Mehato e Bonolo ea ho Finyella Likhathatso Tse U Sitisang ho Lahleheloa ke Boima
Litšitiso tsa ho fokotsa boima ba 'mele li ngata, empa e mong le e mong o na le liphephetso tse tobileng lipheo tsa ho lahleheloa ke boima, maemo le maemo a bophelo. Ke eng e etsang hore u se ke ua theola boima ba 'mele? Na u thatafalloa ke ho khomarela lijo tsa hau? Na u hloile ho ikoetlisa ? Haeba karabo ea potso leha e le efe ke e, joale u na le litšitiso tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele tse ka senyang lipakane tsa hau haeba li sa hlōloe.
Mona re u thusa ho utloisisa meeli e fapaneng le ho u fa litlhahiso tsa hore na u ka li hlōla joang.
Batho ba bangata ba tla tobana le bothata ba mofuta o mong ha ba ntse ba leka ho finyella sepheo sa ho lahleheloa ke boima ba bona . Ba nang le katleho ea ho theola boima ba 'mele le ho e boloka ke bona ba ithutileng ho hlōla lithibelo tsa boima ba' mele.
Mefuta ea Meeli ea Boima ba Boima ba 'mele
Bohato ba pele ba ho sebetsana le mathata a hlahang ts'ebetsong ea ho lahleheloa ke boima ke ho utloisisa mokoallo ka mong ho motho ka mong. Hang ha o ka tseba bothata bo bong le bo bong, ho ba bonolo ho hlaolela tsebo e hlokahalang ho e fetisetsa pele. Hape hoa thusa ho utloisisa hore mathata ao u tobanang le 'ona ke mekoallo e tšoanang le e meng eo ba bangata ba tobanang le eona ha ba ntse ba leka ho ja hantle kapa ho khomarela lenaneo la boikoetliso .
Lithibelo tse ling tsa ho fokotsa boima li lemohuoa lithibelo, ho bolelang hore thibelo e thehiloe mehopolong kapa maikutlo a dieter.
Lithibelo tse nahannoeng li ka ba tsa bohlokoa le tsa sebele joaloka mekoallo ea konkreiti e kenyeletsang boemo ba bophelo bo botle kapa bofokoli ba 'mele. Ho sa tsotellehe hore na phephetso eo e nahanoa kapa e nepahetse, mekhoa e mengata e ka aroloa likarolong tse tharo tse kholo: 'mele , tikoloho le maikutlo.
Lithibelo tsa nama tsa ho lahleheloa ke lithōle
Litšitiso tse tloaelehileng tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele li akarelletsa mokhathala, boemo bo sa thabiseng le lintlha tsa motheo tsa bongaka.
Le hoja mekhahlelo ena e ka ba ea bohlokoa, ho na le litsela tsa ho ba potoloha le ho ntse u theola boima ba 'mele.
Litlhahiso tsa ho hlōla lithibelo tsa 'mele ho lahleheloa ke boleng
- Buisana le ngaka ea hau. Bua le ngaka ea hau haeba u sitoa ho theola boima ba 'mele. Ho na le lebaka la bongaka . Palo ea mafura e ka bakoa ke meriana, hammoho le ho se leka-lekane ha li-hormone, mathata a qoqotho, kapa ho khaotsa ho ipolaea.
- Eketsa sehlopha sa hau sa tlhokomelo ea bophelo. Sebetsa le ngaka ea hau ea tlhokomelo ea mantlha hore u fetisetsoe ho motho ea fanang ka lijo tsa meriana kapa setsebi sa meriana ea ka fanang ka litšebeletso ho finyella litlhoko tsa hau. Hangata, haeba ho etsoa phekolo ea lingaka ho na le monyetla o moholo oa hore inshorense e tla thusa ho koahela litšenyehelo tsa tšebeletso. Etsa bonnete ba hore o hlahloba leano la hau bakeng sa lintlha tsa lenaneo la hau.
- Etsa mosebetsi oa sekolo o etsetsoang hae. Hlahloba moralo o fapaneng oa ho ikoetlisa kapa lisebelisuoa tse phehoang tse phetseng hantle e le hore mekhoa ea tahlehelo ea boima e be e laolehang haholo Ka mohlala, mesebetsi e se nang boima ba 'mele, joalo ka metsi aerobics, hangata e phutholoha ho batho ba nang le boima bo feteletseng kapa ba nang le mathata a kopaneng. E le ho etsa hore lijo li se ke tsa e-ba thata, nahana ka ho ngolisa sehlopha sa ho pheha ho ithuta litsela tse ncha tsa ho itokisetsa meroho e phetseng hantle kapa lijo tse omeletseng.
Litšitiso tsa tikoloho ea ho theola tahlehelo
Ka linako tse ling lebaka leo u sa fokoleng ka lona ke hore tikoloho ea hau ha e tšehetse lijo tsa hau le ho ikoetlisa.
Litšitiso tsa tikoloho li ka kenyeletsa ho haelloa ke lijo tsa bophelo bo botle kapa ho ikoetlisa, ho hloka thuso ea sechaba, kapa ho hloka nako ka lebaka la likhatello tsa sechaba, tsa lelapa le tsa botsebi.
