Batho ba baholo le baatlelete ba sebetsang ba batla ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali le ho susumetsa empa ba se na liphello tse mpe tse ka hlahang ho tlatsetso e sa lekanyetsoang . Kofi e na le caffeine, e tsosang tlhaho e bontšitsoeng e le mokhoa o sireletsehileng ho ntlafatsa mosebetsi oa rona. Ha e le hantle, kofi e ntšo e fetohile e 'ngoe ea lino tse ling tse ratoang le tse sebetsang pele ho ho itšireletsa ho ea ka lipatlisiso.
1 - Kofi ke Koae ea Pele ea ho Etsa Mosebetsi
U se ke ua sheba ho feta seaparo sa hao sa kofi kapa sa kofi ea sebakeng sa tlhaho bakeng sa sesebelisoa sa tlhaho le se sebetsang pele ho ho ikoetlisa. Liphuputso li bontšitse kofi e ntlafatsa ts'ebetso ea rona ea lipapali hammoho le melemo e meng ea bophelo bo botle.
Ha ho hlokahale hore u potlaketse ho ea lebenkeleng la supplement bakeng sa litefiso tse theko e boima haholo kapa lipilisi tse tšepisang ho chesa mafura ka potlako. Ho chesa pitsa ea kofi le ho thabela senoelo se mofuthu sa Joe, ho tlosa tranelate le tsoekere e ka 'na ea e-ba sohle seo u se hlokang ho matlafatsa ho ikoetlisa.
Mefuta e phahameng ea caffeine ka senoelo sa kofi e bontšoa ho ntlafatsa haholo bokhoni ba rona ba ho chesa mafura nakong ea boikoetliso. Re boetse re ja lik'hilojule tse fokolang motšehare hobane metsoako le caffeine ka kofi li sitisa takatso ea rona.
Tšusumetso e kholo ea kofi e hlaha metsotso e 30 ho isa ho e 60 kamora ho noa senoelo. Hang ha caffeine e kenella mali a rona, likarabo tse ngata li qala ho etsahala meleng ea rona. Khatello ea mali le lebelo la pelo li eketseha, mabenkele a mafura a robehile, 'me mafura a mafura a lokolloa mali. Ka tloaelo re ikutloa re le mahlahahlaha 'me re itokiselitse ho sebetsa hantle.
2 - Kofi e matlafatsa Metabolism
Kofi e na le caffeine, e tsosolositsoeng e bontšang ho ntlafatsa tekanyo ea rona ea metsolic. Tekanyo ea metabolic e bolela sekhahla seo 'mele oa rona o se sebelisang kapa o chesa matla letsatsi lohle. Phuputsong e sebelisang liteko tse 'nè tse fapaneng, sehlopha se noang kofi se bontšitse ho eketseha ha tekanyo ea tekanyo ea metsoako nakong ea' mele le ho tsoela pele ka lihora tse tharo ka mor'a hore ho fepe ka caffeine.
Barupeluoa ba noang kofi le bona ba bontšitse keketseho e kholo ea mahlaseli a mafura (ho chesa) ka lebaka la ho eketseha ha metabolism. Sena se bolela hore kofi e fana ka mafura a mangata a chesang nakong ea ho ikoetlisa le ka lihora tse 'maloa ka mor'a ho ikoetlisa. Phuputso e fana ka maikutlo a ho senya ho feta likopi tse peli tsa kofi ka hora pele ho koetliso e na le phello e ntle ka ho fetisisa.
'Mele o itšoara ka kofi le caffeine feela joaloka lithethefatsi leha e le life tse ling. Tloaelo e sebelisoang haholo ea meno e bontšoa hore ha e na thuso ho latela liphuputso tse sa foleng. Tabeng ena, ho feta ha ho molemo 'me ho nka chelete e nyane ho finyella liphello tse ntle.
Ba nang le maemo a bongaka a kang khatello ea meriana, caffeine e utloahalang, kapa ba nang le moimana ha baa lokela ho noa kofi ntle le ho buisana le ngaka ea bona.
3 - Kofi e ntlafatsa katleho ea lipapali
Ho noa kofi e 'nile ea amahanngoa le ts'ebetso ea lipapali tse ntlafetseng. Ho ea ka sehlooho se hatisitsoeng Mokhatlong oa Machaba oa Lipapali Tsa Nete , "caffeine e atleha ho ntlafatsa mefuta e fapa-fapaneng ea tshebetso ha e jeoa ka tekanyo e tlaase ho ea ho ea tekanyo."
