Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 305
Letlalo - 13g
Carbs - 41g
Protheine - 9g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 2
Ke bo-mang ba reng lisalabe li monate? Hase kamehla ho lokelang ho entsoe ka lettuce. Salate ena e entsoe ka mefuta ea Mediterranean e ncha le e monate. Litamati tsa cherry, basil, eiee e khubelu, li-martiated artichoke lipelo, lipelo tsa palema le li-chickpe kaofela li kopana le salate e tletseng pelo e tletseng tatso.
Meroho le limela li fana ka hoo e ka bang halofo ea litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi , ha pelo ea oli ea mohloaare e phetseng hantle e eketsa mafura a monounsaturated hantle ho u boloka u khotsofetse.
Lijo
- Senoelo se le seng se ka kenngoa lipelo tsa palema
- 1 senoelo sa khase tse nang le sodium e tlaase, e tšolotsoeng 'me e hlatsoe
- 1 tomate tomate, halofo
- 1/4 eiee e bofubelu, e lesotsoe
- 1/2 likotlolo tsa basil makhasi
- 1/2 senoelo se nang le li-artichoke tse nang le lik'hilograma tse tharo, tse qhibilihisitsoeng
- 1 - thispone oli ea mohloaare
- 1 - thispone veine e khubelu veine
- 1 - thispone metsi
- ½ te aspoon pepere e ntšo e sa tsoa khuoa
- 1 - khaba feta cheese (khetho)
Litokisetso
- Tloha lipelo tsa palema hore li kenye likotoana tse ntseng li lekana. Eketsa sekotlolo se nang le chickpeas, tamati, onion, basil le lipelo tsa artichoke.
Hlatsoa hammoho oli, veine e khubelu, metsi, pepere le feta. Tšela holim'a salate 'me u khabelle ka bonolo ho kopanya.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
U ka etsa sekhahla sena sa salate ka ho tlosa feta cheese.
U ka ja salate ena ka boeona bakeng sa lijo tsa motšehare tse monate le ho tlatsa lijo tsa mantsiboea, kapa u sebeletsa ka khoho kapa tlhapi e halikiloeng bakeng sa lijo tse ngata tse nang le protheine.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
U ka fumana lipelo tsa palema lijo tse entsoeng ka makotikoti li-supermarket tse ngata le mabenkeleng.
Salate ena e ka etsoa pele ho nako mme e bolokiloe ka setsing se se nang metsi sehatsetsing. Ho monate ho etsa pele le ho paka ka lijo tsa motšehare. Tatso e ntlafatsa le ho feta kaha e tsamaea ka sehatsetsing!