Ha ho letho le kileng la phethahala, na? Esita le lijo tse ntle bakeng sa lijo tsa hau le bophelo bo botle (hangata bo bitsoang "superfoods") bo ka etsa hore lintho li etsahalle 'meleng oa hao tse nyenyane kapa tse sa phutholohang.
Lihlooho tse ngata, lipale tsa litaba, le libuka tse ngotsoeng ka li-superfood li kenyelletsa litlaleho tse khanyang tsa bohlokoa ba bona ba phepo e nepahetseng le melemo ea bophelo bo botle.
Tsena ke lintho tsa sebele le tse ntle, empa ho boetse ho na le litla-morao tse sa tloaelehang tseo u ka thulanang le tsona ha u ja tse ngata tsa lijo tsena. Litla-morao tsena ha li na kotsi, empa li ka 'na tsa u tšosa, kapa tsa u tšosa haeba u sa lebella hore li etsahale.
Serosa sa Asparagus Pee
Asparagus e na le metsoako ea sulfurous lik'hemik'hale tse etsang hore moroto oa hao e be monko o sa tloaelehang. Ha e etsahale ho bohle, empa ho tloaelehile haholo. Ho etsahala ka potlako, hape, kahoo haeba u se u jele asparagase 'me u sa khone ho thothomela ntho e monate nakong e tlang ha u pee, ha ue mong oa mahlohonolo a nang le karabelo ena.
Ntle le monko o sa tloaelehang, asperagus e ntle ho uena. Ho na le lik'hilojule tse fokolang, li-fibre, tšepe, folate, le livithamine A le C. Ho ka etsahala hore metsoako ea asparagus e ka thusa sebete sa hao ho senya liprothetso tsa ho noa haholo - hafeela u ja asparagase pele o ea tsoa ho noa.
Green, Leafy Poop
Sipinake le Kale ke tse peli tse monate haholo hobane li na le divithamine, liminerale tse ngata, fiber le sehlopha sa limela tsa phytochemicals tse ka 'na tsa e-ba le melemo ea bophelo bo botle. Haeba u ja tse ngata, u tla ba le setulo se tala. E ka 'na ea atisa ho feta haeba "nako" ea hau ea potlako e potlakile haholo' me meroho e sa sebetsoe hantle.
E ka 'na ea u tšosang ka lekhetlo la pele ha u e bona, empa e sa tloaeleha bakeng sa poop e tala e ka ba ka lebaka la mofuta ofe kapa ofe oa bophelo bo botle. Ke mebala e meng eo ho ka 'nang ha hlokahala hore u tšoenyehe ka eona.
Red Beet Pee
E, kea tseba hore ho na le sehlooho se hlollang mona. Haeba u ja phepo e nepahetseng ea li-beet, u ka 'na ua bona mochini o mofubelu kapa oa pinki hamorao letsatsing leo kapa ho latelang. Seo se ka ba se tšosang hobane se shebahala joaloka mali, 'me ho tšolla mali ha ho ntho e ntle.
Pee e khubelu ea beet ha e na kotsi, 'me e na le lebitso la molao: beeturia, eo ke nahanang e utloahala e le lebitso le letle la Pokemon. Mochini o mofubelu hase lebaka la ho tela beet. Li na le lik'hilojule tse fokolang, li-vithamine tse ngata le li-fibre, hammoho le tse ling tsa li-pigments tse khubelu li ka ba le melemo ea bophelo bo botle.
Konofolo BO
Konofolo e etsa hoo e batlang e le lintlha tsohle tsa superfoods, 'me ho na le lintlha tse ngata tsa lipatlisiso ka melemo ea eona ea bophelo bo botle. E ka thusa ho fokotsa k'holeseterole, le ho thusa ho laola khatello e phahameng ea mali. Batho ba bang ba lumela hore ho thusa ho thibela mefuta e mengata ea kankere. Ntho ke hore, haeba u ja konofolo e ngata (kapa u nka konofolo e tlatsetsa), mohlomong o tla utloa bohloko ka konofolo e entsoeng ka monko oa 'mele. Mohlomong ke ka lebaka la bobebe ba 'mele oa hao bo sebetsang ho allicin, lik'hemik'hale tse sebetsang tse fumanoang ka konofolo.
Letlalo la Letlalo
Lihoete li na le li-carotene tse ngata, tse leng lintho tse amanang le vithamine A. Li fumanoa ka li-pigment tsa orange 'me lia le molemo ho uena, empa, ha u ja lotho le lihoete tse ngata, u ka hlahisa letlalo la mosehla kapa la lamunu . Haholo li bonahala libakeng tsa maotong le liatleng tsa matsoho a hau.
Haeba u kileng ua bona "lipilisi tsa ho qhaqha li sa chefo," e ka 'na eaba ke lipilisi tse ngata tsa beta-carotene. U ke ke ua fumana tane; u tla fetola lamunu. Ka molao boemo bona bo bitsoa carotenemia, 'me se tloaelehile haholo ho bana kaha ha ba sa le banyenyane (u sa tšoenyehe, ha se kotsi).
Ke nahana hore nka boela ka fana ka "tlhompho e hlomphehang" ho limela le lifate tsa cruciferous tse kang broccoli, limela tsa Brussels le ho cauliflower.
Bohle ba u tsoela molemo, empa litlhaloso tsa bona tse phahameng li ka boela tsa lebisa ho ba bang ba bangata ba nang le bothata bo botle.
Lentsoe ho
Ha ho le litla-morao tsena tse kotsi empa li ka u etsa, kapa tabeng ea ho ja konofolo e ngata, mang kapa mang ea lutseng haufi le uena, o ikutloa a sa phutholoha. Empa u se ke ua tšaba, kaofela ha tsona li tloaelehile ka mokhoa o tloaelehileng lijong tsena. U ka eketsa leha e le efe ea lijo tsena ho lijo tsa hau tse nepahetseng.