea sekhahla sa ka hare sa toning ; e eketsa phephetso ea ts'ebetso, 'me e phaella ka ho fana ka maikutlo a bona. Ke tla supa likarolo tseo ha re ntse re sebelisa litaelo tsa ho ikoetlisa.
1 - Ho lekanngoa ha Leano la Leoto le Sekolo sa ho ikoetlisa
Pele re qala, haeba o sa tloaelane le Pilates ho lekanngoa ha leoto , u ka 'na ua batla ho e hlahloba pele. Hape, haeba u se na selikalikoe sa boikoetliso, u ka leka sena ka bolo ea boipheliso / e nyenyane.
- Beha holimo: Balang Lekhalo la Leoto le Khala ea Boikoetliso
- Lula u le molelele holim'a masapo a hao a lutse ka mangole a hao a khumame a shebile siling 'me maoto a hao a robala fatše.
- Beha litekete tsa reng ea ho ikoetlisa e ka holimo ho masapo a maoto a hao.
- Phunya mahetla a hao ka morao le tlase 'me u ba tlohelle ba phutholohile ha u beha matsoho ka ntle ho maoto a hao a tlase.
2 - Tekanyo ea leano ea leano le sekolo sa ho ikoetlisa
- Hula mesifa ea hau ea mpa ho ea holimo le ho lelefatsa mokokotlo oa mokokotlo ha u sebelisa mesifa ea hao ea mpa ho hula mangole mahetleng, ho phahamisa leoto le ka tlaase.
Ka nako e ts'oanang, kopanya lirope tsa hau tsa ka hare 'me u fane ka boikoetliso bona hanyenyane ha bo phahamisa. E boloke boemo.
Tsamaiso ena e etsa leeto le lelefatsang la sekoti sa hau sa lumbar se tšehetsoang ke mesifa ea hao ea mpa. Kahoo boima ba hao bo tla be bo fetohile ka mor'a masapo a hao. - Ho leka-lekana mona - sebelisa taolo ea mesifa ea mpa. Phefumoloha ka ho teba. Ha ho na tsitsipano e sa hlokahaleng.
- Haeba u na le botsitso ba hau 'me u ikutloa u laola, e-ea mohato o latelang. Haeba ho se joalo, beha maoto a hao fatše 'me u phete se latelang ho ntlha ena ka makhetlo a seng makae. E tla ba bonolo.
Tlhokomeliso: Le hoja selikalikoe se le tlaase leoto la hao, nahana hore u qalisa ho penya selikalikoe ho tloha ka holimo. U ka 'na ua nahana hore u hula masapo a hao hammoho. Hopola, sena ke leseli le penya lesakana. Ha u tsoe ho e pshatla.
Na u utloa maikutlo a ho hanyetsa ho tloha ho selikalikoe ho khutlisetsa mokokotlong oa hau?
3 - Moto e fetisitsoeng - Lekhalo la leoto la sekheo le Lehare la ho ikoetlisa
- Lula mangole a lekana le ho phahamisa maoto a hao a tlase e le hore maoto a hao a otlolohe. Ena ke mokhoa o laoloang oa ho ikoetlisa. Likotla tsa hau tsa ka hare li lula li ts'ebetsoe 'me selikalikoe sa' mele se lula esita le ha maoto a hao a ntse a eketseha.
- Molala oa hau o telele, sefuba se bulehile, 'me mahetla a phutholohile.
- Lula u leka-lekana mona bakeng sa ho hema ho tebileng.
Litlhahiso tsa Tlhokomeliso: Hlokomela sekhahla sa ka hare sa toning empa hape le hore na ho boloka khatello ho selikalikoe ho boloka molekane a tsamaea joang lehlabatheng le pelong, esita le ha u ntse u fihlella ka maoto.
Hopola hore sena hase feela ho leka-lekaneng le mokotla o otlolohileng ho letheka le kang sekepeng pose. Matla a hao a mpa a lokela ho sebetsa ho boloka maoto ao a phahamisa le a bobebe, 'me ho na le nako e telele eo pola ea mohatla e bonahalang e fihlile ho eona lirethe tsa hao' me ka nako e tšoanang mokokotlo oa hao oa lesapo o ntse o lelefala ha o ntse o romela matla ka holimo ho hlooho ea hau.
Tlhaloso e eketsehileng Fumana tekanyo ena ho Pilates Open Leg Rocker - ka reng. Lesale lena le tla u fa maikutlo a mangata a ho bona le a maqakabetsi mabapi le hore na u leka-lekaneng joang lehlakoreng le leng. Hape e tla boloka maotla a ka hare a kopanela.
The Magic Circle ke karolo ea setho sa lihlahisoa tsa boikoetliso ba Pilates. Bapisa litheko