Na o ja veggies e lekaneng? Tataiso ea lijo e re khothalletsa hore bonyane re fumane mefuta e mehlano ea meroho letsatsi le leng le le leng. Empa haeba u tšoana le dieters e ngata, u tlameha ho iqobella ho e ja. Ke hore, ho fihlela joale. Ho qala kajeno, u ka etsa meroho e monate haholoanyane le ho ithuta ho thabela lijo tse u tsoelang molemo.
1. Hlōla mekhoa ea khale le ho leka mefuta e mecha
U ka 'na ua rata meroho hobane ha u fumane mefuta e fapa-fapaneng e lumellanang le tatso ea hau.
Haeba phihlelo ea hau ka litlhapi e fokolloa ke limela tsa 'mè oa Brussels tse sa mamellehang casserole, joale ke nako ea ho tsoa. Etela 'maraka oa mohoebi oa sebakeng sa heno' me u batlisise litlolo tse ncha. Bua le balemi ba moo mme u fumane hore na meroho e teng ka nako efe. U tla fumana tatso e monate ho tsoa lijong tse hōlileng sebakeng sa heno 'me u nkiloe.
Haeba ho se na 'maraka oa mohoai sebakeng sa heno, buisana le mookameli oa lihlahisoa sebakeng sa korosari ea moo. Lits'ebeletso tsena tsa veggie li thabela ho arolelana lintlha tsa ho reka le litokisetso tsa ho itokisa tse ka etsang meroho e monate haholoanyane. Li-shop tse ngata li boetse li fana ka likarete tsa recipe tse nang le maikutlo a macha bakeng sa ho pheha .
2. Ho hlahloba mekhoa e mecha ea ho pheha
Ho thata ho thabela li-veggies ha li chesoa kapa li phehiloe. Meroho e mengata e tsoa mushy le bland ha ba itokisitse ka tsela eo. Kahoo ke hobane'ng ha u sa leke mekhoa e mecha ea ho pheha ho latsoa tatso?
Ka mohlala, ithute ho romela meroho ka botoro, oli ea mohloaare kapa veine ho etsa hore li latsoe hantle.
Kapa haeba u khetha ho boloka khalori e le tlase, u ka ja li-veggies ka khoho . Meroho e fumana tatso ea setoana e le hore e latsoe hantle.
Kahoo, ke limela life tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa sauteing? U ka letsa hoo e batlang e le veggie leha e le efe, empa meroho e makhasi e ntle haholo. Leka, mosetareta o meroho, kapa chard.
Fafatsa lero la Parmesan kapa cheche ea Manchego holim'a sejana se phethiloeng ho eketsa tatso.
3. Pata Mesebetsi e nang le Herbs le Linoko
U ka boela ua koahela tatso ea meroho haeba u sitoa ho ja tatso. Nahana ka lijo tseo u li thabelang. Ke linako life tse sebelisoang ho li lokisetsa? U ka sebelisa linokoana le li-seasonings ho etsa meroho e monate haholoanyane.
Ka mohlala, na u labalabela tacos and nachos? Ebe u fafatsa komine, Cayenne, kapa Tabasco ka li-zucchini tse sliced kapa squash, 'me u chese litlhapi bakeng sa sejana sa majoe a Mexico. O rata lijo tsa Sefora? Hlapa litlama tse ncha tse kang tarragon 'me u li lahlele ka teaspoon ea oli ea mohloaare. Hlakola habobebe ka asparagase le e besitsoeng. Haeba u rata lijo tsa Maindia, fafatsa leqhoa kapa limela tse ling tse bonolo le grill kapa li besitsoe.
Ha o chesa meroho le litlama le li-seasonings, tatso ea linoko e matlafala. Leka mokhoa ona oa motheo bakeng sa asparagus e halikiloeng . Mokhoa o tšoanang o ka sebelisoa le litlhoko tse ling hape. Leka e 'ngoe ea lijo tse hlahisitsoeng ka holimo kapa leka litebelisoa tse tsoang sebakeng se seng sa lijo.
4. Pata Li-Veggies Lijong tsa Hao Tse Ratang
Haeba lintho tsohle li hlōleha mme u sitoa ho mamella tatso ea meroho, leka ho li pata. Ke tsela e 'ngoe eo ke e ratang haholo ea ho etsa meroho e monate haholoanyane.
Ka mohlala, u ka tšela broccoli e chesang ka likotoana 'me ua li kenya fatloaneng e nang le mafura a mafura. Lijo tse kopantsoeng tsa bohobe li tla koahela tatso ea broccoli, 'me u tla fumana meroho e le' ngoe kapa e 'meli ka har'a lijo tse omeletseng.
Hona na u ne u tseba hore o ka etsa hore pizza e se ke ea e-ba teng ho tsoa ho cauliflower? E hlile e sebetsa le ho latsoa hantle. E-ea holimo ka pizza ea hao le sauce eo ue ratang haholo, chisi, le nama 'me u ke ke ua tseba hore u ja li-veggies.
U ka boela ua eketsa meroho ho risepe ea hau e monate ea smoothie 'me u ke ke ua tseba hore ba teng moo. Ka mohlala, ha lihoete li kenngoa ho fragola kapa raspberry smoothie li eketsa monate le mmala.
'Me mokhoa ona o motala oa smoothie (haufi le qetellong ea sehlooho) o na le tekanyo e nepahetseng ea spinach' me u sitoa ho latsoa meroho.
'Me qetellong, lijo tsa sopho e mpa e le tsela e ntle ea ho ja meroho e mengata. Lijo tse ngata tse monate tsa sopho e kenyelletsa meroho e kang cauliflower bakeng sa tlhaho. Pele u e tseba u tla ba veggie pro.