Litlhahiso tsa ho Hlōla Litšitiso tsa tikoloho ea ho theola tahlehelo
- Bua le batho ba u potolohileng. Fumana thuso ea lelapa le metsoalle ka ho bua litlhoko tsa hau. Etsa bonnete ba litsela tseo ka tsona li ka u thusang ho etsa hore moralo oa hau o atlehe. Molekane oa hao a ka 'na a ikemisetsa ho nka mesebetsi e eketsehileng; bana ba hau ba ka thusa ho pota-pota ntlo. Mohiri oa hao a ka 'na a ikemisetsa ho tšehetsa lijo tsa hau le ho ikoetlisa ka ho fana ka phetoho e itseng molemong oa nako ea mosebetsi oa hau. Ka mor'a moo, mosebeletsi ea phetseng hantle o ka ba mohiruoa ea atlehang .
- Fumana tsebo ea ho ikoetlisa. Ha u ea setsing sa koetliso ho tsoa ho potso, ho hira kapa ho sebelisa li-DVD tsa boikoetliso, hlahloba kemiso ea thelevishene bakeng sa mananeo a ho ikoetlisa kapa sebelisa lisebelisoa ka ntle ho monyako oa hau hore u sebetse. Ho tsamaea ke tsela e ntle ea ho ikoetlisa. Tsamaea litseleng tsa moahelani, nyolohela litepisi ka ofising ea hau kapa mohaho oa bolulo kapa u rera lelapa le tsohe ka mafelo-beke. Libaka tse ngata tsa mabenkele li bile li fana ka lihora tse khethehileng bakeng sa ba tsamaeang ba batlang ho ikoetlisa pele bongata bo feta.
Lithibelo Tsa Maikutlo ho Lahleheloa ke Boima ba 'Mele
Ho ka 'na ha bonahala eka haeba u batla ho theola boima ba' mele , ntho ea ho qetela e u sitisang e ne e tla ba maikutlo a hao ka boima ba 'mele. Empa litšitiso tsa maikutlo tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele li ngotsoe hantle ebile li ka ba tsa bohlokoa. Litšitiso tsena li kenyeletsa ho belaella ka bokhoni ba hau ba ho theola 'mele, histori e mpe ea mosebetsi oa boipheliso, khatello ea maikutlo, kapa ho hloka matla.
Litlhahiso tsa ho hlōla meeli ea maikutlo ea ho lahleheloa ke lithōle
- Kōpa thuso ea setsebi se nang le tsebo. Litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle ho kopanyelletsa le basebeletsi ba sechaba, litsebi le litsebi tsa kelello li itšetlehile ka ho sebetsana le maikutlo a amanang le ho lahleheloa ke boima ba ' mele , boima ba boima le botenya. Haeba u batlisisitse lisosa tsa bongaka bakeng sa ho sitoa ho theola boima ba 'mele, nahana ka ho buisana le setsebi mabapi le sesosa sa maikutlo.
Motho ea koetlisitsoeng ka boiphihlelo a ka boela a khona ho thusa. Mokhatlo oa Amerika oa Boikoetliso, mokhatlo o se nang phaello o rutang barupeli ba botho , o ruta litsebi tsa boikoetliso ka ho fana ka ts'ehetso ea sechaba ho bareki ba nang le phihlelo e mpe ea ho ikoetlisa.
- Ithute ho itšusumetsa. Tšusumetso ke bokhoni bo ka ithutang. Lisebelisoa tse kang ho itlhalosa ka bokhabane le boitsebiso ke litsela tse peli tseo litsebi li li sebelisang ho matlafatsa tšusumetso.
- Sebelisa mekhoa ea ho fokotsa maikutlo. Ho imeloa kelellong ka lebaka la ho haelloa ke boima ba 'mele, ho tloha meleng ea bongaka kapa ho tsoa litsing tsa letsatsi le letsatsi ho ka lebisa ho ho ja maikutlo le ho fumana boima ba' mele. Ithute mekhoa e seng mekae ea ho fokotsa khatello ea kelello e kang ho phefumoloha ho tebileng, ho thuisa, kapa ho ngola le ho e qeta letsatsing la hau.
Lisebelisoa
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD, le Gregory J Norman, PhD. "Tlhaloso e Ngotsoeng ka Molaetsa bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'Mele: Tlhahlobo e laoloang ka Leeme." Journal ea Inthaneteng ea Lipatlisiso ea Bongaka Ka la 13, 2009.
ACEFitness.org. Ho Finyella Lipakane Tsa Hao Tsela ea SMART. Lekhotla la Amerika la ho ikoetlisa. E fihletsoe: la 25 November, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta le Jaana H. Laitinen. "Lititiso tsa ho ikoetlisa kamehla har'a batho ba baholo ba kotsing e kholo kapa ba fumanoeng ba e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2: tlhahlobo e hlophisitsoeng." Bophelo bo Botle ba Machaba ka September 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Matšeliso le Mekoallo ea ho ja Lijo Tse Phelisang le Mosebetsi oa Boipheliso har'a Basholu-Boima bo Feteletseng ba Melemo le Bo-'mè ba Bonang." Journal ea Mokhatlo oa American Dietetic June 2008.
Nicky Welch, Sarah M McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea le David Crawford. "Na maikutlo a nako a beha khatello ea ho ja le bophelo bo botle ho basali?" Bophelo bo Botle ba Bophelo bo Botle ba Sechaba (2009), 12: pp 888-895.
Mark T. Conner oa Brendan Gough. "Mekoallo ea ho ja banna ba phetseng hantle: Tlhahlobo e nepahetseng." Setsebi sa Sechaba le Meriana January 2006.