Ntho e 'ngoe e fumanoang ho Sports Medicine e bontšitse hore caffeine e nolofalletsa moatlelete hore a koetlise nako e teletsana le e nang le matla a mangata a matla. Caffeine e ne e boetse e bontšoa ho ntlafatsa maemo a mamello le ho hanyetsa mokhathala.
Baatlelete ba mamello ba bonahala ba rua molemo haholo ka ho ja caffeine e fumanehang ka kofi. Lipatlisiso li bontša hore kofi e susumetsa 'mele ea rona ho sebelisa mabenkele a mafura e le mafura nakong ea ho sebetsa nako e telele. Ho e-na le ho sebelisa mesifa ea glycogen (tsoekere) nakong ea boikoetliso, ho bonahala ho e-na le liphetoho ho libaka tsa mafura tse lumellang ho sebelisoa nako e telele ea mesifa ea ho sebetsa.
Liphuputso tse ling ka tekanyo ea ho ikitlaetsa (RPE) le baatlelete ba jang kofi ba bonts'itse boiphihlelo bo botle ba ho ikoetlisa. RPE ke tekanyo ea hore na boikoetliso bo boima bo ikutloa joang ho motho ea kenang letsoho ha a ntse a le mafolofolo. Liphetho tsa lipatlisiso tsa RPE li bontša baatlelete ba jang kofi pele boikoetliso bo ikutloa bo le mokhathala o fokolang le boiteko bo bobebe nakong ea ho ikoetlisa.
Ho noa kofi bonyane hora e le 'ngoe ho feta metsotso e 30 pele ho boikoetliso ho bonahala ho fana ka liphello tse ntle. Ho bonahala eka ha ho molemo ha ho tluoa tabeng ea ho ja lijo tsa caffeine.
Buisana le ngaka ea hao pele u noa kofi haeba u e-na le maemo a meriana a kang lefu la mokuli. Batho ba noang kofi ba ka fumana hore phetoho e bonolo ea ho noa kofi pele ba sebetsa ho tla ba le phapang e khōlō ho bokhoni ba ts'ebetso.
4 - Boikemisetso bo Molemo Nakong ea ho sebetsa
Ho 'nile ha bontšoa hore ho na le kofi le k'hafeine e ntlafatsang kelellong. Caffeine ke ts'oaetso ea tlhaho e bontšitsoeng ho susumetsa tsamaiso ea methapo ea methapo (CNS) le ho ntlafatsa boko bo sebetsang . Phuputso e 'ngoe e bontša hore caffeine e na le tšusumetso e ntle libakeng tsa boko bo ikarabellang bakeng sa mohopolo le mehopolo. Ha ho nahana ho le bohale, ho thusa ts'ebetso ea hau ea ho ikoetlisa e atleha le ho atleha.
Ho ea ka sehlooho se hlahang Harvard Health Publications, kofi le caffeine li ka fana ka matla a mangata mme li ka ntlafatsa ts'ebetso ea kelello. Ho boetse ho bolelloa hore kofi e ka fokotsa tsoelo-pele ea ho fokotseha ha kelello ea lilemo.
Phuputso e 'ngoe e ile ea hlahloba liphello tsa ho noa ha caffeine ho lobe ea pele ea boko. Sebaka sena sa boko se totobetse nako ea ho ela hloko, ho rera le ho tsepamisa mohopolo. Liphello li ile tsa etsa hore caffeine e eketse mosebetsi oa prefrontal lobe le ho ntlafatsa boko bo sebetsang sebakeng sena. Le hoja caffeine e eketsehile boko, e bonahala e fapana ka lipatlisiso ka bomong le ka ho eketsehileng e hlokahalang ho fokotsa sena se fumanoang.
Phuputso e 'ngoe e ile ea lekanya liphello tsa ho nahanisisa ka caffeine ho baatlelete. Baatlelete ba neng ba ja caffeine pele ho koetliso ea 'mele e matlafetse ho ile ha bontša hore ho na le mekhoa e metle ea ho ikoetlisa. Liphetho tsena li boetse li kenyeletsa baatlelete ba sa robala ka ho lekaneng.
Lipatlisiso li bontša ho ja likopi tse peli tsa kofi e ntšo ka letsatsi ho tla finyella liphello tse ntle.
Ke habohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u noa kofi haeba u tšoeroe ke maemo a meriana a kang khatello ea meriana.
