Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 354
Letlalo - 23g
Carbs - 23g
Protheine - 13g
Kakaretso Nako ea 25 metsotso
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 20
Litšebeletso 3
Li-shrimp tsa kokonate ke lijo tse nang le motsoako oa li-finger-e leng crispy, e monate haholo 'me ha e le hantle, e na le li-shrimp tse monate! Empa liphetoho tsa lireschorente le tsa mokete tsa appetizer ena hangata li ka feta li monate 'me kahoo li jere tsoekere. Ka tlhahiso ena ea tsoekere ea shrimp e sa tsoekere, monate oa ho apara ke oa boikhethelo, kahoo u ka eketsa hanyenyane ho bapisa liphetolelo tse tloaelehileng tsa lireschorente haeba u lakatsa.
Li-shrimp tsena tse se nang tsoekere li ka sebelisoa e le li-appetizer, lijo tsa mokha , kapa thupelo e kholo.
Lijo
- 1/3 senoelo sa phofo ea kokonate
- 1/4 teaspoon pepere ea cayenne (mobu, kapa 1 teaspoon mobu oa ancho pepper)
- 1/4 teaspoon pepere e ntšo
- 1 teaspoon letsoai
- Mahe a 2
- 2 tablespoons metsi
- Ho ikhethela: sebaka sa tsoekere (joaloka stevia ) ho latsoa
- 1/2 senoelo sa kokonate ( kokonate e sa hlahisoang ke senya)
- Oli ea pheho ea khetho ea hao, e kang meroho kapa canola, bakeng sa ho tsuba
- 1 lik'hilograma tse kholo tsa shrimp (e tala, e hlajoe le e tlotsitsoeng le e qhibiliha haeba e batselitsoe)
Litokisetso
- Kopanya phofo ea coconut le seasonings ka sekotlolo se sa tebang.
- Hlatsoa mahe ka fereko ka sejana se senyenyane, 'me u kopanye le lipofu tse 2 tsa metsi. Kenya sweetener haeba u lakatsa.
- Beha kokonate e phatlolohileng ka sejana se fapaneng.
- Tšela oli ka skillet e khōlō ho fihlela bohōle bo ka bang 3/4 cm. Ho futhumala ho fihlela ho 350 ho ea ho 360 F, kapa ho fihlela qetellong ea mochini oa khaba o kenngoeng ka oli o bokella li-bubble ho potoloha.
- Ho tšoara li-shrimp ka mohatla, roka phofo ea kokonate e nang le mefuta e mengata le ho sisinyeha ho fumana boholo ba eona-u mpa u batla seaparo se tšesaane. Ebe o kena ka har'a motsoako oa lehe, hape o tlose ho feta. Qetellong, kenya ka kokonate.
- Beha shrimp ka oli le ka monate ho fihlela khauta, hoo e ka bang metsotso e 2 ka lehlakoreng le leng. U se ke ua tšela pan, e tla fokotsa mocheso oa oli-sena se etsa hore ba amohele oli e eketsehileng 'me ba qetelle ba le boima ebile ba le mafura. Lipina ke sesebelisoa se molemo ka ho fetisisa sa ho khelosa le ho tlosa shrimp.
- Tlosa li-shrimp ho tloha oli ho ea thapeng ea pampiri kapa ho pholileng.
Lintlha tsa ho pheha le phepo
Ho qhibiliha shrimp, beha shrimp e nang le serame ka har'a colander le ho lula metsing a batang a batang ka metsotso e 'maloa ho fihlela li-shrimp li se li se na leqhoa le tse thata. Beha pakeng tsa pampiri lithaole ho noa metsi.
Ha o chesa shrimp, u ka beha oli ka 'ngoe ha u ntse u ba fa bohobe, empa u tla tlameha ho shebella shrimp eo u e behileng skillet pele ho tiisa hore ha ba noa (mme u se ke ua lebala ho flip! ). Ntho e 'ngoe e ka sebelisoang ke ho ja bo-shrimp ba seng bakae ka nako e le' ngoe ebe joale o li beha ka pan ka nako e le 'ngoe (hafeela li ntse li lekana ntle le ho tletse haholo).
Hopola hore palo ea khalori e thathamisitsoeng mona e ka fapana ho tloha ha palo ea oli e sebelisoang ke e mong le e mong ea phehileng e ka fapana ho itšetlehile ka boholo ba pan. Hape ho thata ho fumana nomoro e nepahetseng ho tloha ha mocheso o futhumatsang o tla ama palo ea oli. Ho phaella moo, tekanyo e tobileng ea kokonate ho jala ka shrimp e tla fapana.