5 - Kofi e fokotsa bohloko ba mesifa
Ho hlahisitsoe kofi le caffeine ho fokotsa bohloko ba mesifa bo bakoang ke ho ikoetlisa. Ho ea ka lipatlisiso tse hatisitsoeng ke Univesithi ea Illinois , ho ithuta barupeluoa ho noa kofi ea caffeinated ho ile ha e-ba le bothata bo fokolang ba mesifa nakong ea ha ba sebetsa. Phuputso e 'ngoe e bontša hore ho noa linoelo tse peli tsa kofi ho ka fokotsa ho senyeha ha mesifa ka mor'a karolo ea 50 lekholong. Ena ke ntlafatso e kholo bakeng sa batho ba baholo ba sebetsang ba amehileng ka ho lieha ho qala ho hlaphoheloa ke mesifa (DOMS) ka mor'a ho ikoetlisa ka matla.
Ho ea ka sehlooho se phatlalalitsoeng koranteng ea Journal of Strength le Conditioning , caffeine e fokotsehile haholo kamora 'ho itšireletsa ha mesifa le ho itšoara habonolo ha ho bapisoa le sebaka sa placebo. Barupeluoa ba noang kofi pele ho koetliso ea 'mele ea boima ba' mele ba boetse ba khona ho qeta ho pheta-pheta ho sethaleng sa bona sa ho qetela. Liphello li bontšitse ho ja caffeine pele ho koetliso e matla ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali le ho fokotsa nako ea ho fokola ha mesifa.
Ho noa senoelo sa kofi pele u ikoetlisa ho ka thusa ba atisang ho tela nakong ea ho ikoetlisa. Ho ikoetlisa ho ka etsa hore lactic acid e hahehe ha e ntse e hatelloa. Ba bang ba atisa ho khaotsa ho sebetsa ka lebaka la sena se sa thabiseng. Ho fane ka bopaki bo lekaneng ho bontša kofi e fokotsa bohloko ba mesifa, e ntlafatsa matla a tsoang ho matla, mme e khothalletsa boikutlo bo botle ka boikoetliso.
Haeba o e-na le maemo a bongaka a kang khatello ea kelello buisana le ngaka ea hau pele o eketsa kofi ea menu ea hau.
6 - Kofi e Thusa ho Loantša Mafu
Kofi e na le li-antioxidants tse matla tse bontšitsoeng ho fokotsa kotsi ea mafu. Li-antioxidants li sebetsa ka ho hloekisa mali, ho tlosa li-radicals tsa mahala, le ho thusa 'mele hore o loantše maloetse le maloetse. Ho latela lipatlisiso tse phatlalalitsoeng ho Academy of Nutrition le Dietetics , "kofi e fana ka e 'ngoe ea mehloli e meholo ea li-antioxidants lijong tsa Amerika."
Melemo ea bophelo bo botle ba kofi le ea caffeine e amana le thibelo ea mafu. Liphuputso li bontšitse kofi ho fokotsa ho ruruha , ho thusa lefu la Parkinson, le ho theola liketsahalo tsa mafu a mang a kankere. E boetse e bontšoa ho fokotsa ho hlahella ha maqhubu.
Liphuputso tse sa khaotseng li bontša hore kofi e ka ba molemo bophelong ba rona. Ho eletsoa ho noa likopi tse peli tsa kofi e ntšo ka letsatsi bakeng sa melemo e metle. Ke khopolo e ntle ea ho lula u sebelisoa ka mokhoa o itekanetseng le o lekaneng oa kofi.
Buisana le ngaka ea hau haeba u e-ba le pelo e potlakileng, lipilitiso kapa matšoao leha e le afe a cafeine. Ho joalo le ha u e-na le meriana ea mali, u imme, u fumane lefu la pelo, kapa u hlokometse ngaka pele u noa kofi.
Lisebelisoa:
pubmed.gov, Cafeine le kofi: tšusumetso ea bona ka tekanyo ea metabolic le tšebeliso ea substrate ka boima bo tloaelehileng le batho ba batenya, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, Mokhatlo oa machaba oa lipapali tsa lipapali: li-caffeine le ts'ebetso, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, Cafeine le boikoetliso: metabolism, mamello le tshebetso, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, Caffeine le phepo e nepahetseng li ka matlafatsa mohopolo, tsebo ea ho nahana; phello ea joala e sa tiisehe, Stephanie Watson, 6/18/14